Gebogen oefening om het bereik van de knie-extensie te verbeteren

De buikoefening is een eenvoudige methode om te helpen uw knieverlengingsbereik van de beweging (ROM) te verbeteren na een verwonding of een operatie. Knie-extensie verwijst naar het vermogen van je knie om helemaal recht te komen.
Een veel voorkomend probleem na knieoperatie is een verlies van knie-ROM bij zowel flexie (buiging) als extensie. Oefeningen ter verbetering van de knie-ROM kunnen dagelijks na een knieoperatie worden uitgevoerd. Volledige knie-ROM kan u helpen bij het uitvoeren van basale functionele taken, zoals in een stoel zitten, lopen en klimmen, en aflopende trappen.

Wie zou de Prone Hang moeten uitvoeren?

Misschien wilt u de oefening met buikligging doen als u een aandoening hebt die leidt tot verlies van bewegingsbereik van de knie. Veelvoorkomende problemen die kunnen resulteren in een verlies van ROM-extensie ROM zijn:

Na knie-voorste kruisbandoperatie (ACL) als onderdeel van uw ACL-revalidatieprotocol
Na totale knievervanging
Na knie-patella vrijlating chirurgie
Na een scheenbeenplateaufractuur

Je buikpijnoefening kan deel uitmaken van je postoperatieve knieregeling, of je PT kan het voor je thuis voorschrijven als onderdeel van een thuistrainingsprogramma.
Als u een knieoperatie of letsel heeft gehad en merkt dat u uw knie niet volledig kunt strekken, kunt u baat hebben bij het uitvoeren van de buikoefeningen. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u aan dit of enig ander oefenprogramma begint om zeker te zijn dat het veilig is voor uw specifieke conditie.

De buikligging uitvoeren

Het uitvoeren van de buikoefeningen is eenvoudig te doen thuis of in de kliniek voor fysiotherapie.

Zoek een bed dat ten minste één kant heeft met voldoende ruimte eromheen.
Ga op het bed liggen op je buik.
Schuif op het bed naar de rand zodat je been over het einde hangt. Je dij moet op het bed worden ondersteund, maar je onderbeen moet van het bed afhangen.
Plaats een kleine opgerolde handdoek onder je dij net boven je knieschijf. Dit helpt om te voorkomen dat je te veel druk uitoefent op je knieschijf.
Blijf in deze positie gedurende 30 tot 60 seconden. Laat de zwaartekracht je onderbeen naar de grond trekken, zodat je knie recht naar voren gaat.
U kunt wat ongemak voelen in deze positie. Als u intense kniepijn voelt, stop dan met de oefening en neem contact op met uw arts of fysiotherapeut. Misschien moet je alternatieve manieren vinden om je knie-ROM te verbeteren.
U kunt deze oefening herhalen voor vijf tot tien herhalingen. Buig eenvoudig uw knie om enige druk van uw been af te nemen en keer dan opnieuw terug naar de rechte kniepositie. Als je moeite hebt je knie te buigen, kun je een vriend of familielid het voorzichtig voor je laten buigen.

Soms is zwaartekracht alleen niet genoeg om je knie volledig recht te trekken. Als dit het geval is, kunt u een gewicht van één of twee pond manchet rond uw onderbeen of enkel plaatsen om wat kracht aan de oefening toe te voegen. Wees voorzichtig; te veel gewicht kan je knie overbelasten. Voeg net genoeg gewicht toe om een zacht stretchend gevoel te creëren. Uw PT kan u helpen bij het bepalen van de juiste hoeveelheid gewicht om toe te voegen.
Na het uitvoeren van de buikoefeningen, kan je knie een beetje pijnlijk zijn. Deze pijn is natuurlijk omdat je weefsels rond je knie rekt. Het aanbrengen van een ijspak op je knie gedurende 10 tot 15 minuten kan een deel van deze pijn verlichten. Nogmaals, als u pijn in uw knie voelt, neem dan contact op met uw arts of fysiotherapeut.
De buikoefeningen kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd om te werken aan het verbeteren van uw knie-extensie ROM. Het is een eenvoudige maar effectieve methode om uw knie te helpen uw algemene functie met betrekking tot lopen, zitten en staan, en het traplopen te verbeteren.

Cheat niet

Soms voorkomt pijn in je knie dat je volledig ontspant tijdens de buikoefening. Er kunnen compenserende bewegingen of posities ontstaan die de rek van uw achterste knie aftrekken. De meest voorkomende compensatiebeweging om op te letten, is een wandeling van je bekken en heup van het bed tijdens het stretchen. Als je met het gezicht naar beneden ligt en je bekken en heup van het bed opstaan, compenseer je gewoon het rek van je knie. Zorg ervoor dat je zo plat mogelijk blijft tijdens het strijken.

Een woord van heel goed

Het bereiken van een volledige knie-ROM na een blessure of een operatie is vaak een van de primaire doelen van PT. Sommige mensen worstelen om volledige uitbreiding na chirurgie of verwonding te bereiken. Dat is waar het risico loopt op te komen. Als u een knieoperatie heeft ondergaan en een verlies van ROM in extensie ondervindt, probeer dan de oefening met buikligging. Het kan zijn wat u nodig hebt om uw algehele kniebeweeglijkheid te helpen verbeteren.