Oefeningen om de gripsterkte te vergroten met een Digi-Flex

Een Digi-Flex is een klein, handheld-apparaat dat is ontworpen om uw vingers en hand effectief te versterken. Het apparaat kan worden gebruikt voor grijpoefeningen voor de hele hand of voor individuele vingeroefeningen. Een klein rubberen kussen aan één kant van het apparaat helpt ongemak tijdens grijpoefeningen te voorkomen.
Als u een hand- of vingerletsel hebt opgelopen, kunt u profiteren van fysiotherapie om uw bewegingsbereik en kracht te verbeteren om de volledige functie in uw hand terug te krijgen. Versterkende oefeningen kunnen een belangrijk onderdeel zijn van uw revalidatieprogramma en uw fysiotherapeut zal waarschijnlijk veel verschillende hulpmiddelen tot zijn beschikking hebben om u te helpen volledige kracht in uw hand of vingers te bereiken. Een van deze tools kan een Digi-Flex zijn.
Digi-Flex wordt geleverd in 5 verschillende grijpkrachten. Elke kleurgrijper vertegenwoordigt een andere hoeveelheid weerstand. U kunt online een Digi-Flex kopen of bij uw plaatselijke sportwinkel. Ze kosten meestal ongeveer $ 20- $ 25 (US).

Voorwaarden die kunnen profiteren van Digi-Flex-gebruik

Een Digi-Flex kan worden gebruikt met elke aandoening die vinger- of handzwakte veroorzaakt. Uw fysiotherapeut of ergotherapeut zal bepalen of het gebruik van een Digi-Flex geschikt voor u is. Enkele veelvoorkomende verwondingen en aandoeningen die kunnen profiteren van handgreepversterking met DigiFlex omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

• Peesblessure of operatie
• Carpaal tunnel syndroom
• Trigger vinger
• Colles 'fractuur of Smith's polsbreuk
• Cervicale radiculopathie met handzwakte
• Ulnar zenuw beknelling (cubital tunnel syndroom)
• Slag of andere neurologische aandoeningen waarbij handzwakte aanwezig is

Als u last heeft van handzwakte en uw fysiotherapeut denkt dat het gebruik van een Digi-Flex van nut kan zijn, kunt u deze oefeningen proberen. U moet met uw arts of fysiotherapeut spreken voordat u deze oefeningen uitvoert, om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn voor uw specifieke aandoening.
Voordat u begint met een trainingsprogramma voor de sterkte van de handgreep, kan uw PT een basislijnmeting van uw grijpkracht krijgen. Dit gebeurt met een eenvoudige test met behulp van een handgreep-dynamometer. Je knijpt het gewoon in, en het geeft een indicatie van hoeveel kracht je hebt gegenereerd. Door een basislijn van uw kracht te hebben, kunt u zien hoe u in de loop van de tijd verbetert met uw Digi-Flex-oefenprogramma.
1

Laterale sleutelgreep

De laterale toetsgreep houdt in dat u uw duim en zijkant van uw wijsvinger gebruikt om iets te knijpen alsof u een sleutel vasthoudt. Zwakte in uw duimmusculatuur kan het uitvoeren van de laterale toetshandgreep moeilijk maken.
Als u de Digi-Flex wilt gebruiken om uw laterale toetshandgreep te versterken, houdt u het apparaat vast met de zwarte rubberen greep tegen uw vinger en de afzonderlijke vingersleutel onder uw duim.
Druk voorzichtig met je duim naar beneden alsof je een sleutel probeert vast te houden. Houd deze positie 3 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal de oefeningen van 10-15 herhalingen. Zorg ervoor dat je stopt als je blijvende pijn voelt.
2

Pistol Trigger Grip

Als u een triggervinger hebt en zwakte ervaart in een van uw vinger flexor pezen, dan is de pistoolgreep de oefening voor u om te doen.
Pak uw Digi-Flex beet alsof u een vuurwapen vasthoudt en knijp langzaam in de individuele flexoroknop alsof u de trekker overhaalt. Houd deze positie 3 seconden vast en herhaal 10-15 keer. Vergeet niet te stoppen als deze beweging pijn veroorzaakt of ervoor zorgt dat uw vinger in flexie blijft steken (een veel voorkomend symptoom van een triggervinger). U kunt deze manoeuvre uitvoeren voor uw vingers.
3

Digit Claw Grip

 De klauwgreep houdt in dat je je Digi-Flex met je vingertoppen vastpakt. Om deze oefening uit te voeren, houdt u de Digi-Flex in uw handpalm en plaatst u de toppen van uw vingers op de afzonderlijke knoppen. Druk met uw vingertoppen in de Digi-Flex om deze te comprimeren en houd deze positie gedurende 3 seconden vast. Laat de oefening 10-15 herhalingen langzaam los en herhaal deze.
4

Individuele vingerflexie

Als u zwakte of een letsel in één pees ervaart, kunt u eenzijdige flexie met uw Digi-Flex uitvoeren. Houd het apparaat eenvoudig vast met het rubberen kussen in uw handpalm en gebruik één vinger om de Digi-Flex vast te pakken. houd deze positie gedurende 3 seconden vast en voer 10-15 herhalingen uit.
5

Krachtgreep

De power grip is een geweldige oefening om de grijpkracht van je hele hand te verbeteren. Deze oefening is belangrijk voor het pakken van voorwerpen zoals koffers of boodschappentassen.
Om deze oefening uit te voeren, houdt u uw Digi-Flex in uw hand met het rubberen uiteinde in uw handpalm. Gebruik al je vingers en handpalm om een ​​vuist te maken. Houd deze positie 3 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Voer de power grip uit voor 10-15 herhalingen.
6

Cijferflexie met alle vingerpads

U kunt de Digi-Flex gebruiken om specifieke spieren en pezen te bewerken die verantwoordelijk zijn voor aangrijpen door de positie van uw vingers op het apparaat te veranderen.
Om de flexie van de cijfers met de pads uit te voeren, plaatst u de zachte, zachte pads van uw vingers op de afzonderlijke cijfertoetsen en knijpt u in. Houd deze positie 3 seconden vast en herhaal de oefening 10-15 keer. 

Een woord van Verywell

Als je problemen hebt met handkracht als gevolg van een blessure of ziekte, kun je merken dat het uitvoeren van eenvoudige taken lastig is. Maak je geen zorgen; uw PT kan u helpen om weer aan het werk te gaan met verschillende behandelingen en oefeningshulpmiddelen.
De Digi-Flex kan een geweldig hulpmiddel zijn om de kracht en functie van uw vingers, duim en hand te verbeteren. Door uw handkracht te verbeteren na een blessure of ziekte, kunt u er zeker van zijn dat u snel en veilig terugkeert naar uw vorige niveau.