Mindfulness Based Stress Reduction Program voor PCOS
Niveaus van stresshormonen zoals cortisol bleken hoog bij vrouwen met polycystisch ovariumsyndroom (PCOS), die de aandoening kunnen verergeren door het verhogen van de insuline en andere metabolische parameters en kunnen bijdragen aan gewichtstoename of problemen met afvallen.
Natuurlijk is het verminderen van stress een oplossing om nadelige gezondheidsrisico's van chronische stress te voorkomen. Daarom bieden de meeste steden nu mindfulness-gebaseerde stressverminderingsprogramma's (MBSR) om mensen te helpen hun stress te beheersen met mindfulness-oefeningen.
Nieuw onderzoek toont aan dat een mindfulness-stressprogramma nuttig kan zijn voor vrouwen met PCOS. In een studie gepubliceerd in Spanning, vrouwen met PCOS namen deel aan een mindfulness stressmanagementprogramma van 8 weken. Aan het einde van de studie hadden de vrouwen minder stress, depressie en angst, evenals een betere kwaliteit van leven. De vrouwen zagen ook reducties in cortisolspiegels. Deze resultaten leiden ertoe dat onderzoekers suggereren dat "mindfulness-technieken veelbelovend lijken in het verlichten van stress, angst, depressie en de kwaliteit van leven bij vrouwen met PCOS en kunnen worden gebruikt als een aanvullende methode voor het conventionele beleid van deze vrouwen."
Als gestresste vrouw met PCOS besloot ik om een MBSR-programma voor mezelf uit te proberen.
Wat is opmerkzaamheid?
Mindfulness gaat over bewustzijn van het huidige moment, aandacht schenken aan iemands huidige gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen van moment tot moment zonder oordeel. Het is niet in de toekomst, denken aan dingen die gedaan moeten worden, of in het verleden, stilstaan bij fouten. Het gaat om wat je nu ervaart.Mindfulness-oefeningen verminderen stress door een verbeterde ontspanningsrespons. Deze respons veroorzaakt veranderingen in hersenactiviteit en -structuur, verbeteringen in het autonome zenuwstelsel, hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA), cortisol, slaap, stemming, verbeterde focus en sensorisch bewustzijn.
In een Mindfulness-Based Stress Reduction Program
Ik wist niet goed wat ik kon verwachten toen ik me aanmeldde voor het 8 weken durende MBSR-programma. Ik wist dat ik beter greep wilde hebben op het omgaan met mijn stress, maar wist niet zeker of het programma voor mij zou werken, omdat ik niet dacht dat ik in staat zou zijn om te mediteren en mijn geest van gedachten en mijn to-do-lijst voor lang te zuiveren tijds perioden. Wat ik snel leerde, was dat mindfulness niet alleen over meditatie gaat, maar over bewustzijn.Er waren 22 van ons in onze reguliere groep van woensdagochtend, allemaal met verschillende achtergronden en allemaal met een ander verhaal. Er waren artsen, voormalige CEO's, thuismoeders, gepensioneerde werknemers en grootouders. We hadden één ding gemeen: we wilden hulp bij het beheersen van onze stress.
Beginnend met onze eerste sessie, werd elke les gegeven door een ervaren instructeur die ons door formele oefeningen voor mindfulnessoefeningen leidde. Deze opmerkzaamheidspraktijken begonnen met het zitten met de focus op de ademhaling en strekte zich uit tot zitten met gewaarzijn van geluiden, lichaamssensaties en ja gedachten. Ik was verrast om te horen dat het onmogelijk is om je geest de mond te snoeren. In plaats daarvan moedigt mindfulness je aan om je gedachten op te merken terwijl ze opduiken, maar er niet bij stil te staan, en altijd je bewustzijn terug te brengen naar je ademhaling en lichaam. Mindfulness oefenen is als het trainen van een spier. Hoe meer je het gebruikt, hoe beter je erin slaagt.
Naarmate de weken vorderden, maakten we kennis met andere vormen van mindfulness-oefeningen zoals het neerleggen en het doen van een scan van het lichaam en bewegingsoefeningen. Er was vereist huiswerk: ten minste 40 minuten per dag van formele mindfulness-oefeningen met behulp van geleide records, evenals lezingen van Jon Kabat-Zin, de oprichter van MBSR. Specifieke manieren om mindfulness te integreren in de reguliere dag, zoals 'Stop, Breath, Be' om te helpen bij het omgaan met gebeurtenissen met hoge stress, werden ook dagelijks beoefend.
Soms waren mijn oefeningen op het gebied van mindfulness zo ontspannend, alsof ik wakker werd uit een diepe slaap. Deze ontspanning werd in mijn dag gedragen. Ik voelde me gelukkiger, meer gecentreerd en had de controle over dingen, inclusief mijn reactie op stress.
Bij de laatste sessie, nadat ik eerder een hele dag terugtocht in stilte had gedaan, een andere vereiste van het programma, voelde ik dat ik de basisvaardigheden van aandachtsoefening had verworven. Nu was het werk van het integreren van opmerkzaamheid in mijn dagelijks leven net begonnen. Ik moet het gewoon opmerken.
