Schouder Labrum traanprogramma

Als u een scheur in de schouder labrum heeft, kunt u profiteren van fysiotherapie om uw schouderpijn onder controle te houden en de manier te verbeteren waarop u uw arm kunt gebruiken. Je PT zal waarschijnlijk oefeningen voorschrijven die je kunt doen als onderdeel van je rehabilitatieprogramma voor je schouder labrum traan. Je kunt oefeningen doen in de PT-kliniek, of je moet mogelijk zelfstandig oefeningen doen als onderdeel van je thuistrainingsprogramma.
Het labrum van de schouder helpt de holte te verdiepen en als het gescheurd is, kan het zijn dat het gewricht "los" is of dat je schouder gemakkelijk kan ontwrichten. Het kan wankel aanvoelen wanneer u zich boven het hoofd bevindt of wanneer u voorwerpen optilt. Fysiotherapie voor een schouder labrum scheur zal waarschijnlijk gericht zijn op verbetering van de algehele schoudersterkte en stabiliteit. Soms kan het werken aan het herstel van de normale bewegingsuitslag (ROM) in uw schouder ook worden opgenomen in uw schouderlabrum oefenprogramma.
Hier volgt een stapsgewijze voortgang van een OT-trainingsprogramma voor een scheur in de schouderlabrum. Het kan lijken op een die je eigen fysiotherapeut je voorschrijft. Vergeet niet dat uw PT-programma na een scheur in de schouder labrum moet worden gepersonaliseerd en specifiek voor uw behoeften. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat lichaamsbeweging voor u veilig is.
1

Bereik van bewegingsoefeningen

Een labrumverwonding veroorzaakt meestal een "los" gevoel in uw schouder of kan het gevoel geven dat uw schouder uit de verbinding zal vallen. Dus waarom werken op bewegingsbereik? Omdat soms de beweging die je in je schouder hebt abnormaal kan zijn na een labrum-scheur. Oefening om het te herstellen normaal de manier waarop uw schouder beweegt, kan nodig zijn voordat u doorgaat naar eventuele versterkingsoefeningen.
Oefeningen voor schouder-ROM kunnen zijn:

• Passieve ROM-oefeningen waarbij uw therapeut uw schouder en arm voor u beweegt
• Schouderpoelie oefeningen
• Schouder actief bereik van bewegingsoefeningen

Zorg ervoor dat u uw schouder door de volledige ROM beweegt en stop als u pijn of schouderinstabiliteit voelt tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Voer twee tot drie keer per dag 10 tot 15 herhalingen van schouder-ROM-oefeningen uit.
2

Rotator-manchetversterking

Het schouderlabrum verbetert de stabiliteit van uw schoudergewricht en een scheur kan uw schouder onstabiel maken. Dus hoe kun je een stabiel schoudergewricht herwinnen? Rotator cuff-versteviging kan helpen de dynamische stabiliteit van uw schoudergewricht te verbeteren.
Oefeningen voor uw rotator manchet kunnen worden voorgeschreven door uw PT na een schouder labrum scheuren. Oefeningen kunnen zijn:

• Schouder isometrics
• Weerstandsband rotator manchetversterking
• Schouder actief bereik van bewegingsoefeningen met een halter
• Oefeningen met schoudergewicht

Elke oefening kan 10 tot 15 herhalingen drie of vier keer per week worden gedaan. Zorg ervoor dat u elke rotator cuff-oefening stopt als u schouderpijn voelt of als uw schouder aanvoelt alsof deze uit de gewrichten kan vallen.
Meestal beginnen de oefeningen met het verstevigen van de rotatormanchet met uw arm naast u; het schoudergewricht is hier stabieler. Naarmate je sterker wordt, kan het zijn dat je PT werkt aan het verstevigen van de rotator met je arm weg van je lichaam en omhoog in de lucht. Dit is uitdagender voor je schouderspieren, maar het kan een noodzakelijke progressie zijn om volledig te herstellen na een scheur in de schouder.
3

