Hoe kan ik een leverziekte voorkomen als je PCOS hebt
Niet-alcoholische leververvetting (NAFLD), meestal aangeduid als leververvetting, komt veel voor bij vrouwen met PCOS, die 15 tot 55 procent van de vrouwen treffen, afhankelijk van de gebruikte diagnostische criteria. NAFLD treedt op als gevolg van overtollige triglyceriden (vet) opgeslagen in de lever, die schade en ontsteking veroorzaken. De lever is niet bedoeld om vet op te slaan; zijn rol is om te dienen als het detox-orgaan voor het lichaam dat schadelijke stoffen uitfiltert. Het hebben van vette lever of NAFLD verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Als het niet wordt behandeld, kan NAFLD doorgaan naar meer gevorderde stadia van leverschade.
Factoren die bijdragen aan een vette leverziekte bij vrouwen met PCOS zijn de volgende:
- Overtollig buikgewicht
- Hoge triglyceriden
- Hoog LDL-cholesterolgehalte
- Laag HDL-cholesterolgehalte
- Hoge consumptie van vet, suiker en geraffineerd voedsel
- Sedentaire levensstijl
- Genetica
Voorlopig bewijs suggereert dat hoge niveaus van androgenen ook kunnen bijdragen aan vetopslag in de lever. Hoewel een ernstige leveraandoening ernstig is, kan deze gemakkelijk worden teruggedraaid en voorkomen met veranderingen in voeding en levensstijl.
Hier zijn vier manieren om een vette leverziekte te voorkomen als je PCOS hebt.
Verander je dieet
Vet, suiker en overmatige inname van verwerkte voedingsmiddelen zijn de belangrijkste voedingsstoffen die bijdragen aan leververvetting. Consumptie van transvetten, vetten die meestal worden aangetroffen in verwerkt en fastfood, is gekoppeld aan insulineresistentie, ontsteking en verhoogde triglyceriden. Evenzo wordt hoge consumptie van fructose, een zoetstof die wordt aangetroffen in glucosestroop, sap en andere gearomatiseerde dranken, geassocieerd met een vette leverziekte. Fructose is ook gekoppeld aan verergering van insulineresistentie en -ontsteking. Een studie gepubliceerd in de
American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat een verhoogde inname van frisdrank leidde tot personen met significant meer lever- en visceraal vet, het vet dat de interne organen omringt en verband houdt met chronische ziekten.
Door transvetten, suiker en bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet te houden, verbetert u de conditie van uw lever. U kunt ook de gezondheid van uw lever verbeteren door een gezond dieet te eten dat rijk is aan volle granen, magere eiwitten, bonen en peulvruchten, vis en veel fruit en groenten. Het volgen van een dieet in mediterrane stijl dat rijk is aan olijfolie en andere enkelvoudig onverzadigde vetten kan ook gunstig zijn om insuline te verbeteren, ontstekingen te bestrijden en levervet te verminderen.
Verlies gewicht
Gewichtsverlies is effectief bij het verbeteren van leververvetting, omdat het de insulineresistentie, triglyceriden en visceraal vet kan verbeteren. Een onderzoek toonde aan dat mensen die 5 procent van hun totale lichaamsgewicht verloren, significante verbeteringen zagen in de insulinegevoeligheid en het vetverlies van de lever. Een vrouw die bijvoorbeeld 200 kilo weegt, kan een grote verbetering in de gezondheid van haar lever verwachten als ze 10 pond verliest.
Ga aan de slag
Een sedentaire levensstijl is een van de bijdragende factoren voor NAFLD. Door deel te nemen aan regelmatige lichaamsbeweging bestaande uit aërobe en weerstandstraining kan de leververvetting verminderen, zelfs zonder gewichtsverlies. Deelnemers die twee tot drie keer per week 30 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging deden, zagen een aanzienlijke vermindering van het levervet. Om lichaamsbeweging een normale routine te maken, geeft u prioriteit door het in uw agenda te plannen. Activiteiten uitvoeren die leuk en plezierig zijn om te doen, zal ook helpen om uw betrokkenheid te vergroten.
Neem visolie
Omega-3 vetzuren zoals die gevonden in koudwatervissen zoals zalm, tonijn en forel zijn effectief in het verminderen van triglyceriden, ontstekingen en insuline bij vrouwen met PCOS. Er is waarschijnlijk echter een visoliesupplement nodig, omdat het een behoorlijke uitdaging is om voldoende vis te eten om therapeutische hoeveelheden omega-3-vetten te bereiken. Een studie gepubliceerd in de
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism toonde aan dat vrouwen met PCOS die hun voeding aanvulden met 8 gram visolie gedurende acht weken een significante afname van levervet en triglyceriden zagen.
