Overmatig gebruik van verwondingen en chronische pijn en pijn
Chronische pijn wordt vaak veroorzaakt door herhaald trauma en overmatig gebruik. Overbelastingsverwondingen komen vaak voor bij atleten die sporten en repetitieve bewegingen uitvoeren. De stress en het trauma van zachte weefsels kunnen geïrriteerd raken als ze niet genoeg tijd krijgen om volledig te genezen. Deze verwondingen worden ook wel cumulatief trauma of repetitieve stressletsel genoemd.
Voorbeelden van chronische pijn en verwondingen zijn:
- tendinitis
- Tennis elleboog
- Scheenbeenspalken
Wat veroorzaakt overmatig gebruik van verwondingen?
De belangrijkste factoren bij de ontwikkeling van overmatig gebruik van pijn en letsel zijn:- Doing Too Much, Too Soon: Het is belangrijk om langzaam te starten en uw trainingstijd en -intensiteit in de loop van de tijd te verhogen. Het volgen van de Tien Percentieregel kan u helpen om overbelastingsletsel te voorkomen.
- Overtraining Syndroom: Sommige sporters denken ten onrechte dat meer beweging beter is en ze niet voldoende rust krijgen. Dit kan leiden tot een chronische blessure. Dit is ook gebruikelijk bij gevorderde sporters die plotseling hun tijd of intensiteit op een abrupte manier verhogen (vaak tijdens een training voor een evenement).
- Keer terug te snel van de schade: Veel atleten proberen te snel terug te komen van een blessure. Ze ontwikkelen vaak een secundaire overbelastingsblessure terwijl ze proberen de verloren tijd in te halen.
- Slechte techniek gebruiken: De meeste mensen hebben professionele coaching nodig aan het begin van een nieuwe sport om de fundamenten te leren en goede gewoonten te ontwikkelen. Houd in gedachten dat we allemaal uniek zijn en dat sommige bewegingen beter geschikt zijn voor je vaardigheden of biomechanica. Een instructeur kan u helpen oefeningen aan te passen aan uw unieke behoeften. Golfers hebben bijvoorbeeld de neiging om overbelastingsletsels te wijten aan slechte golfslagmechanieken. Als u met een coach, personal trainer of therapeut werkt, kunt u deze fouten voorkomen.
- Slechts één type oefening doen: Elke dag dezelfde oefening doen, is een andere manier om een overbelastingsblessure te krijgen. Het benadrukken van dezelfde spiergroepen en het herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde bewegingspatronen kan een enorme hoeveelheid spanning op spieren, pezen en ligamenten leggen, irritatie, ontsteking en zelfs stressfracturen veroorzaken. Zelfs als u met succes een overbelastingsblessure vermijdt, kunt u eindigen met spieronbalans, zwakte, benauwdheid en uitlijnproblemen. Om deze problemen te voorkomen, kunt u uw oefeningsroutine variëren. Voer een verscheidenheid aan verschillende soorten lichaamsbeweging en crosstraining uit.
- De verkeerde schoenen dragen: Het dragen van de juiste schoen is belangrijk, vooral voor hardlopers. inzetstukken voor schoenen of inlegzolen zijn soms handig, net als wanneer u weet wanneer u uw hardloopschoenen moet vervangen.
- Running Surface: Het terrein waarop u rent, kan u ook voor verwondingen zorgen.
- Gebruik van de verkeerde apparatuur: Slecht passende fietsen, golfclubs, tennisrackets, enz. Kunnen stress op de spieren en gewrichten veroorzaken en het letselrisico vergroten.
Behandeling van overbelastingsletsels
Het behandelen van overbelastingsverwondingen vereist het rusten van de gestreste weefsels. Het verminderen van de intensiteit, duur of frequentie van de oefening is soms de enige behandeling die nodig is voor een snelle verlichting.Icing de verwonding kan ook helpen ontsteking en pijn te verminderen. Voor ernstiger overbelastingsletsels, fysiotherapie, vrij verkrijgbare medicijnen en volledige rust kunnen noodzakelijk zijn.
