Schouder Active Range of Motion Oefeningen

Er kan een schouder actief bewegingsbereik worden voorgeschreven als u een schouderaandoening heeft die beperkte mobiliteit in uw schouder en arm veroorzaakt. Deze oefeningen zijn actief - ze worden door u gedaan, waarbij u uw eigen spierkracht en kracht gebruikt zonder externe hulp. Dit helpt om de algehele spierfunctie en kracht rondom uw schouder te verbeteren, wat u kan helpen volledig te herstellen na een schouderoperatie of een schouder- of elleboogletsel.
Als u schouderpijn heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om pijnlijke symptomen te verzachten en uw schoudersterkte en bewegingsbereik (ROM) te verbeteren, zodat u weer kunt terugkeren naar de normale functie.
Uw fysiotherapeut moet met u samenwerken om schouder speciale tests uit te voeren en om de oorzaak van uw schouderpijn te bepalen. Een verlies van ROM rond uw schoudergewricht is een veel voorkomende bevinding bij mensen met schouderpijn. U kunt ook een verlaagde schouder-ROM hebben als u een schouderoperatie heeft gehad zoals een rotatormanchet of een labrum-reparatie.
Je fysiotherapeut helpt je een veilig en effectief oefeningsprogramma te volgen om je te helpen de normale ROM in je schouder te herstellen. De typische progressie om normale, pijnloze ROM naar je schouder te herstellen begint eerst met passieve ROM. Schouderkatrollen kunnen worden gebruikt om passieve ROM terug te winnen. Nadat de passieve ROM is hersteld, kunt u doorgaan met het uitvoeren van actieve-ondersteunende ROM-oefeningen en ten slotte actieve ROM-oefeningen zoals die in dit programma.
De oefeningen in deze stapsgewijze handleiding zijn bedoeld om u te helpen uw actieve bewegingsbereik op uw schouder te herstellen. U moet eerst contact opnemen met uw arts of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat deze oefeningen veilig en geschikt zijn om uit te voeren. Als een van deze oefeningen pijn veroorzaakt, moet u onmiddellijk stoppen en uw arts raadplegen.
1

Schouderabductie Oefening bij Sidelying

Om te beginnen met de schouder actieve ROM-oefeningen, begin met actieve schouderontvoering. Ga aan een kant liggen. De schouder die je traint, moet bovenaan staan. Houd je elleboog recht en je duim naar het plafond gericht.
Zodra je arm recht zit en op je heup rust, til je je arm langzaam op in de lucht en naar het plafond. Zorg ervoor dat je je arm op één lijn houdt met je lichaam en zorg ervoor dat je duim naar het plafond blijft wijzen.
Beweeg je schouder volledig door een pijnvrije ROM en laat je arm langzaam weer zakken naar de beginpositie. Voer 8 tot 12 herhalingen van deze oefening uit en ga dan verder met de volgende oefening. Zorg ervoor dat u stopt als u pijn verergert in uw schouder of arm.
2

Actieve horizontale abductieoefening

Het volgende actieve bewegingsbereik van de beweging wordt horizontale abductie genoemd. Begin deze oefening door op je zij te liggen met de schouder die je wilt oefenen aan de bovenkant.
Houd je elleboog recht en buig je schouder zodat je arm voor je uit staat en parallel aan de grond staat.
Til je arm langzaam op zodat je hand naar het plafond wijst. Houd deze positie een tot twee seconden vast en laat hem langzaam zakken naar de beginpositie. Beweeg door een pijnvrije ROM.
Deze oefening moet worden uitgevoerd voor 8 tot 12 herhalingen. Als u pijn ervaart met deze oefening, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts of fysiotherapeut.
Nadat deze oefening is voltooid, kunt u naar de volgende oefening gaan: actieve schouder externe rotatie.
3

Sidelying Schouder Externe Rotatie Oefening

Actieve externe rotatie van de schouder is een uitstekende oefening om het gebruik van de spieren van uw rotator-manchet te verbeteren. Deze oefening is zeer effectief om uit te voeren na chirurgie van de rotator cuff of na een schouderblessure. Het kan helpen de kracht van de rotatormanchet te verbeteren of de neuromusculaire controle van deze spiergroep te verbeteren. Zorg ervoor dat u met uw arts en fysiotherapeut praat om ervoor te zorgen dat deze oefening geschikt voor u is.
Om aan deze oefening te beginnen, gaat u op uw zij liggen met de schouder die u wilt oefenen. Houd je elleboog gebogen tot 90 graden en weggestopt in je zij. Je elleboog moet de hele tijd naast je blijven. Je hand moet comfortabel voor je navel rusten.
4

Actieve schouder externe rotatie

Steek langzaam je hand op naar het plafond. Je elleboog moet gebogen blijven en in je zij blijven liggen. De beweging moet van je schouder komen terwijl hij draait. Wanneer uw schouder helemaal naar buiten draait, houdt u de eindpositie twee seconden vast en keert u langzaam terug naar de beginpositie.
Je moet 8 tot 12 pijnvrije herhalingen van deze oefening uitvoeren. Ga vervolgens door naar het laatste actieve bewegingsbereik van de beweging.
5

Sidelying Shoulder Internal Rotation Exercise

Om de interne rotatie van de actieve schouder te starten, moet u op uw zij liggen, maar deze keer moet uw schouder worden uitgeoefend op de bodem. Misschien moet u uw arm een ​​paar centimeter vooruit laten gaan zodat u niet rechtstreeks op uw arm of elleboog ligt.
Houd uw elleboog gebogen tot 90 graden en houd uw handpalm naar boven gericht.
6

Schouder Interne Rotatie Oefening

Terwijl u uw elleboog gebogen houdt tot 90 graden, draait u langzaam uw schouder zodat uw hand omhoog beweegt richting uw navel. De ROM moet pijnvrij zijn. Zodra uw hand bij uw navel is, houdt u deze positie twee seconden vast en daalt u langzaam terug naar de beginpositie.
Herhaal deze oefening voor 8 tot 12 herhalingen. Zorg ervoor dat deze oefening geen pijn veroorzaakt.
De vier oefeningen in deze stapsgewijze handleiding zijn bedoeld om het actieve bewegingsbereik rond uw schouder te helpen verbeteren. Zodra deze oefeningen gemakkelijk worden, wilt u misschien doorgaan met schouder- en rotatormanchetversterkingsoefeningen door deze oefeningen met vrije gewichten uit te voeren. Rotator manchetversterkende oefeningen met weerstandsbanden zijn ook een geweldige manier om je schouder te versterken. Nogmaals, uw arts of fysiotherapeut kan u helpen bij het bepalen van de veiligste manier om vooruitgang te boeken met uw schoudertrainingsprogramma.

Een woord van heel goed

Het starten van actieve bewegingsoefeningen is een geweldige manier om de algehele spierfunctie rondom uw rotatormanchet en -arm te verbeteren. Als je een schouderoperatie hebt gehad of een blessure aan de bovenste extremiteit hebt, check dan in met je PT en begin aan actieve schouderbewegingsoefeningen.