Gids voor enkelblessures en revalidatie
Het enkelgewricht is medisch bekend als het talocrurale gewricht. Het wordt gevormd door drie botten: de tibia, fibula en talus die worden ondersteund door sterke ligamenten. Omdat de enkels het gewicht van het hele lichaam ondersteunen, zijn enkelblessures heel gewoon. Elk jaar worden ongeveer 2 miljoen patiënten behandeld voor enkelblessures. Gebruik deze informatiebron om meer te weten te komen over de anatomie van de enkel, verwondingen en revalidatie.
Anatomie van de enkel
- Ligamenten van het enkelgewricht: Enkelverstuikingen omvatten een van de meest voorkomende verwondingen aan de enkel. Als u een enkelverstuiking hebt opgelopen, weet u wat ligamenten zijn die kunnen bijdragen aan een beter begrip van uw verwonding.
Gewone verwondingen
- Verstuikte enkel: Een verstuikte enkel ontstaat wanneer de ligamenten van het enkelgewricht voorbij hun normale bereik worden uitgerekt. Dit resulteert in ligamenteuze tranen die kunnen variëren tussen kleine scheuringen om de afbraak van het ligament te voltooien. De meeste enkelverstuikingen treden op tijdens sportevenementen die activiteiten zoals rennen, springen of lopen omvatten. De eerste symptomen van een verstuikte enkel zijn pijn, gevoeligheid om aan te raken, zwelling, blauwe plekken, onvermogen om te lopen of staan, en gewrichtsstijfheid.
- Achilles tendinitis: De achillespees is de grote pees aan de achterkant van de hiel. Het wordt gevormd door het inbrengen van de kuitspier op het hielbot. Achillespeontitis is een overbelastingsblessure, die optreedt wanneer herhaald gebruik van deze pees resulteert in kleine tranen door het weefsel. Gemeenschappelijke activiteiten / aandoeningen die resulteren in achillespeesitis zijn: hardlopen, springen, strakke kuitspieren en te platte voeten.
- Artritis: Zowel osteo als reumatoïde artritis kunnen het enkelgewricht beïnvloeden. Hoewel ze verschillende stoornissen zijn, kan elk resulteren in aanzienlijk ongemak en pijn tijdens activiteit en rust.
- Stress fracturen: Een stressfractuur is een ander type overbelastingsletsel. Het komt voor wanneer spieren vermoeid raken en niet in staat zijn toegevoegde shock te absorberen. Uiteindelijk draagt de vermoeide spier de overbelasting van stress over naar het bot, waardoor een kleine spleet ontstaat. Deze scheur wordt een stressfractuur genoemd.
Revalidatie
Aandoeningen van de enkel vereisen een uitgebreid rehabilitatieprogramma inclusief rust, stretching en versterking om volledig herstel mogelijk te maken. Elke stap speelt een belangrijke rol bij het herwinnen van de functie na een blessure. Leer hoe je je enkel kunt rehabiliteren.
- Enkel eerste hulp: RICE is het acroniem voor eerste hulp dat wordt gebruikt voor rust, ijs, compressie en hoogte. Het is de eerste stap om te nemen na het ondersteunen van een enkelblessure. De combinatie van RIJST helpt bij het verminderen van ontstekingen die optreden na een acuut letsel. Het is belangrijk om te onthouden dat hoe vroeger deze behandeling wordt toegepast, hoe effectiever het is.
- Enkel strekoefeningen: Vroeg uitrekken na het ondersteunen van een enkelblessure is een belangrijke stap in het revalidatieproces. Met de langere rustperiode die nodig is na een enkelblessure, worden de spieren rond het gewricht vaak korter en krap. Dit resulteert in een verminderde hoeveelheid beschikbare beweging rond het enkelgewricht. Om verdere verwonding te voorkomen, is het belangrijk om voorzichtig te beginnen met het voorzichtig uitstrekken van uw gewonde enkel zodra dit door uw arts is goedgekeurd.
- Evenwicht Oefeningen: Verbetering van het evenwicht en proprioceptie kan u helpen stabiliteit te krijgen in uw enkelgewricht en toekomstige episodes van enkelblessures te voorkomen. Saldo-oefeningen kunnen de enkelvoudige beenhouding, het BAPS-bord of de T-standoefening omvatten. Uw PT kan u laten zien welke balansoefeningen het beste zijn voor uw enkel.
Als je een enkelblessure hebt, is het een goed idee om in te checken bij je fysiotherapeut. Uw PT kan uw toestand beoordelen en aanbevelingen doen over de juiste behandeling. Oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van het enkelbereik van beweging, kracht en stabiliteit kunnen u helpen om snel te herstellen en terug te gaan naar uw normale activiteiten.