Scapular Stabiliteit

Je schouderblad is een belangrijk onderdeel van je hele schoudergewricht, en het moet niet worden genegeerd bij het werken aan oefeningen na een scheur in het schouderlabrum. Je fysiotherapeut kan scapulaire stabilisatie-oefeningen voorschrijven die je moet doen om schoudermobiliteit en -functie te normaliseren.
Scapulaire stabiliteitsoefeningen doorlopen oefeningen op je buik naar oefeningen die op de zijkant liggen. De naar voren gebogen I, T en Y en de rij naar voren zijn standaard scapulaire stabiliteitsoefeningen; uw PT kan, als u het goed zou doen. Je kunt ook werken aan scapulaire versterking en controle met behulp van gewichtmachines.
Elke scapulaire stabiliteitsoefening moet langzaam worden gedaan voor 10 tot 15 herhalingen, en je kunt de uitdaging vergroten door een klein gewicht of een korte halter in je hand te houden terwijl je de oefeningen doet.
Scapular Schouderstabilisatie Oefeningen 4

Proprioceptie van de schouder en balans

Geloof het of niet, je hebt een goed evenwicht in je schouders nodig om effectief je armen te gebruiken. Bewustzijn van waar uw schouder zich in de ruimte bevindt terwijl u zich verplaatst, is belangrijk en dit bewustzijn - of proprioceptie - kan worden aangetast nadat een schouder labrum scheurt. Je fysiotherapeut kan je wat oefeningen doen om de schouderbalans en proprioceptie te verbeteren.
De isometrische dynamische schouderoefening kan worden uitgevoerd met een weerstandsband. Om dit te doen, ga op je rug liggen met je arm omhoog naar het plafond. Houd het ene uiteinde van een weerstandsring vast en laat een vriend het andere uiteinde vasthouden. Je vriend kan in verschillende richtingen om je heen lopen, waardoor de hoeveelheid weerstand op de band wordt gewijzigd terwijl je je arm stil houdt. Voer de oefening 30 tot 60 seconden uit en rust dan uit. Je kunt de oefening uitdagender maken door je ogen te sluiten tijdens de beweging.
In de kliniek kan een BAPS-bord of wiebelbord worden gebruikt als een onstabiel oppervlak om uw schouderpropriocepsie te helpen verbeteren. Je PT kan ervoor zorgen dat je in een push-up positie werkt of in viervoeter - op handen en voeten zoals kruipen - om de schouderbalans te verbeteren tijdens het gebruik van een wiebelbord. Deze oefeningen kunnen worden gerepliceerd door thuis de schoudergewichtdragende oefeningen in viervoeters uit te voeren.
5

Terug naar volledige functie

Een van de belangrijkste componenten van uw PT-programma na een scheur in de schouder labrum is om u te helpen terug te keren naar uw normale functie en activiteit. Het activiteitenniveau van iedereen is anders, dus dit deel van je revalidatie moet worden aangepast aan jouw behoeften.
Als u voor uw werk activiteiten uitvoert met uw armen boven uw hoofd, kan uw PT specifieke oefeningen voorschrijven die uw taakverantwoordelijkheden nabootsen.
Sporters die werken om terug te keren naar hun respectievelijke sporten, hebben mogelijk specifieke oefeningen nodig om weer normaal te kunnen deelnemen. Honkbalspelers kunnen profiteren van het 10-oefenprogramma van de werper na een labrum-reparatie of een labrum-herstelchirurgie. Als je een tennisspeler bent, moet je misschien specifieke tenniszwaaiende oefeningen doen, en golfers kunnen verschillende oefeningen nodig hebben om weer op de baan te komen na een scheur in de schouder labrum.
Als u een scheur in de schouder labrum heeft, kunt u profiteren van een oefenprogramma voor fysiotherapie om de manier te verbeteren waarop uw schouder beweegt en functioneert. Uw PT kan u laten zien hoe u de oefeningen op de juiste manier kunt doen, zodat u snel en veilig terug kunt keren naar uw normale pijnvrije activiteitenniveau.