Het eten van een beter dieet voor het beheren van uw PCOS
PCOS is de meest voorkomende endocriene aandoening bij vrouwen en treft vrouwen van 5 tot 10 procent van de reproductieve leeftijd. PCOS veroorzaakt hoge niveaus van androgenen (mannelijke hormonen zoals testosteron) en wordt geassocieerd met insulineresistentie. Onderzoekers en artsen weten niet zeker waardoor PCOS wordt veroorzaakt; echter wordt aangenomen dat ontsteking een belangrijke rol speelt.
Als uw arts veranderingen in het voedingspatroon heeft aanbevolen, heeft dit waarschijnlijk een van de volgende op onderzoek gebaseerde diëten gesuggereerd.
Wat het onderzoek laat zien
Omdat de connectie tussen PCOS en insulineresistentie halverwege de jaren negentig werd gelegd, bestuderen meer onderzoekers de relatie tussen voeding en PCOS, waaronder lage glycemische index, hoog eiwit, vetarm, caloriearm en ontstekingsremmend diëten.Een onderzoek naar de verschillende voedingsbenaderingen wees uit dat, ongeacht het type dieet, afvallen uw metabole en reproductieve gezondheid zal verbeteren. Natuurlijk, een gezond dieet zal je helpen meer te doen dan alleen afvallen. Dieetveranderingen kunnen ook de hormoonhuishouding herstellen, helpen uw menstruatiecyclus te reguleren en uw risico op chronische ziekten zoals type 2 diabetes te verminderen.
Als u PCOS hebt, raadt onderzoek aan uw voedingspatroon aan te passen door de glycemische index (GI), glycemische belasting (GL) en koolhydraten die u eet te verlagen. Het kan ook nodig zijn om vet- of eiwithoeveelheden aan te passen, evenals ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Het kan moeilijk zijn om je aan te passen of een nieuw dieet te volgen. Om deze veranderingen gemakkelijker te maken, kunt u werken met een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige (RDN) die gespecialiseerd is in PCOS om een eetstijl te vinden die het beste bij u past.
High Protein Diets
In een proefperiode van zes maanden verloren PCOS-vrouwen die een eiwitrijk dieet (meer dan 40% eiwit, 30% vet) aten meer gewicht en lichaamsvet dan het volgen van een standaard eiwit (minder dan 15% eiwit, 30% vet) dieet . Geen dieettype beperkte calorieën, toonaangevende onderzoekers speculeren dat omdat eiwitrijke diëten meer vulling hebben, degenen die meer proteïne aten minder voedsel aten en daardoor meer gewicht verliezen.Low-GI-dieet
Het eten van voedsel met een lage GI-waarde kan ook u van pas komen, vooral als u te zwaar bent of een hoog insulinegehalte hebt. Voedingsmiddelen met een lage GI hebben meestal een hoog vezelgehalte en geven geen glucose of insulinespiegels wanneer ze met mate worden gegeten. Vrouwen met overgewicht met PCOS die gedurende een jaar een lage GI hebben gevolgd, hadden een betere menstruele regelmaat en insulinegevoeligheid in vergelijking met degenen die een conventioneel dieet volgden. Degenen met een hoog insulinegehalte hadden een tweevoudige afname in lichaamsvet, ondanks een bescheiden gewichtsverlies.Ontstekingsremmende diëten
Het volgen van een ontstekingsremmend dieet kan ook PCOS helpen. In een studie gepubliceerd in de Journal of Hormone and Metabolic Research, vrouwen met overgewicht met PCOS die het antioxidantrijke DASH-eetplan volgden, verloren abdominaal vet en vertoonden significante verbeteringen in insulineresistentie en ontstekingsmarkers.In een andere studie gepubliceerd in de North American Journal of Medical Sciences, vrouwen met PCOS die gedurende drie maanden een ontstekingsremmend dieet volgden verloren 7 procent van hun lichaamsgewicht en vertoonden significante verbeteringen in hun cholesterol, bloeddruk en ontstekingsmarkers. Drieënzestig procent van de vrouwen herwint menstruele cycliciteit en 12 procent bedacht dit type dieet.
Als u op zoek bent om af te vallen of uw PCOS-symptomen beter kunt beheren, praat dan met uw arts of voedingsdeskundige over het aanpassen van uw dieet. Een combinatie van low-GI en ontstekingsremmende voeding, samen met modificaties van eiwitten, vetten en koolhydraten, kan u helpen uw reproductieve en metabolische gezondheid te verbeteren.
