Wat te doen na een paniekaanval

Als je paniekaanvallen hebt, weet je dat ze een beangstigende ervaring kunnen zijn met nawerkingen die een enorme uitdaging kunnen zijn om te beheren. Echter, door de hier beschreven stappen te volgen, kunt u misschien wat opluchting vinden en weer op het goede spoor komen nadat de paniek toeslaat.

Hoe een paniekaanval eruit ziet

Stel je voor dat je naar je werk rijdt als je plotseling overweldigd wordt door gevoelens van angst en angst. Je hart voelt alsof het uit je borst klopt, pijn veroorzaakt door je hele bovenlichaam en je moeite hebt met ademhalen. Je wordt steeds banger als je begint te trillen en zweten. Je benen en handen voelen aan alsof er spelden en naalden in zitten en je begint je misselijk te voelen.

Je denkt dat dit jou niet kan overkomen. Je krijgt bijna het gevoel dat je jezelf van een afstandje bekijkt, het gevoel compleet te zijn afgesloten van jezelf en je omgeving. Je trekt naar de kant van de weg, uit angst dat je de controle over je auto verliest of misschien achter het stuur flauwvalt.

Net zo snel als uw symptomen zich voordoen, merkt u dat deze sensaties geleidelijk afnemen. Maar zelfs als je je realiseert dat de paniekaanval voorbij is, voel je je nog steeds angstig en ingehouden. Het duurt even voordat je opnieuw scherpstelt en weer op weg bent. De rest van je dag wordt gekenmerkt door een gevoel van nervositeit en angst.

Deze aanvallen kunnen een emotionele, fysieke en cognitieve impact hebben die u kan beïnvloeden lang nadat de aanval is afgenomen. Na het ervaren van een paniekaanval, vind je het misschien moeilijk om jezelf weer bij elkaar te krijgen.

Hier zijn enkele manieren om verlichting te vinden na een paniekaanval.

Stop en adem

Tijdens een paniekaanval kunt u vernauwde ademhaling en pijn op de borst ervaren. Deze kortademigheid kan ervoor hebben gezorgd dat u het gevoel krijgt dat u onvoldoende lucht krijgt of dat u stikkende of verstikkende gevoelens krijgt. Vernauwde ademhaling draagt ​​vaak bij aan een gevoel van pijn op de borst die vaak voorkomt bij paniekaanvallen. Pijn op de borst en moeilijk ademhalen kan heel beangstigend zijn, waardoor je je de rest van je dag angstig voelt.

Probeer diep ademen om paniekgeïnduceerde kortademigheid tegen te gaan. Zodra u merkt dat uw symptomen verminderen, begin langzaam en doelbewust te ademen. Neem een ​​diepe, zachte en gelijkmatige adem door je neus. Als je eenmaal zoveel lucht hebt opgenomen als je kunt, houd dan je adem even in. Adem vervolgens langzaam uit door je mond tot je het gevoel hebt dat er geen lucht meer in je longen zit.

Probeer dit patroon van langzaam inademen door je neus te herhalen, kort je adem in te houden en langzaam uit je mond uit te ademen. Door gedurende de dag diepe ademhalingsoefeningen te oefenen, kunt u uw angst vaker onder controle krijgen, waardoor u een groter gevoel van rust krijgt.

Diepe ademhalingsoefeningen voor paniekstoornis

Gebruik positieve zelfbespreking

Paniekaanvallen kunnen zorgen dat je je ongerust, nerveus en bang voelt. Wanneer de aanval plaatsvindt, kun je angstige gedachten hebben over het verliezen van controle of zelfs mogelijk sterven aan de aanval. Zodra de aanval begint te verdwijnen, kun je je in paniek voelen of je je in verlegenheid zult brengen of niet. U kunt zelfs beginnen te benadrukken wanneer de volgende aanval zal plaatsvinden.

Om de negatieve gedachten die paniekaanvallen kunnen veroorzaken te overwinnen, probeer je positieve zelfpraat en affirmaties te gebruiken om je humeur te verbeteren en een gevoel van controle te krijgen. Wanneer de paniekaanval eindigt, herinner jezelf eraan dat het snel voorbij zal zijn en dat het je geen pijn kan doen. Als je denkt aan zelfbeschuldiging, probeer dan je best jezelf te vergeven, de zelfbeschuldiging te weerleggen met affirmaties en verder te gaan met je dag.

Denk aan krachtige gedachten en affirmaties, zoals stil bij jezelf herhalen: "Ik heb controle over mijn angst", "Dit gaat voorbij", "Ik ben een waardevolle persoon met veel geweldige eigenschappen" of "Ik ben sterker dan mijn paniekaanvallen."

Praat met een geliefde

Als het mogelijk is, kan het handig zijn om contact op te nemen met een geliefde om dingen door te praten. Je hoeft niet eens tegen je vriend of familielid te zeggen dat je net een paniekaanval hebt gehad. Integendeel, je kunt je geliefde tot een grap noemen. Misschien merk je dat als je gewoon praat met iemand die je vertrouwt, je je beter gaat voelen als je symptomen van paniekaanval afnemen.

Als er niemand beschikbaar is of als het onpraktisch is om contact met iemand op te nemen na uw paniekaanval, probeer dan eens te overwegen wat een vertrouwd vriend of familielid tegen u zou zeggen. Bedenk hoe een ondersteunende vriend je kan vertellen dat je je angst zult overwinnen of dat hij of zij trots op je is omdat je zo goed met je paniekaanval omgaat.

Herfocussen op iets anders

Na een paniekaanval kunnen je persoonlijke gedachten en energie overdreven gefocust zijn op je angst en andere symptomen. In plaats van je angst met meer aandacht of zorgen te voeden, probeer je te concentreren op iets dat je geluk of een gevoel van vrede geeft. Je kunt het bijvoorbeeld handig vinden om je bewustzijn te brengen naar iets leuks dat je van plan bent in de toekomst te doen of naar vreugdevolle tijden uit je verleden. Probeer indien mogelijk een wandeling in de frisse lucht of neem deel aan een activiteit die u leuk vindt om uw gedachten helder te krijgen.