Oefeningen om bedmobiliteit te verbeteren

Het vermogen om in bed te bewegen wordt bedmobiliteit genoemd. Als u een ziekte of verwonding heeft en problemen hebt met functionele mobiliteit, heeft u misschien fysiotherapie nodig om uw bedmobiliteit te verbeteren.
Uw fysiotherapeut kan met u werken - in de kliniek, in het ziekenhuis of thuis - om uw bedmobiliteit te maximaliseren. Hij of zij kan specifieke oefeningen voorschrijven om de manier te verbeteren waarop je kunt scooten, rollen en rechtop zitten of op je bed liggen..
Als u of een geliefde problemen heeft om zich in bed te verplaatsen, moet u contact opnemen met uw arts om aan de slag te gaan met de juiste behandeling voor u. Een bezoek aan uw fysiotherapeut kan zijn om oefeningen te leren - zoals die in dit stapsgewijze programma - om uw bedmobiliteit te verbeteren en om terug te gaan naar uw normale activiteitenniveau.
Voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma begint, moet u contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat uw lichaamsbeweging veilig is.
Klaar? Laten we beginnen.
1

Gluteal zet in op verbetering van bedmobiliteit

De gluteale set is een eenvoudige oefening om je bilspieren te laten werken na een periode van bedrust. Het kan ook worden gedaan na een operatie om het bloed in beweging te houden om bloedstolsels te voorkomen. Het samendrukken en ontspannen van je stuite spieren werkt als een spons en duwt het bloed door je lichaam om stolling te voorkomen.
Om de gluteale set uit te voeren, gaat u op uw rug in bed liggen en knijpt u in uw billen alsof u winderigheid tegenhoudt. Knijp je bilspieren (de bilspieren of bilspieren genoemd) en houd ze vijf seconden ingedrukt. Ontspan langzaam en herhaal de oefening voor 10 herhalingen.
2

Heup adductie squeeze

Sterke heupspieren zijn essentieel voor het verbeteren van de manier waarop u in bed kunt bewegen. De heupadductieknijp is een geweldige isometrische oefening die de functie van uw liesspieren kan verbeteren om uw bedmobiliteit te verbeteren.
Om de heupadductieknijp te krijgen, verkrijgt u een bal of opgerolde badhanddoek. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en een bal ertussen. Span je buikspieren aan en knijp de bal of handdoek voorzichtig in. Houd de squeeze vijf seconden vast en ontspan langzaam.
Herhaal de heupadduktiebal knijpen voor 10 herhalingen, en ga dan door naar de volgende oefening voor bedmobiliteit.
3

Lage romprotatie om het rollen in bed te verbeteren

De mogelijkheid om in bed te rollen is belangrijk om u 's ochtends veilig uit bed te helpen. Om uw walsvermogen te verbeteren, voert u de lage romp-rotatieoefening uit. Hier is hoe je het doet:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
• Rol langzaam en voorzichtig je knieën opzij.
• Zorg dat je je schouders plat houdt terwijl je knieën rollen.
• Breng je knieën terug naar de startpositie en rol dan naar de andere kant.
• Herhaal dit voor 10 herhalingen.

Als u rugklachten voelt als gevolg van de lage rompomwenteling, stop dan met de oefening en neem contact op met uw arts.
4

Straight Leg verhogen om bedmobiliteit te verbeteren

De oefening om het been rechtop te zetten kan helpen de kracht van je heupspieren te verbeteren om je in bed te houden. Om de oefening te doen, ga op je rug liggen met één knie gebogen en één knie recht. Span de spieren aan de bovenkant van uw dij in het rechte been aan en til langzaam uw been op tot ongeveer 12 inch. Houd deze positie twee seconden vast en laat vervolgens langzaam je rechte been zakken.
Herhaal dit voor 10 herhalingen voor elke etappe.
De oefeningen om het rechte been op te heffen kunnen moeilijker worden gemaakt door een manchetgewicht aan uw dij of enkel toe te voegen, waardoor de weerstand toeneemt. U kunt ook de rechte beenheffing op uw zij of buik uitvoeren om de spieren aan de achterkant en zijkant van uw heupen te versterken. Je fysiotherapeut kan je laten zien hoe je alle oefeningen om het rechte been te verhogen goed kunt uitvoeren.
5

bridging

De brugoefening is een geweldige manier om de spieren te versterken die je helpen in bed te kruipen. Om de brug uit te voeren, ga op je rug liggen met beide knieën gebogen. Betrek uw buikspieren en til vervolgens langzaam uw billen van het bed. Zorg ervoor dat je bekkenpas tijdens het tillen gelijk blijft - geen kantelen.
Houd de positie van de opgeheven brug twee seconden vast en laat je langzaam zakken. Herhaal de brug voor tien herhalingen.
De bedmobiliteitsoefeningen kunnen twee tot drie keer per dag worden uitgevoerd, en ze kunnen direct in bed worden gedaan om u te helpen de manier te verbeteren waarop u zich kunt bewegen terwijl u ligt.

Een woord van Verywell

Als u problemen ondervindt met bedmobiliteit, raadpleeg dan uw arts en vervolgens met uw fysiotherapeut. Hij of zij kan u specifieke bedmobiliteitsoefeningen leren om uw algehele functionele mobiliteit en uw vermogen om zich in bed te verplaatsen te verbeteren.
Breng uw bedmobiliteit naar het volgende niveau met het geavanceerde heupversterkingsoefenprogramma!