Single Leg Hop-tests
Er zijn verschillende methoden die worden gebruikt om de single-leg-hoptests uit te voeren. Sommige methoden houden in dat er in een rechte lijn wordt gesprongen, anderen bepalen diagonaal springen en sommigen beoordelen hoppen op één been voor afstand.
Voor wie is de Single Leg-Hop-test bedoeld??
Als u een ACL-operatie hebt ondergaan en wenst terug te keren naar topsporten waarvoor u hardlopen, stoppen en starten en het manoeuvreren nodig hebt, dan mag de single-leghoptest worden gebruikt. Natuurlijk moet u uw arts of fysiotherapeut raadplegen voordat u een revalidatieprogramma begint of test om er zeker van te zijn dat u klaar bent om dergelijke krachten rond uw knie te geven.Over het algemeen moet uw pijnniveau in uw knie 0/10 zijn (waarbij 0 geen pijn is en 10 een ondraaglijke pijn). Je zou ook een volledig bewegingsbereik (ROM) in je knie moeten hebben en de kracht van je quadriceps en hamstrings zou goed moeten zijn. Er moet ook een negatieve anterieurladetest aanwezig zijn, wat wijst op een intacte ACL.
Hoe Single Leget Hop-testen uit te voeren
Voor het uitvoeren van rechtlijnige een-been-hoptest, vind je een gebied waar je voldoende bewegingsvrijheid hebt zonder obstakels. Een gymzaal is de beste plaats om huppeltests met één been uit te voeren. Zorg dat je sportschoenen draagt.Eén been hop:
- Voor huppelen met één been, ga op één voet staan met je tenen achter een lijn gemarkeerd op de vloer.
- Spring zo ver mogelijk naar voren en land op dezelfde voet als waarvandaan je bent vertrokken.
- Meet en noteer de afstand die je hebt gehopt in centimeters (cm).
- Herhaal de test twee keer voor beide benen, waarbij telkens de sprong wordt geregistreerd.
- Voor rechte lijn triplehoppen, sta op een voet met je tenen achter een lijn gemarkeerd op de vloer.
- Spring zo ver mogelijk naar voren voor drie opeenvolgende hops.
- Meet en noteer de afstand die je hebt gehopt in centimeters.
- Herhaal de test twee keer voor beide benen, waarbij telkens de sprong wordt geregistreerd.
- Voor diagonale triplehoppen, markeer een lijn op de vloer ongeveer zes meter lang. (Het gebruik van plakband is hier een goed idee.
- Ga op één voet staan en spring naar voren en over de lijn.
- Spring verder in een zigzagpatroon over de lijn voor drie hops.
- Noteer uw afstand gehopt (in centimeters) voor uw geblesseerde been en ongedeerde poot.
- Voor afstandshoppen met één been, ga op één voet staan met je zes meter lange lijn recht voor je uit.
- Spring zo snel als je kunt op één voet tot je het einde van de zes meter bereikt.
- Noteer de tijd die het kost om zes meter op één voet te springen.
Bepaling van de resultaten
De resultaten van de single-leg-hop-tests worden vergeleken met geaccepteerde normen op vier maanden en zes maanden na ACL-operatie. Zorg ervoor dat u met uw arts en fysiotherapeut praat over uw resultaten zodat u precies begrijpt wat zij aangeven.Eén been hop:
De verwachte waarden voor uw geblesseerde been in de single-beenhoptest zijn 137 cm voor mannen en 121 cm voor vrouwen op vier maanden na de operatie. Na 6 maanden zijn de normen voor de single-leg-hoptest respectievelijk 149 cm en 133 cm voor mannen en vrouwen.
Eenpersoons drievoudige hop:
Voor de triple-hop zijn de normen bij de post-operemarkering van vier maanden respectievelijk 401 cm en 343 cm voor mannen en vrouwen. De verwachte normen op het punt van zes maanden na de operatie zijn 420 cm voor mannen en 363 cm voor vrouwen.
Enkelgebogen diagonale drievoudige hop:
Verwachte waarden voor de diagonale triplehop zijn respectievelijk 358 en 305 cm voor mannen en vrouwen op het punt van 4 maanden, en zijn 377 cm en 337 cm op het halfjaarlijkse punt.
Getimede enkelbeen hop voor afstand:
Verwachte tijden vier maanden na de operatie voor de getimede single-leg hop zijn 2,7 seconden voor mannen en 3,0 seconden voor vrouwen. Zes maanden na ACL-operatie zijn de verwachte tijden respectievelijk 2,4 seconden en 2,8 seconden voor mannen en vrouwen.
Vergeet niet om je te veel te concentreren op je specifieke scores. Het is belangrijk om te meten hoe uw knie is voelt tijdens het uitvoeren van single-leg hop-tests ook. U bent de beste beoordelaar van hoe uw knie zich voelt tijdens het uitvoeren van een plyometrische activiteit en oefening op hoog niveau. Het gebruik van de scores en uw eigen gevoel tijdens de tests kan helpen bepalen of u klaar bent om terug te keren naar sport.
Uw fysiotherapeut kan tijdens de hoppentest opmerkingen maken over de kwaliteit van uw beweging. Springt je knie naar binnen tijdens de hoppentest of lijkt deze te wiebelen of onstabiel te zijn? Uw PT kan ook video-opnametechnologie gebruiken om uw single-leghoptest te beoordelen.
Single-leg-hopping-tests zijn eenvoudige, maar effectieve manieren om te beoordelen of u weer in staat bent om te sporten na een knie-operatie, zoals een ACL-reparatie. De tests geven u een idee van de algehele functie van uw knie en helpen u beslissen of u klaar bent om terug te keren naar sporten waarvoor u moet knippen, springen of snel wilt stoppen en starten..
