Schouderoefeningen na artroscopische chirurgie

Als u schouderpijn heeft, kunt u profiteren van fysiotherapie om u te helpen het normale schouderbereik van beweging en kracht te herstellen en terug te keren naar de normale functie. Je fysiotherapeut kan verschillende modaliteiten gebruiken om je pijn onder controle te houden of de spierfunctie te verbeteren, en hij of zij zal waarschijnlijk schouderoefeningen voorschrijven.
Als uw pijn aanhoudt, kan uw arts aanbevelen dat u een schouderoperatie moet ondergaan om uw probleem op te lossen. Schouderartroscopie is een procedure waarbij chirurgische instincten via kleine portalen aan uw schouder worden geïntroduceerd. Deze kleine gaatjes helpen de kans op infectie te verminderen, kunnen pijn tot een minimum beperken en zorgen voor snellere genezing en terugkeer naar normale activiteit.
Verschillende arthoscopic-procedures voor de schouder kunnen zijn:

• Rotator manchet reparatie
• Labrum-reparatie
• Sub acromiale decompressie
• Distale resectie van het sleutelbeen

Rehabilitatie na artroscopie op de schouder is een van de beste manieren om volledig herstel te bereiken. De doelen van rehabilitatie na shoudler-operatie omvatten doorgaans het verbeteren van schouderbereik van beweging en kracht, het verminderen van pijn en het verbeteren van algemeen functioneel gebruik van uw bovenste extremiteit. Vooruitgang van oefeningen moet worden gecontroleerd door uw arts en fysiotherapeut. Na een stapsgewijze arthroscopie in de schouder kan postoperatieve training progressie u helpen bij een succesvolle revalidatie. 
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts voordat u begint met dit of een ander oefenprogramma voor uw schouders om ervoor te zorgen dat lichaamsbeweging veilig is voor u om te doen.

Oefeningen met Scapular Stabilization

Scapulier of schouderblad, stabilisatie-oefeningen kunnen worden gedaan om de stabiliteit rond uw schoudergewricht te vergroten. Vergeet niet dat je schoudergewricht bestaat uit de articulatie tussen je sleutelbeen, schouderblad en bovenbeen. Alle drie deze botten moeten goed bewegen voor een volledige schouder- en armfunctie. 
De stabilisatie-oefeningen kunnen gedaan worden terwijl je op je buik ligt en je arm naar de zijkant, boven je hoofd, optillen en dan door je arm naar je heup te trekken.
Raadpleeg deze stapsgewijze handleiding voor scapular stabilization-programma en voer elke oefening uit voor 10 tot 15 herhalingen. Vergeet niet om te stoppen als u pijn voelt in uw schouder of nek.

Slingeroefeningen

Schouder slingers, ook bekend als de oefeningen van Codman, zijn een eenvoudige manier om je schouderspieren te ontspannen na een operatie. De slingeroefeningen helpen om voorzichtig je schoudergewricht te mobiliseren en kunnen een eerste stap zijn om je bewegingsbereik terug te krijgen na een schouderoperatie.
Zorg ervoor dat u in langzame, gestage cirkels beweegt en stop als u pijn voelt.

1. Buig om in de taille en laat de aangedane arm naar beneden hangen.
2. Laat je lichaam heen en weer zwaaien met behulp van het gewicht van de arm en de zwaartekracht om kleine cirkels op de operatieschouder te genereren.
3. Gebruik deze techniek om uw arm in cirkels met de klok mee en tegen de klok in te bewegen.

Schouder slingers zijn ook een geweldige manier om je arm weg te krijgen van je lichaam om deodorant toe te passen.
Get Your Shoulder Rehab Started Right the Right Oefeningen

Weerstaat Rotator Cuff Oefeningen

Zodra uw schouder weer beweegt, kunt u rotator cuff-versterkingsoefeningen uitvoeren met een weerstandsband of lichte gewichten. Dit kan helpen om je schouder weer goed te laten werken en je te helpen weer normaal te functioneren en te functioneren.
Deze oefeningen worden meestal pas drie tot vier weken na artroscopie uitgevoerd. Om deze oefeningen uit te voeren, moet de schouder worden bewogen door buiging, extensie, abductie en interne / externe rotatie tegen weerstand geboden door elastische slangen of lichte gewichten. Voer elke beweging 10 tot 15 keer uit. Uw PT kan u de juiste techniek tonen om te gebruiken.
In het algemeen moeten schouderoefeningen gedurende zes tot acht weken na arthroscopische operaties aan de schouder worden gedaan. Uw PT kan u laten zien wat u moet doen om uw revalidatiewinst te behouden als u volledig genezen bent. Doorgaan met trainen kan toekomstige problemen met je schouders helpen voorkomen.

Isometrische oefeningen

Isometrische oefening is een veilige manier om te beginnen met het laten werken van uw rotator-manchetspieren na een schouderoperatie. Isometrisch betekent dat de spieren rond uw schouder samentrekken, maar er vindt geen beweging plaats. Hier is hoe je schouder isometrics doet.

1. Ga zijwaarts langs een muur staan ​​met uw elleboog in een hoek van 90 graden.
2. Plaats de buitenkant van je onderarm tegen de muur.
3. Druk tegen de muur en trek je spieren samen. (je beweegt je schouder echter niet).
4. Houd vijf seconden vast en herhaal vijf keer.
5. Draai 180 graden en plaats de binnenkant van je onderarm tegen de muur.
6. Herhaal de stappen twee tot en met vijf.

Vergeet niet dat je niet probeert de muur te pletten bij het uitvoeren van de schouder-isometrie. Geef uw arm gewoon een lichte druk en zorg ervoor dat u stopt als u pijn voelt.

Een woord van heel goed

Fysiotherapie na schouder arthroscopische chirurgie houdt in dat u langzaam en geleidelijk uw schouder beweegt. Uw PT kan met u samenwerken om een ​​gespecialiseerd oefeningsprogramma te ontwikkelen dat u kunt doen na artroscopie op de schouder.
Oefeningen om te revalideren na een schouderblessure of een operatie