Pronatie, overpronatie en supination in lopen en hardlopen

Pronatie is een natuurlijke beweging van je voet tijdens lopen en rennen. Je gang kan een patroon van neutrale pronatie, overpronatie of supinatie (onderpronatie) vertonen. De spanningen van overproneren of supinatie zijn in verband gebracht met een groter risico op verwondingen. Motion controleschoenen en orthesen kunnen worden aanbevolen als u een overpronator bent, terwijl flexibele en dempende schoenen beter zijn voor mensen die supineren. Meer informatie over deze looppatronen en wat u kunt doen om ze te corrigeren.

Normale pronatie

Pronatie verwijst naar de natuurlijke zijwaartse beweging van de voet terwijl u loopt of rent. Het is ook bekend als eversion. Je voet rolt normaal gesproken een beetje naar binnen met elke stap. Dit is wat er gebeurt tijdens normale pronatie:

Vanaf het moment dat je hiel de grond raakt, begint je boog af te vlakken en de schok te dempen.
Je gewicht verschuift naar de buitenkant van je voet en dan terug naar de grote teen.
Als je een neutrale gang hebt, zou je voet naar buiten moeten rollen met de teen-off.
De boog stijgt en stijgt om stabiliteit te bieden als de voet naar boven en naar buiten rolt.
Alle tenen helpen bij afzetting bij normale pronatie, maar de grote teen en tweede teen doen meer van het werk terwijl de andere stabiliseren.
Tijdens het afsteken staat de voetzool in pronatie naar de achterkant van uw lichaam en is niet gekanteld zodat de zool naar binnen of naar buiten gekeerd is.

De spieren die actief zijn tijdens pronatie zijn de anterieure tibialis, extensor digitorium longus en de extensor hallicus longus, die allemaal supinators van de voet zijn.

overpronatie

Bij overpronatie rolt de enkel bij elke stap te ver naar beneden en naar binnen. Hij blijft rollen als de tenen beginnen af te duwen. Dientengevolge, doen de grote teen en de tweede teen alle afzet en draait de voet meer met elke stap. Overpronatie wordt vaker gezien bij mensen met een vlakke voet, hoewel niet iedereen met vlakke voeten overproneert.

Overpronatie leidt tot spanning op de grote teen en de tweede teen en instabiliteit in de voet. De buitensporige rotatie van de voet leidt tot meer rotatie van het scheenbeen in het onderbeen, met als resultaat een grotere incidentie van scheenbeenspalken (ook mediaal tibiaal stresssyndroom genoemd) en kniepijn. Een verhoogd risico op letsel en hielpijn kan ook het gevolg zijn van de belasting van de gewrichtsbanden en pezen van de voet als gevolg van overpronatie. Motion controleschoenen, inlegzolen en orthesen zijn ontworpen om uw voetbeweging in overpronatie te corrigeren.

Supination (Underpronation)

Supinatie is een rollende beweging naar de buitenrand van de voet tijdens een stap. De voet supineert van nature tijdens de teen-off fase van je pas als de hak voor het eerst van de grond komt, hefboomwerking om te helpen bij het afrollen van de tenen. Als de supinatie echter doorgaat via de teen-off, wordt het gewicht niet overgebracht op de grote teen. Dit heeft tot gevolg dat al het werk wordt gedaan door de buitenrand van de voet en kleinere tenen, waardoor extra spanning op de voet ontstaat. Supinatie wordt vaker gezien bij mensen met hoge, stijve bogen die tijdens een pas niet genoeg afvlakken.

Supinatie kan het risico op enkelblessure, iliotibiaal bandsyndroom, achillespeesontsteking en plantaire fasciitis verhogen. Schoenen die goed worden opgevangen en flexibel zijn het beste voor mensen die supineren.

Diagnose van uw looppatroon

Bepalen of je een overpronator bent, een supinator of een neutrale gang hebt, is de sleutel tot het kiezen van de juiste loop- en loopschoenen. U kunt een kleine zelfdiagnose doen door naar uw schoenenslijtagepatroon te kijken en u vervolgens laten beoordelen bij een hardloopschoenwinkel van goede kwaliteit of bij een voet- en enkelwinkel.

