Hoe u uw paniekgerelateerde vermijdingsgedrag kunt verminderen

Vermijdingsgedrag zijn alle acties die iemand neemt om aan moeilijke gedachten en gevoelens te ontsnappen. Dit gedrag kan op veel verschillende manieren voorkomen en kan acties omvatten die een persoon wel of niet doet. Mensen met een paniekstoornis nemen vaak vermijdingsgedrag om angstige gedachten, angstige gevoelens en algemene angstgerelateerde symptomen te omzeilen.

Als een persoon die te maken heeft met paniek en angst, ben je misschien al bekend met acteren uit vermijding. Deze gedragingen kunnen een negatieve invloed hebben op veel aspecten van je leven, waaronder je carrière, relaties en persoonlijke interesses of hobby's. Je kunt jezelf banenkansen, sociale evenementen en zelfs vriendschappen vermijden in een poging je angst op afstand te houden.

Naast het beperken van je leven, hebben vermijdingsgedrag vaak het tegenovergestelde effect dan gewenst. Hoewel je op de korte termijn een tijdelijk gevoel van opluchting kunt ervaren, kan vermijding op de lange termijn feitelijk leiden tot meer angst. Bij het vermijden van plaatsen, mensen en gebeurtenissen, probeert de panieklijders echt weg te komen van haar angstgevoelens. Telkens wanneer ze echter ontsnapt aan deze angstwekkende gedachten en gevoelens, versterkt ze ze eigenlijk. Ze stuurt de boodschap naar zichzelf dat de wereld een gevaarlijke plaats is. Uiteindelijk kan ze meer en meer bang worden voor steeds meer prikkels, waardoor de cyclus van angst kan intensiveren.

Mensen die met vermijding leven, ontdoen zich vaak van veel ervaringen, avonturen en verbindingen. Paniekgerelateerd vermijdingsgedrag kan ervoor zorgen dat u uw leven niet ten volle kunt leven. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om dit belangrijke probleem op te lossen. Lees verder voor enkele tips over het verminderen van uw angstgerelateerde vermijdingsgedrag.

Herken wanneer het gebeurt

Om onaangepast gedrag te veranderen, moet u zich eerst bewust worden van het moment waarop het zich voordoet. Stop aan het einde van elke dag en denk na over hoe je je gedurende de dag bezighield met vermijdingsgedrag. Noteer alles dat opvalt. Je hebt misschien gemerkt hoe je dit op kleine manieren hebt gedaan. Misschien bleef u bijvoorbeeld bij een collega vandaan omdat u bang was om met hem te praten.

Je kunt ook grote manieren opmerken waarop je je hebt vermeden, zoals een andere route naar je werk nemen om te voorkomen dat je op de snelweg rijdt, omdat het je angstig maakt. Zodra u uw acties consequent volgt, zult u misschien verbaasd zijn om te ontdekken dat u deelneemt aan meer vermijdingsgedrag dan u eerder had gedacht. Alleen door een inspanning te leveren om deze acties op te merken, bent u klaar om ze te wijzigen.

Vertrouwen en ondersteuning vinden

De sleutel om vermijdingsgedrag te overwinnen, is door langzaam maar zeker onder ogen te zien wat je vermijdt, totdat het niet langer zo'n grip op je heeft. Dat is natuurlijk veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Dat is de reden waarom het wordt aangeraden om niet alleen met vermeden situaties te maken, maar deel ze met een vertrouwd vriend of familielid aan uw zijde.

Laat je vriend weten dat de situatie waarin je stapt meestal een bron van angst is. Zorg ook dat er een back-upplan klaarstaat als de dingen zijwaarts gaan. Neem bijvoorbeeld deel aan een grote sociale gebeurtenis die je normaal zou vermijden, praat van tevoren over wat je nodig hebt als je je ongemakkelijk voelt. Bereid je geliefde voor om je de ruimte te geven als je een paar minuten alleen wilt om je angsten te beheersen. Misschien waarschuw je haar dat je moet vertrekken als de symptomen onhandelbaar worden. Ongeacht je plan, zorg ervoor dat je geliefde ervan op de hoogte is, zodat ze weet wat te verwachten als je angst opkomt.

Het is belangrijk op te merken dat u nooit op één persoon moet vertrouwen om uw angstgevoelens te allen tijde te bufferen. Door dit te doen, kunt u per ongeluk een verschuiving in vermijding creëren waarbij u overdreven afhankelijk wordt van deze persoon. Uiteindelijk wil je alleen al de eerdere vermijding binnengaan. Je geliefde kan je nog steeds op afstand ondersteunen, maar pas als je alleen verder bent, kun je je vermijdingsgedrag echt overwinnen..

Ontwikkel manieren om met uw angst om te gaan

Je vermijdingsgedrag draait rond het niet willen ervaren van angst of andere symptomen van paniekstoornis. De meest effectieve manier om voorbij deze angst te komen, is door technieken te leren waarmee je je symptomen onder controle kunt houden. Coping-vaardigheden kunnen u helpen om uw angst onder controle te houden en kunnen zelfs helpen bij het beheer van uw paniekaanvallen. Dergelijke vaardigheden kunnen worden geleerd door de hulp van een therapeut of alleen door zelfhulpboeken te gebruiken. Enkele veel voorkomende strategieën om te helpen bij het omgaan met angst zijn:

• Diepe ademhalingsoefeningen
• Progressieve spierontspanning
• Angst tracking
• Cognitieve herstructurering

Professionele hulp is beschikbaar

Niet elke persoon met een paniekstoornis zal vermijdingsgedrag ervaren, maar velen zullen merken dat deze problemen buitensporige beperkingen aan hun leven toebrengen. Als u merkt dat uw vermijdingsgedrag onhandelbaar en onbeheerbaar is, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken. Professionele hulp krijgen met uw symptomen is geenszins een fout van uw kant. Sterker nog, veel mensen met een paniekstoornis hebben ontdekt dat ze sneller herstellen door de behandeling.