Hoe ligamentletsels te behandelen
Hoewel ligamenten extreem sterk zijn, kunnen ze uitgerekt of zelfs gescheurd zijn. Dit gebeurt meestal tijdens een extreme kracht zoals een val of een andere hoge impact. Wanneer een ligament gewond raakt omdat het te ver van zijn normale positie is uitgerekt, wordt het een verstuiking genoemd.
De meest voorkomende gewrichtsbanden zijn die in de:
- Enkel (zoals de ACL, MCL en LCL)
- Knie
- Pols
Ligament Injury Treatment
Blessures aan een ligament komen vaak voor, vooral tijdens atletische activiteiten. Ligamenten in de enkel, knie en pols zijn consequent in actie tijdens atletische activiteit en hebben daardoor veel stress. Het strekken of zelfs scheuren van een ligament is heel goed mogelijk. Gelukkig is er een behandelmethode.Een algemeen bekend acroniem voor de behandeling van een ligamentische verwonding is RICE, dat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie.
Rust uit: De juiste rust nemen is een uiterst belangrijk aspect van het herstel van verwondingen, ongeacht of de verwonding optrad aan een spier, pees, ligament of bot. Eenmaal gewond, moet verdere activiteit die het gewonde gebied benadrukt, worden gestopt totdat de blessure zich gedurende een periode kan herstellen. De hersteltijd varieert afhankelijk van de specifieke blessure, maar de noodzaak voor rust na een blessure is universeel. Zorg ervoor dat u uw lichaam voldoende tijd geeft om te herstellen na eventuele verwondingsproblemen.
Ijs: Koud contact biedt kortdurende pijnverlichting aan een gewonde plek en werkt ook om de zwelling te beperken door de totale hoeveelheid bloedtoevoer naar de gewonde plek in het lichaam te verminderen.
Bij het aanbrengen van ijs op een geblesseerd gebied, mag u het ijs niet rechtstreeks op de huid of het lichaam aanbrengen. Wikkel het ijs in plaats daarvan in een handdoek of papieren handdoek voordat u het aanbrengt. Er wordt gesuggereerd dat ijs 15-20 minuten na een blessure op een beschadigd gebied wordt aangebracht, maar niet meer.
samendrukking: Compressie is ook belangrijk voor de behandeling na een blessure. Compressie helpt de totale zwelling te verminderen en te beperken. Compressie werkt ook af en toe om de pijn te verlichten. Het wikkelen van een gewond gebied in een verband is een goede manier om consistente compressie te bieden aan een geblesseerd gebied.
Verhoging: Het opheffen van een geblesseerd gebied na een blessure kan ook helpen om de algehele zwelling te beheersen. Verhogen is het meest effectief wanneer het gekwetste deel van het lichaam boven het hart wordt geheven. Dit helpt de bloedtoevoer naar het gebied te beheersen en zo de zwelling te verminderen.
Het beoefenen van deze methode kan helpen om de algehele impact van een ligamentische verwonding te beperken en mogelijk de hersteltijd te versnellen.
