Stress eten en hoe het te overwinnen

Stress eten consumeert voedsel als reactie op je gevoelens, vooral als je geen honger hebt. Stress eten wordt ook wel eens genoemd emotioneel eten. Emotioneel eten betekent dat je emoties - niet je lichaam - dicteren wanneer en hoeveel je eet.

Stress eet oorzaken

Sommige stress-eters zijn bang als ze verdrietig of verward zijn. Voor anderen kan eten een manier zijn om te vermijden dat er over problemen wordt nagedacht of dat er actie wordt ondernomen om deze op te lossen.

Dus waarom eten we als we gestrest zijn? Want voor de meesten van ons biedt eten comfort. En helaas bieden de minst gezonde voedingsmiddelen meestal het meeste comfort. 

Als we in tijden van emotioneel ongemak groente en fruit hebben gevonden, zijn we in orde. Maar hoeveel mensen wenden zich tot wortelstokken als ze gestrest zijn? Het zijn de vetrijke, calorierijke voedingsmiddelen waar we van houden en die ons beter laten voelen. Hoe meer vetmesting, zoeter of hoe zouier het voedsel, hoe beter we lijken te voelen.

Stress eten tekenen

Dus hoe weet je of je een stress-eter bent. Er zijn duidelijke tekenen dat je eet vanwege emotionele problemen. Je bent een emotionele eter als je ja antwoordt op een van de volgende vragen:

• Eet je ooit zonder te beseffen dat je het zelfs doet?
• Voel je je vaak schuldig of schaam je na het eten??
• Eet u vaak alleen of op oneven locaties, zoals geparkeerd in uw auto buiten uw eigen huis?
• Na een onaangename ervaring, zoals een ruzie, eet je zelfs als je geen honger hebt?
• Ben je op zoek naar specifiek voedsel als je boos bent, zoals altijd chocolade willen als je je depressief voelt?
• Voel je de drang om te eten als reactie op signalen van buitenaf, zoals het zien van voedsel dat op televisie wordt geadverteerd??
• Eet je omdat je voelt dat er niets anders te doen is?
• Geeft het eten je een beter gevoel als je down bent of minder gefocust op problemen als je je zorgen maakt over iets?

Als u ongewoon grote hoeveelheden voedsel eet of regelmatig eet totdat u zich ongemakkelijk voelt tot het punt van misselijkheid, heeft u een probleem met eetaanvallen. Als u regelmatig eetbuien krijgt, moet u contact opnemen met uw arts. Maar als stress-eten het grootste probleem is, kun je misschien zelf een oplossing vinden.

3 manieren om stress te stoppen met eten

Er zijn verschillende manieren om emotioneel eten onder controle te houden en je stress in een positievere ervaring te veranderen. Maar voor alle drie de methoden moet je je gewoonten onderzoeken en veranderen. Dus je moet toegewijd zijn als je voorgoed wilt stoppen met stress-eten.

Vind de bron van stress

Veel mensen hebben stresstriggers waardoor ze eten. Misschien zijn er relatieproblemen die pijn veroorzaken. Of misschien is familie- of werkstress uit de hand gelopen. Als u uw triggers kunt identificeren, kunt u actieve stappen ondernemen om stress aan te pakken voordat deze uit de hand loopt.

Dus hoe vind je triggers? Het bijhouden van een gewichtsverliesboek helpt. Draag het met je mee in je handtas of koffer en noteer de hele dag door aantekeningen. Schrijf op wat je eet en hoe je je voelde toen je het at. Maak ook aantekeningen over de omgeving en de mensen die bij u waren toen u at. Deze kunnen aanwijzingen geven voor uw triggers.

Vind nieuwe manieren om stress te verminderen

Als je eenmaal weet waardoor je meer eet, zet dan gezonde systemen op om te voorkomen dat je in die situaties gaat eten. Leer gezonde manieren om te ontspannen en jezelf te belonen.

Bijvoorbeeld als uw werkomgeving stressvol is. Identificeer een vriend die tijdens je lunchuur met je mee kan lopen om overtollige calorieën te vermijden en gezonde activiteit te bevorderen. Word je thuis gestresst? Zet een kleine meditatieve ruimte of rustige hoek op waar u kunt ontspannen of diep kunt ademen. Als school een bron van stress is, zoek dan gemeenschapsgroepen die jouw interesse delen of meld je aan voor een sport.

Hulp voor emotionele stress

Als je eigen methoden niet stoppen met stress-eten, wees dan niet bang om om hulp te vragen. Veel maatschappelijk werkers en psychologen zijn specifiek opgeleid om met emotionele eters om te gaan en oplossingen te vinden om de gewoonte te beteugelen.

Een getrainde professional kan je misschien helpen grenzen te stellen met mensen die je stress bezorgen of je omgeving ten goede veranderen. Hij of zij kan ook problemen aanpakken waardoor je herkauwt of naar de koelkast rent als je geen eten nodig hebt.

Een woord van heel goed

Een ding dat meestal doet niet helpen bij het beheersen van stress eten is wachten en hopen dat het zal veranderen. Neem vandaag actieve stappen om het emotionele eten aan te pakken en nieuwe gezonde gewoontes te vinden om stress te beheersen. Uw gewicht kan veranderen als u stopt met stress, maar u zult zich ook de hele dag door beter en positiever voelen als gevolg.