Hoeveel calcium moet ik elke dag consumeren?

Calcium en vitamine D zijn belangrijke voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten. Zonder voldoende calcium en vitamine D, kan het lichaam de normale gezondheid en structuur van het bot niet behouden, en mensen die geen adequate voedingsstoffen hebben, kunnen vatbaar zijn voor botproblemen, waaronder osteoporose en fracturen..
Het volgende is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor calcium zoals gepubliceerd door de National Academy of Sciences. Hoewel calcium en vitamine D niet de enige essentiële voedingsstoffen voor een goede gezondheid van de botten zijn, zijn ze twee cruciale componenten, en vaak ontbreekt het individuen aan voldoende inname. Het goede nieuws is dat zelfs als uw dieet niet voldoende calcium bevat, er manieren zijn om uw inname aan te vullen. Mensen moeten ervoor zorgen dat ze voldoende calcium in hun dieet opnemen en, zo niet, met hun arts of voedingsdeskundige bespreken hoe zij hun inname kunnen verhogen.

Aanbevolen dagelijkse calciumhoeveelheid

Dit zijn de aanbevolen hoeveelheden calcium die elke dag door verschillende mensen moet worden ingenomen:
Kinderen

Leeftijd 1 tot 3 jaar: 700 mg
Leeftijd 4 tot 8 jaar: 1000 mg

Vrouw

Leeftijd 9 tot 18 jaar: 1300 mg
Leeftijd 19 - 50 jaar: 1000 mg
Meer dan 51 jaar oud: 1200 mg

Zwangere vrouw

Onder de leeftijd van 19: 1300 mg
Leeftijd 19 en ouder: 1000 mg

Vrouwen die melk produceren

Onder de leeftijd van 19: 1300 mg
Leeftijd 19 en ouder: 1000 mg

Mannen

Leeftijd 9 tot 18 jaar: 1300 mg
Leeftijd 19 - 70 jaar: 1000 mg
Ouder dan 71 jaar: 1200 mg

Deze aanbevelingen werden in 2010 gepubliceerd door de National Academy of Sciences.