Rehabilitatieoefenprogramma voor een gebroken enkel
Therapeutische oefening is een van uw belangrijkste behandelingen om u te helpen de mobiliteit te herstellen na een enkelbreuk. Uw fysiotherapeut kan u de juiste oefeningen voorschrijven die u in het juiste stadium van genezing kunt doen om ervoor te zorgen dat u snel en veilig naar optimale mobiliteit kunt terugkeren.
Uw PT schrijft waarschijnlijk een specifiek trainingsprogramma voor tijdens de rehabilitatie van uw enkelbreuk. De doelen van het programma zijn om de mobiliteit, kracht en algemene functie van de enkel te verbeteren.
Voordat u een trainingsprogramma voor uw gebroken enkel uitvoert, dient u contact op te nemen met uw arts om ervoor te zorgen dat uw lichaamsbeweging veilig is voor u om te doen.
1
Bereik van bewegingsoefeningen
Enkele eenvoudige oefeningen om uw enkelrombo te verbeteren kunnen het verplaatsen van uw enkel omvatten door uw tenen zo ver mogelijk naar boven en naar beneden te richten en uw voet in en uit te bewegen, bewegingen genaamd inversie en eversie. Houd elke positie een paar seconden vast en voer 10 tot 15 herhalingen uit.
Een andere leuke oefening om de enkel ROM te verbeteren na een fractuur is om het enkelalfabet te doen. Doe gewoon alsof je tenen een potlood zijn en teken letters met je voet door je enkel te bewegen. Teken elke letter langzaam en doelbewust in hoofdletters en kleine letters. Dit kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Verwacht een beetje pijn te voelen, maar stop de oefeningen als je een blijvende, intense pijn voelt. Als dat gebeurt, informeer dan bij uw PT of arts.
Als je ROM-oefeningen hebt geperfectioneerd, is het tijd om de flexibiliteit van de enkel te verbeteren bij de volgende oefening.
2
Flexibiliteit Oefeningen
Om na een fractuur de spierflexibiliteit rond uw enkel te verbeteren, kunt u een paar verschillende oefeningen uitvoeren. Het uitrekken van de handdoekkalveren kan de flexibiliteit van de spieren op de achterkant van uw onderbeen verbeteren. Wikkel gewoon een handdoek om je tenen en geef een trage, zachte trek om je kuit te strekken. Staande runner's stretches kunnen ook worden gedaan om de flexibiliteit van uw kalf te verbeteren.Om de spier aan de voorkant van je enkel te strekken, voer je het knielende anterieure tibialis-stuk uit. Kniel neer met je enkel en tenen puntig, en druk voorzichtig op je voet om de voorkant van je onderbeen te strekken.
Houd elk stuk gedurende 15 tot 30 seconden vast en ga dan verder met de volgende oefengroep: enkelversterking.
3
Oefeningen versterken
Na een periode van immobilisatie in een cast of brace, kunt u merken dat de spieren rond uw enkel aanzienlijk verzwakt zijn. Dit komt vaak voor na een enkelbreuk en uw PT zal waarschijnlijk oefeningen voorschrijven om uw enkelsterkte te verbeteren.U kunt een weerstandsband gebruiken om enkelversterkingsoefeningen uit te voeren. Speel gewoon de band rond je tenen en laat iemand hem vasthouden terwijl je je enkel beweegt in dorsiflexie, plantarflexie, inversie en eversie. Voer 15 tot 20 herhalingen van elke oefening uit en stop als u scherpe pijn voelt.
Als je eenmaal wat kracht hebt gekregen, kun je beginnen met het dragen van gewichten voor je enkels. Het Alfredson Protocol voor de versterking van Achilles is een geweldige manier om wat gecontroleerde stress door je enkels te laten komen om de kracht van je kuitspieren te verbeteren.
4
Keer terug naar lopen en hardlopen
Na een enkelbreuk kan het moeilijk zijn om terug te keren naar normaal lopen. Het kan zijn dat je PT verschillende loopoefeningen uitvoert, zoals over obstakels heen en weer lopen om de manier waarop je loopt te verbeteren. Hij of zij kan je ook helpen bij het kiezen van het juiste hulpmiddel, zoals krukken of een wandelstok, terwijl je gang verandert en verbetert.Veel mensen vragen zich af of een terugkeer naar rennen na een enkelbreuk een mogelijkheid is. Dit is afhankelijk van de ernst van uw verwonding en hoe de dingen zijn genezen. Neem daarom contact op met uw arts voordat u probeert te rennen om te controleren of het veilig is om te doen.
5
Balans en Proprioceptie Oefeningen
Na een enkelbreuk, zult u merken dat uw balans een beetje uit is. Uw PT kan staande oefeningen voor één been voorschrijven om uw balans te verbeteren, en u kunt de T-standenoefening proberen om u te helpen vertrouwen te krijgen in het vermogen van uw enkel om u rechtop te houden. Uw PT kan ook specifieke hulpmiddelen gebruiken zoals een BAPS-bord om uw proprioceptie na uw enkelbreuk te verbeteren.Als eenmaal basisoefeningen voor één been onder de knie zijn, kunt u profiteren van geavanceerde balansoefeningen zoals het gebruik van een wiebelbord of een BOSU om uw balans en proprioceptie uit te dagen.
Het belangrijkste om te onthouden: het verbeteren van balans betekent het uitdagen van je balans, en dit betekent het creëren van situaties waarin je mogelijk onvast bent. Dit kan een gevaar voor de veiligheid zijn. Je moet veilig blijven tijdens het uitvoeren van balansoefeningen.
6
Plyometrische oefening
Als u deelneemt aan intensieve sporten, wilt u misschien plyometrische oefeningen doen, zoals springen en springen om u voor te bereiden op een terugkeer naar de sport na een enkelbreuk..Leren springen en goed landen kan ervoor zorgen dat je enkel de krachten kan verdragen die erop staan tijdens het rennen, hakken en springen tijdens het sporten.
Uw PT kan een specifieke trainingsstrategie bedenken om plyometrics na een enkelbreuk op te nemen.