Schoen slijtage patroon: Kijk naar de zolen van je huidige wandel- of hardloopschoenen. Overpronators zien meer slijtage aan de binnenkant van de hiel en de voorvoet. Supinators zien meer slijtage aan de buitenrand van de schoen.
Schoen Tilt: Neem een paar schoenen of laarzen die u al enkele maanden draagt. Leg ze op een tafel met de hakken naar je toe. Als de hielen naar binnen kantelen vanwege meer slijtage aan de binnenkant van de hiel, bent u mogelijk een overpronator. Als de hielen naar buiten kantelen, kun je een supinator zijn.
Laat een atletische schoenendeskundige kijken die je volgt of rent: De verkopers in gespecialiseerde schoenenwinkels zijn getraind om overpronatie te herkennen. Neem een gedragen paar schoenen mee zodat de medewerker het patroon van de schoenenslijtage kan zien. De verkoper kan uw wandeling bekijken of naar buiten rennen of op een loopband en een video-loopanalyse uitvoeren.
Voetanalyse: Je kunt een voetanalyse krijgen bij een speciale voet- en enkelwinkel of bij een aantal schoenenwinkels. Ze kunnen een voetdrukscan gebruiken en andere methoden om een volledig beeld te krijgen van je looppatroon en waar je stress op je voet legt..

Podoloog: Als u aanhoudende voet- of enkelpijn heeft, gevoelloosheid, tintelingen, verlies van functie of een verwonding, moet u een podotherapeut raadplegen. Deze medische professional kan uw voetgezondheidsproblemen volledig diagnosticeren en aangepaste orthesen, medicatie en andere therapieën voorschrijven om deze te corrigeren.

Oplossingen voor probleemgolven

Als je milde tot matige overpronatie of supinatie hebt, kun je de juiste soort schoenen selecteren voor je looppatroon voor beter loop- en loopcomfort. Als uw gang een ernstiger disfunctie heeft, hebt u mogelijk orthopedische medicijnen van een podoloog nodig.

overpronatie

Stabiliteitsschoenen (mild)
Motion controleschoenen (uitgesproken)
Aangepaste orthesen (ernstig)

supinatie

Neutrale, flexibele schoenen
Gedempte schoenen
Aangepaste orthesen (ernstig)

Overpronators kunnen baat hebben bij motion control-schoenen om hun gang te helpen corrigeren. Motion controleschoenen hebben een verhoogde mediale ondersteuning en een stijvere constructie om de voet in een juiste hoeveelheid pronatie te brengen. Ze zijn zwaarder en stijver dan de meeste neutrale sportschoenen.

Hoewel het al vele jaren gebruikelijk is om overpronators te sturen om controleschoenen te verplaatsen, is het onderzoek naar de vraag of deze schoenen blessures voorkomen gemengd en zijn er weinig goed gecontroleerde onderzoeken. Militaire rekruten hebben bijvoorbeeld bewegingscontroleschoenen gekregen als ze overproneren, maar het letselpercentage bij standaard gevechtstraining bleef hetzelfde als toen alle rekruten trainden in militaire laarzen. Je kunt een discussie zien over de waarde van motion control-schoenen voor recreatieve hardlopers en fitness-wandelaars.

Aangepaste orthesen kunnen bewegingscontrole bieden voor mensen met ernstige overpronatie. Deze worden voorgeschreven door een podoloog en individueel ontworpen om aan de specifieke behoefte van elke voet te voldoen. Hoewel ze duur kunnen zijn, kunnen ze je verlichting bieden als je voet- of beenpijn hebt ontwikkeld. Op de lange termijn is deze uitgave geld dat goed wordt besteed als het betekent dat je kunt lopen en pijnvrij kunt rennen.

Overpronatie kan leiden tot extra stress en benauwdheid van uw kuitspieren. Misschien wil je kalfsrekoefeningen doen om dit te verhelpen.

supinatie

Supinators doen het goed met neutrale schoenen en moeten op zoek gaan naar goed gedempte schoenen die meer impact van elke stap kunnen opvangen. Als u supineert, hebt u geen bewegingscontroleschoenen of stabiliteitsschoenen nodig. In plaats daarvan zorgen flexibele schoenen voor een betere bewegingsvrijheid en kunt u profiteren van schoenen of inlegzolen die meer demping bieden. Als u een ernstig supinatieprobleem heeft, kunt u een podoloog voor aangepaste orthesen zien.

Een woord van heel goed

Wandelen en hardlopen zijn geweldige activiteiten om fitness te bouwen en gezondheidsrisico's te verminderen. Fit worden voor sportschoenen zal je helpen de beste snelheid, uithoudingsvermogen en comfort te bereiken. Als je pijn hebt waardoor je niet meer kunt genieten van wandelen of rennen, ga dan naar je arts of podotherapeut om de beste oplossing te vinden.