De Hamstring-spieren

De hamstrings zijn een groep van drie spieren op de achterkant van je dijbeen. De drie spieren worden de biceps femoris, de semimembranosus en de semitendinosus genoemd. Deze drie spieren werken samen om uw knie te helpen buigen. Ze kunnen ook helpen bij heupextensie, een beweging waarbij je heup en dij naar de achterkant van je lichaam toe bewegen.
De hamstrings komen allemaal voort uit een bot op de bodem van je bekken dat de ischiale tuberositas wordt genoemd. De spieren lopen dan langs de achterkant van je dij. De biceps femoris spier hecht zich langs je knie op het laterale of buitenste deel van je been. De semimembranosus en semitendinosus hechten zich vast op het mediale of binnenste aspect van je knie- en scheenbeen.

Veelvoorkomende verwondingen aan de Hamstring-spieren

Trauma, dat kan optreden tijdens sportparticipatie, is een frequente oorzaak voor letsel aan de hamstrings. Dit kan gedeeltelijke of volledige tranen door de spieren of pezen van de hamstrings veroorzaken. Af en toe kan repetitieve inspanning tijdens het lopen of hardlopen problemen met de hamstring veroorzaken.
Verwonding van de hamstrings kan scheuren in de spieren of pezen zijn die als spanningen worden genoemd. Soms treedt het scheuren op in de buurt van de zitbeenknobbels die heuppijn veroorzaken. Af en toe worden hamstringproblemen in de pezen nabij uw knie gevoeld en manifesteren zich als kniepijn.

Tekenen en symptomen van Hamstringblessure

Algemene symptomen van een hamstringblessure omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

Pijn in de achterkant van je heup
Pijn in het binnenste of buitenste deel van je knie
Tederheid en verhoogde temperatuur aan de achterkant van je dijbeen
Blauwe plekken of verkleuring op de achterkant van uw dijbeen
Moeilijkheid bij het buigen van je knie of pijn bij het buigen van je knie

Pijn in de achterkant van uw dij en been kunnen ook symptomen zijn die van uw lage rug komen. Af en toe kunnen problemen zoals ischias een hamstringblessure nabootsen. Als uw hamstringpijn gepaard ging met een recent begin van lage rugpijn, kunt u ischias ervaren en geen hamstrings..
Als u vermoedt dat u uw hamstrings bent beschadigd, dient u uw arts te raadplegen. Hij of zij kan uw verwonding onderzoeken en u helpen de juiste behandeling voor uw aandoening te geven.

Hoe kan fysiotherapie helpen?

Als u een hamstringblessure heeft gehad, kan uw arts u doorverwijzen naar fysiotherapie om u te helpen de normale functie en mobiliteit te herstellen. Veel voorkomende stoornissen die uw fysiotherapeut kan beoordelen, zijn onder andere:

Bereik van beweging
Sterkte
Gang
Balans
Pijn
Flexibiliteit

Uw behandeling zal zich doorgaans richten op het corrigeren van de stoornissen die u tijdens uw eerste evaluatie bij uw fysiotherapeut tegenkomt. Uw fysiotherapeut zal met u samenwerken om een zorgplan op te stellen voor de behandeling van uw hamstringblessure om u te helpen weer normaal te functioneren.
Uw fysiotherapeut kan kiezen om verschillende behandelingstechnieken te gebruiken als onderdeel van uw revalidatie. IJs kan worden gebruikt om ontsteking te beheersen tijdens de eerste of acute fase van uw verwonding. Warmte kan dan worden gebruikt om de bloedstroom naar het geblesseerde gebied te vergroten en om de elasticiteit van de gewonde hamstrings te helpen verbeteren.
Af en toe kunnen therapeutische modaliteiten zoals echografie worden gebruikt om diepe hitte aan de plaats van de verwonding te helpen verschaffen. Elektrische stimulatie zoals TENS kan ook worden gebruikt om pijn te beheersen. Voorzichtigheid is geboden wanneer u met deze modaliteiten wordt behandeld. Veel studies geven aan dat passieve behandelingen zoals echografie of TENS weinig voordeel bieden voor de algehele genezing van het lichaam. Zorg ervoor dat u met uw fysiotherapeut spreekt om de reden achter het gebruik van dergelijke behandelingen te begrijpen en zorg ervoor dat u ook actief betrokken bent bij uw revalidatie..
Als uw spier of pees in de hamstring gedeeltelijk is gescheurd, is mogelijk littekenweefsel ontstaan op de plaats van verwonding. Je fysiotherapeut kan gebruik maken van littekenmassage en mobilisatie om het littekenweefsel te helpen modelleren en de elasticiteit van de gewonde hamstringspier of pees te verbeteren. Een volledige dikte van de scheur door een hamstringpees kan een operatie vereisen om te repareren. Als u een operatie heeft ondergaan, kan een littekenweefselmassage ook worden gebruikt om de mobiliteit van de chirurgische incisie te verbeteren.
Van actieve training is bewezen dat het de kracht en flexibiliteit van de hamstrings na een blessure verbetert. Handdoekhamstring kan worden gedaan, of u kunt de hamstrings oprekken met behulp van een andere persoon. Het stretchende hamstringsgedeelte is een andere eenvoudige manier om de flexibiliteit van deze spiergroep te verbeteren.
Krachtoefeningen kunnen knie-krullen omvatten terwijl ze op je buik liggen en zittende kniekrullen met een oefenmachine. Als u geen toegang hebt tot een machine, kunt u een oefenband of slangen rond uw enkel gebruiken om weerstand te bieden. De balbrug met knieflexie is ook een geweldige oefening die je kunt uitvoeren om de kracht van de hamstrings te verbeteren.
Andere oefeningen die gericht zijn op balans, proprioceptie en plyometrie kunnen nuttig zijn om u te helpen weer normaal te bewegen en te functioneren na een hamstringblessure. Zorg ervoor dat u uw arts of fysiotherapeut raadpleegt voordat u met een trainingsprogramma begint.

Een woord van heel goed

De hamstrings zijn een grote spiergroep die uw heupgewricht en kniegewricht oversteken en essentieel zijn voor de normale functie van lopen en hardlopen. Letsel aan deze spieren kan aanzienlijke pijn in de knie, dij of heup veroorzaken. Door de hamstrings flexibel en sterk te houden, kunt u mogelijk snel herstellen van een hamstringblessure en toekomstige problemen met uw hamstrings voorkomen.