Het Alfredson-protocol voor achillespeesitis
Als u Achilles tendinitis heeft, begrijpt u hoe deze aandoening uw vermogen om te lopen en rennen kan beperken. Het kan voorkomen dat u deelneemt aan uw normale recreatieve en sportieve activiteiten en het kan uw normale werkroutine verstoren.
Er zijn veel verschillende fysiotherapiebehandelingen beschikbaar om de tendinitis van Achilles te beheersen. Een fysiotherapeut kan helpen door het initiële ontstekingsproces te beheersen en vervolgens zachte en progressieve laadoefeningen voor uw achillespees aan te bevelen tijdens genezing.
In recentere jaren is er bewijs gepubliceerd dat aangeeft dat achillespeesontsteking geen echt ontstekingsproces is. Sommige histologische studies geven aan dat de typische ontstekingscellen gevonden met tendinitis niet aanwezig zijn. Daarom wordt de tendinitis van Achilles vaak de tendinopathie van Achilles genoemd, vooral wanneer deze langer dan een paar weken heeft geduurd en een chronische aandoening is geworden..
Zacht stretchen en progressief laden van de achillespees is noodzakelijk om Achilles tendinopathie met succes te behandelen.
Sommige studies geven aan dat excentrische belasting van de pees gunstig is voor andere soorten oefeningen. Het Alfredson-protocol is een methode die wordt gebruikt om uw gewonde achillespees progressief te belasten om de tendinopathie te behandelen.
Wat is Eccentric Exercise?
Excentrisch laden van een pees vindt plaats wanneer uw spieren en pezen samentrekken zoals u bent verlenging de spier. Dit staat lijnrecht tegenover concentrische samentrekkingen of spieren en pezen die inkorten als je ze samentrekt.Een eenvoudig voorbeeld van een excentrische samentrekking is om iets in uw hand te houden met uw elleboog gebogen. Laat je elleboog langzaam rechttrekken terwijl je het gewicht vasthoudt. Je kunt je biceps-spieropbouw langer zichtbaar maken terwijl je het gewicht vasthoudt terwijl je langzaam je elleboog strekt. Dit is een excentrieke contractie of excentrische belasting van uw biceps spier.
Wat is er zo speciaal aan peesproblemen en excentrische oefeningen? Het lijkt erop dat excentrieke oefeningen nuttig zijn voor gewonde pezen. Waarom? Onderzoekers weten niet waarom dit soort oefeningen speciaal is. Maar als je een peesblessure hebt, zoals Achilles tendinitis, kan het zijn dat je fysiotherapeut je excentrieke oefeningen laat doen om je conditie te behandelen.
Achilles 'Tendonitis Basics
Achillespeesontsteking is een veelvoorkomende loopblessure.Tekenen en symptomen van Achilles peesontsteking of tendinopathie zijn:
- Pijn in de achterkant van uw onderbeen, net boven uw hiel.
- Pijn met rennen, springen of je tenen wijzen op weerstand.
- Een klein brokje op je achillespees vlak boven je hiel.
Als u vermoedt dat u de tendinopathie van Achilles heeft, is het een goed idee om in te checken bij uw arts om zeker te zijn van de juiste diagnose.
Een blik op de normale en abnormale functie van pezen
De Alfredson Protocol-oefeningen
Het Alfredson-protocol voor de tendinopathie van Achilles is eigenlijk twee afzonderlijke oefeningen. Om de oefeningen uit te voeren, moet je een kleine stap of trottoir hebben om op te staan. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is om te oefenen en dat u de oefeningen correct uitvoert. Hier is hoe u het Alfredson-protocol uitvoert:- Ga op een trede staan met de ballen van je voeten op de rand. Je hielen moeten over de rand van de trede hangen.
- Houd vast aan iets stabiels voor balans.
- Houd beide knieën recht.
- Gebruik beide voeten, til je hielen op en ga rechtop staan op de bal van je voeten.
- Houd je voet met de pijnlijke achillespees op de trede en til je niet-gekwetste voet van de trede.
- Laat jezelf langzaam zakken met je geblesseerde enkel. Je hiel moet naar de grond toe bewegen en de bal van je voet moet in contact blijven met de rand van de trede.
- Breng je niet-gewonde voet terug naar de trede en herhaal de oefening.
Als je 3 sets van 15 herhalingen hebt uitgevoerd met je knieën recht op de trede, herhaal dan het Alfredson-protocol met je knieën licht gebogen. Dit plaatst stress op een specifieke spier genaamd de soleus die de gastrocnemius verbindt om je achillespees te vormen. Nogmaals, voer 3 sets van 15 herhalingen uit.
De twee oefeningen van het Alfredson-protocol moeten tweemaal per dag worden uitgevoerd. Dat betekent dat u 's morgens en' s avonds 3 sets van 15 herhalingen van de knieoefeningen met rechte knie en gebogen kniehielen moet doen. In totaal zou je dagelijks 180 herhalingen van de oefening moeten uitvoeren.
Wat moet ik na de oefening verwachten te voelen?
Na het uitvoeren van de twee oefeningen van het Alfredson-protocol, kunt u pijn of pijn in de achterkant van uw enkel voelen door uw achillespees en pijn in uw kuitspieren. Deze pijn duurt een dag en de pijn zal veel minder worden naarmate je in de loop van weken vorderingen maakt met de oefeningen. Het Alfredson-protocol geeft aan dat je doorgaat met de oefeningen, tenzij de pijn invaliderend wordt. Als dit gebeurt, raadpleeg dan uw arts.Hoewel er onderzoek is dat de effectiviteit van het Alfredson-protocol concludeert, vinden sommige individuen de voltooiing van 180 dagelijkse herhalingen van oefeningen moeilijk om te bereiken..
Een studie in februari 2014 van de Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy aangegeven dat een aangepaste versie van het Alfredson-protocol met een "zoveel doen als getolereerd" aanpak vergelijkbare positieve resultaten opleverde als het volledige 180 herhalingsprotocol.
Hoe kunt u spierpijn na het sporten behandelen??
