Manieren om avondangst te beheren

Angst is het gevoel van onbehagen, bezorgdheid en angst dat de meeste mensen gewend zijn om zo nu en dan te ervaren. Voor mensen met een angststoornis zijn deze een manier van leven geworden die zorgvuldig moet worden beheerd om te kunnen functioneren en een bevredigend leven te leiden..

Of je nu wel of niet bent gediagnosticeerd met een angststoornis, zoals een paniekstoornis, je vindt het misschien moeilijk om je angst of nervositeit onder controle te houden. Veel mensen ervaren ochtendangst, zich zenuwachtig voelen over de komende dag. Anderen worstelen de hele dag door met angst, en voelen zich het grootste deel van de dag verontrust. Terwijl veel mensen zullen merken dat hun avonden gevuld zijn met angstgevoelens en spanning.

Angst die in de avond toeslaat, kan ongelooflijk hinderlijk zijn omdat het je vrije tijd kan wegnemen, je energie kan laten zwijgen en zelfs kan bijdragen aan slaapproblemen. Voor panieklijders kan verhoogde angst leiden tot paniekaanvallen. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om je avondangst te verminderen, zodat je een leuke en ontspannende avond kunt doorbrengen voor een goede nachtrust.

Stel een intentie vroeg in

Velen van ons gaan de hele dag van de ene activiteit naar de andere zonder echt te overwegen hoe we ons voelen, laat staan ​​hoe we ons zouden willen voelen. Kom je bijvoorbeeld ooit thuis na een lange werkdag en denk je bij jezelf: "Ik wil echt ontspannen en vanavond genieten?"

Hoogstwaarschijnlijk bent u veel te druk of bezig om te stoppen en na te denken over hoe u wilt dat uw avond is. Door echter een intentie vroeg in te stellen, krijgt u waarschijnlijk de gewenste resultaten. Dus, bijvoorbeeld, als je jezelf elke dag eraan herinnert dat je vastbesloten bent om een ​​rustige avond te hebben, dan heb je een grotere kans om het echt zo te ervaren.

Onthouden om een ​​intentie vast te stellen, is gemakkelijker wanneer u een bepaald punt in uw dag ervoor markeert. Als je bijvoorbeeld vanuit huis naar huis rijdt, loop je misschien in gedachten de stress die je die dag hebt doorgemaakt. Op een bepaald moment tijdens je rit naar huis, zoals wanneer je over een brug rijdt of langs een bepaald herkenningspunt rijdt, kun je de intentie instellen om werkstress vanaf dat moment los te laten en te genieten van de rest van je avond.

Een andere optie kan zijn om een ​​alarm in te stellen dat u eraan herinnert om uw intentie voor een leuke avond in te stellen. Ongeacht welke tijd van prompte werk voor jou, maak er een gewoonte van om je persoonlijke doel te stellen van hoe je elke avond wilt voelen.

Leer aanwezig te zijn

Op dezelfde manier dat we niet in contact staan ​​met hoe we ons willen voelen, brengen velen van ons een groot deel van onze tijd volledig onbewust of los van het huidige moment. Door een poging te doen om meer aandacht te besteden, kunt u wellicht beter genieten van uw avond. Mindfulness kan voorkomen dat je over elke piek in je hoofd gaat en laat je herkennen dat je niet hoeft te reageren op elke gedachte die in je opkomt.

Mindfulness is een vaardigheid die kan worden geleerd door activiteiten zoals mindfulness-meditatie. Echter, als dat vreemd of te tijdrovend lijkt voor je leven, kun je altijd gewoon proberen om meer bewust te zijn van het leven zoals het is, in plaats van je gedachten te onderzoeken op nervositeit en angst. Probeer goed naar je geliefden te luisteren, geniet van het eten dat je eet, merk de schoonheid van de aarde op - dit zijn allemaal eenvoudige manieren om angst opzij te duwen en bewuster te worden.

Laat wat extra overgangstijd over

Overgangstijd is de tijd die nodig is tussen taken. Velen van ons onderschatten hoeveel overgangstijd nodig is. Uw avond kan bijvoorbeeld bestaan ​​uit een groot aantal verschillende taken die u moet doen voordat u naar bed gaat.

Welke hoeveelheid tijd je ook hebt toegewezen voor elke taak, voeg iets meer tijd toe als buffer als een taak langer duurt dan je denkt. Op die manier vermijd je je overweldigd te voelen, probeer je te veel in te stoppen voordat je naar bed gaat.

Bereid je voor op de volgende dag

Veel mensen vinden het angstig om na te denken over alles wat ze de volgende dag moeten doen. Een van de beste dingen om te doen om dit soort angst te voorkomen, is om voorbereid te zijn. Zorg dat je zo veel mogelijk klaarstaat, zoals je kleding uitgezocht, lunches en tassen verpakt, en je wekker set. Een kleine hoeveelheid inspanning voorbereiden kan helpen om de angst in de avond onder controle te houden.

Maak wat ruimte om te ontspannen

Als alles klaar is voor de nacht en klaar is voor de volgende dag, heb je tijd nodig om te ontspannen en weer op te laden. Stel elke avond de tijd apart om te ontspannen en los te laten. Misschien vind je het leuk om een ​​ontspanningstechniek te beoefenen, zoals diep ademhalen, journaling of yoga. Misschien vind je het geruststellend om een ​​boek te lezen. Misschien kom je het beste tot rust met een warm bad of thee.

Ongeacht wat je rust brengt, breng elke avond minstens 10 minuten door voor wat uitvaltijd. Als je dat doet, kun je je 's avonds rustiger voelen en misschien zelfs de start zijn voor een goede nachtrust.

Breng een bedtime-routine tot stand

Het instellen van een bedtijdroutine laat je focussen op het nemen van proactieve stappen voor jezelf, in plaats daarvan herkauwen in je angst. Je bedtijdroutine kan activiteiten omvatten zoals douchen, tanden poetsen, pyjama veranderen, lezen van een inspirerend boek, bidden of naar muziek luisteren. 

Je bedtijdroutine moet worden vastgesteld om je te helpen beter te rusten. Voeg geen activiteiten toe die te overdimensionerend zijn, zoals lezen via sociale media of tv kijken. Laat in plaats daarvan je routine stil zijn, leidend tot je in slaap valt. Dit zal aan je hersenen signaleren dat het tijd is om te rusten en je in staat zal stellen om te gaan slapen zonder een overstuur en angstig gemoed.