Osteopenie voorkomen en beheren

Osteopenie vertegenwoordigt een verlies van botmineraaldichtheid, maar mensen met osteopenie moeten de gezondheid van botten in hun dieet en levensstijlroutines brengen. U kunt eenvoudige maatregelen nemen om uw botten te stimuleren om gezond te blijven en het botverlies te vertragen door meer te leren over osteopenie-diagnose en osteopeniemedicatie..

Beheren en voorkomen van osteopenie

Dieet: Je botten hebben calcium en andere voedingsstoffen nodig om hun kracht te behouden. De beste bronnen hiervan zijn natuurlijke: melk, zuivelproducten en groene groenten. U kunt ook calciumsupplementen nemen, hoewel u dit eerst met uw arts moet bespreken. Veel van de calciumsupplementen moeten met andere supplementen worden ingenomen om effectief te zijn (en sommige soorten calcium zijn beter dan andere).
Oefening: Gewichtdragende oefeningen en weerstandsoefeningen stimuleren je botten om sterker te worden. Gewichtheffen, wandelen, dansen en alles wat enig gewicht op je botten legt, kan helpen.
Vermijd roken, alcohol en meer: Roken, te veel alcohol, cafeïne en zelfs frisdrank kunnen tegen je lichaam werken als je probeert je botten op te bouwen. Verminder hierop.
Vitamine D: Je lichaam heeft gezonde hoeveelheden vitamine D nodig om calcium goed op te nemen. U kunt uw vitamine D-spiegels op peil houden door elke dag ongeveer 15 minuten in de zon te liggen (handen en gezicht blootstellen) of door een vitamine D-supplement te nemen.

Maak je botten dik

Mensen met sterke, dikke botten op 30-jarige leeftijd hebben het laagste risico op het ontwikkelen van osteopenie en osteoporose. Hier zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om uzelf de best mogelijke kans te geven osteopenie en osteoporose in uw toekomst te vermijden:

Krijg voldoende calcium en vitamine D.
Oefening vaak en zorg ervoor dat je oefeningen je botten belasten (hardlopen en gewichtheffen, bijvoorbeeld, zijn goed voor je botten).
Rook niet. Roken schaadt je botten.
Vermijd coladranken (dieet en regelmatig). Coladranken bevatten fosforzuur, wat het calciumverlies in je botten kan versnellen.
Drink niet te veel alcohol.

Valpartijen voorkomen

Het grootste gevaar bij osteopenie is het verhoogde risico op het breken van een heup of uw rug als u valt. Als u bent gediagnosticeerd met osteopenie, wees dan extra voorzichtig om vallen te voorkomen. Hier zijn enkele gezond verstand dingen die u kunt doen om uw risico op vallen te verlagen:

Loop niet als het ijzig is.
Zorg dat je huis goed verlicht is.
Installeer leuningen in de buurt van het bad.
Draag schoenen die goed passen en ondersteuning bieden.
Let op tijdens het lopen.