5 voedingsmiddelen om testosteron te verlagen

Hoge niveaus van androgenen of mannelijke hormonen, zoals testosteron, zijn een kenmerk van PCOS en onderdeel van de diagnostische criteria. Samen met onregelmatige menstruatieperiodes kunnen hoge niveaus van testosteron veel dermatologische symptomen veroorzaken bij vrouwen met PCOS, zoals acne, haaruitval, overmatige groei van het lichaamshaar en huidpuisten die bekend staan ​​als Hidradenitis Suppurativa. Een gezond dieet en levensstijl zijn de primaire behandelingsbenaderingen voor PCOS. Hier zijn 5 voedingsmiddelen om nu te eten om je testosteron op natuurlijke wijze te verlagen.

noten

Noten van elk type zijn geweldig voor PCOS. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat de mono-onverzadigde vetzuren (MUFA's) en meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) in noten aantoonbaar zowel androgenen als insuline- en cholesterolwaarden bij vrouwen met PCOS verbeteren. In een studie gepubliceerd in de European Journal of Clinical Nutrition, vrouwen met PCOS werden willekeurig gekozen om ofwel walnoten ofwel amandelen gedurende zes weken te ontvangen. Vrouwen die walnoten aten verhoogden hun niveaus van geslachtshormoonbindend globuline (SHBG), een hormoon dat bindt aan vrij testosteron, en amandelen verlaagden de vrije androgeenspiegels. De onderzoekers concludeerden dat het eten van noten positief de androgeenspiegels beïnvloedt bij vrouwen met PCOS.

Vis

Er is enig bewijs met betrekking tot het effect van omega-3-inname op androgeenspiegels bij vrouwen met PCOS. In een studie gepubliceerd in Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 vrouwen met overgewicht met PCOS werden gerandomiseerd om gedurende 8 weken omega-3 (3 gram per dag) of een placebo te krijgen. Testosteronconcentratie was significant lager in de omega-3-groep in vergelijking met placebo, na suppletie. Na de proef was het percentage regelmatige menstruatie in de omega-3-groep hoger dan de placebogroep (47,4% vs. 22,9%).
Vooral vissen, koudwatervissen, zijn rijke bronnen van omega-3-vetzuren. Voorbeelden van deze soorten vis zijn zalm, tonijn en forel. Volgens de richtlijnen van de overheid is het eten van twee porties (3,5 gram per stuk) per week van deze vissoorten voldoende voor een adequate inname van omega-3.

Thee

Studies hebben aangetoond dat het drinken van thee (warm of bevroren) de PCOS-symptomen kan helpen verbeteren. Groene muntthee heeft bijvoorbeeld anti-androgeeneffecten in PCOS en kan hirsutisme verminderen. In een studie gepubliceerd in Fytotherapie Onderzoek, vrouwen met PCOS werden gerandomiseerd om twee keer per dag kruidenthee te nemen gedurende één maand en vergeleken met een placebo kruidenthee. Vrije en totale testosteronspiegels waren significant verlaagd gedurende de periode van 30 dagen in de kruidenthee-theegroep. De subjectieve beoordelingen door de patiënt van hun graad van hirsutisme werden ook verminderd.
Marjolein kruid staat bekend om zijn vermogen om de hormonale balans te herstellen en om de menstruatiecyclus te reguleren. Een studie gepubliceerd in de Journal of Human Nutrition and Diet onderzocht de effecten van marjolein thee op het hormonale profiel van vrouwen met PCOS. Vrouwen die werden aangewezen om twee keer per dag marjolein thee te krijgen gedurende één maand bleken de insulinegevoeligheid te verbeteren en de niveaus van bijnierandrogenen te verlagen in vergelijking met een placebo-thee.

Rode Reishi-paddestoelen

Rode Reishi is een Japanse paddenstoel waarvan wordt gedacht dat deze veel voordelen voor de gezondheid heeft. In een onderzoek naar de anti-androgene effecten van 20 soorten paddenstoelen, hadden Reishi-paddestoelen de sterkste werking bij het remmen van testosteron. Reishi-paddestoelen verminderden significant de niveaus van 5-alpha-reductase, waardoor de omzetting van testosteron in de krachtigere DHT werd voorkomen (hoge DHT-waarden zijn risicofactoren voor dermatologische aandoeningen zoals acne en kaalheid).

lijnzaad

Van vlaszaad is aangetoond dat het het androgeengehalte verlaagt bij mannen met prostaatkanker. In een casestudy waarbij een 31-jarige vrouw met PCOS betrokken was, verminderde de toevoeging van lijnzaad (30 g / dag) het totale en vrije testosteron. De patiënt meldde ook een afname in hirsutisme bij de voltooiing van de onderzoeksperiode. Verder onderzoek naar vlaszaadsupplementen op hormonale niveaus bij vrouwen met PCOS is aangewezen.