Stressbreuk van de voet

Een stressfractuur is over het algemeen een overbelastingsblessure. Het komt voor wanneer spieren vermoeid raken of overbelast raken en de stress en shock van herhaalde impact niet kunnen opvangen. Vermoeide spieren dragen die spanning over naar het dichtstbijzijnde bot en het resultaat is een kleine barst of breuk in het bot.
De meeste stressfracturen komen voor in de tweede en derde middenvoetsbeentjes in de voet. Deze middenvoetsbeentjes en dunner en langer dan de eerste middenvoetsbeentje. Dit deel van de voet heeft de meeste impact bij het afzetten om te lopen of rennen. Stressfracturen kunnen ook voorkomen in de hielbeenvormige hiel of de hoefvormige, een bot bovenop de voet.

Wat veroorzaakt een Foot Stress Fracture

Stressfracturen in de botten van de voeten zijn meestal te wijten aan overtraining en overmatig gebruik. Botten in het onderbeen en de voet zijn bijzonder gevoelig voor stressfracturen omdat ze zwaar belaste botten zijn. Dit type blessure komt het meest voor bij hardlopers en atleten die deelnemen aan hardloop- en hoge impactsporten, zoals voetbal, gymnastiek, volleybal en tennis. In al deze sporten veroorzaakt de repetitieve stress van de voetaanslag van hardlopen en springen op een hard oppervlak trauma en spiervermoeidheid. Zonder spierkracht, de juiste schoenen en voldoende rust tussen trainingen, kan een atleet een stressfractuur ontwikkelen.
Stressfracturen komen ook vaak voor wanneer mensen hun fysieke activiteit veranderen. Een nieuw soort oefening proberen, plotseling de intensiteit of de duur van trainingen verhogen, versleten, dun schoeisel dragen of je loopvlak veranderen, kan allemaal leiden tot een stressfractuur. Bovendien maken ziekten zoals osteoporose die de botten al heeft verzwakt, dit letsel waarschijnlijker alleen door het doen van alledaagse activiteiten..
Vrouwen lijken een groter risico te lopen op het ontwikkelen van een voetstressfractuur dan mannen. Dit kan te maken hebben met een aandoening die bekend staat als 'de triatleet van de vrouwelijke atleet', wat een combinatie is van slechte voeding, eetstoornissen en amenorroe, of een onregelmatige menstruatiecyclus. Dit predisponeert vrouwen tot vroege osteoporose, waardoor de botdichtheid afneemt en het letsel waarschijnlijker wordt.

symptomen

Pijn is het meest voorkomende symptoom van een stressfractuur. Elke vorm van gewichtdragende activiteit, zelfs wandelen, maakt de pijn erger. Andere symptomen zijn:

Pijn tijdens normale, dagelijkse activiteiten
Pijn die afneemt tijdens perioden van rust
Zwelling van de voet
Blauwe plekken
Tederheid

Behandeling

Als u een stressfractuur vermoedt, ga dan zo snel mogelijk naar uw arts. Het negeren van de pijn kan ernstige gevolgen hebben. In feite kan het bot volledig breken. Een arts kan meestal een stressfractuur diagnosticeren op basis van de medische geschiedenis, symptomen en lichamelijk onderzoek van de patiënt. Een röntgenfoto of MRI kan worden besteld om de diagnose te bevestigen.
De meeste stressfracturen vereisen geen operatie. Behandeling van een stressfractuur omvat gewoonlijk R.I.C.E. therapie: rust, ijs, compressie en hoogte. In veel gevallen zal een onderbreking van je routine en het opnemen van oefeningen met een lage impact het bot helpen genezen. De meeste voetspanningsfracturen nemen 6 tot 8 weken in beslag om volledig te genezen. Soms bevelen artsen beschermende schoenen en afgietsels aan.
Als de stressfractuur volledig is genezen en u pijnvrij bent, zal uw arts u toestaan langzaam terug te keren naar activiteit, misschien afwisselend met dagen van activiteit en rustdagen. De botten hebben tijd nodig om weer onder druk te worden. Als de juiste hersteltechnieken worden verwaarloosd, kunnen chronische problemen zoals grotere, terugkerende stressfracturen ontstaan, en de stressfractuur zal mogelijk nooit goed genezen.

het voorkomen

Stressfracturen zijn te voorkomen. Deze tips kunnen u in de eerste plaats helpen om een stressfractuur te ontwikkelen:

Eet goed. Bouw sterkere, gezondere botten door een dieet te behouden dat rijk is aan calcium. Dit is vooral belangrijk als je een vrouw bent.
Vooruitgang langzaam. Verhoog geleidelijk de intensiteit van uw workouts. Volg de 10 procent regel om letsel te voorkomen.
Draag de juiste schoenen. Je schoenen moeten passen en ondersteunend aanvoelen. Ze mogen niet slap en versleten zijn. Zorg ervoor dat je schoenen vervangt als dat nodig is.

Erken pijn. Als je pijn of zwelling ervaart, stop dan de activiteit en rust een paar dagen uit. Als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan uw arts.