Mindfulness Gezondheidsvoordelen Beyond Stress Relief

Is constante zorg over de toekomst of het verleden het creëren van stress die verder gaat dan de bestaande stress waarmee je in je leven te maken hebt? Er zijn veel manieren om de specifieke problemen waarmee u te maken krijgt, te beheersen, maar als u stress ervaart over de stress waar je in het leven voor staat, is het misschien tijd om een ​​mindfulness-oefening te beginnen en terug te keren naar het hier en nu. Deze eenvoudige oefening is bewezen om mensen met verschillende emotionele problemen te helpen, is een krachtig hulpmiddel voor positieve verandering en kan worden gebruikt om je stressniveau aanzienlijk te verminderen.

Wat is opmerkzaamheid?

Mindfulness is de praktijk om zich vollediger bewust te worden van het huidige moment - niet-oordelende en volledig - in plaats van te blijven hangen in het verleden of naar de toekomst te projecteren. Het gaat over het algemeen om een ​​verhoogd gewaarzijn van sensorische stimuli (echt je ademhaling opmerken, de gewaarwordingen van je lichaam voelen, etc.) en 'in het nu' zijn.

Terwijl mindfulness zijn oorsprong vindt in de oosterse filosofie en het boeddhisme, is er geen noodzakelijk religieus onderdeel voor opmerkzaamheid. Iedereen met een geloofssysteem kan genieten van de voordelen van mindfulness.

Hoe is Mindfulness bereikt?

Mindfulness kan worden bereikt door meditatie, maar men kan ook mindfulness oefenen door het dagelijks leven. Eenvoudig focussen op het huidige moment en je innerlijke dialoog stillen kan je helpen om mindfulness te bereiken.

Wat zijn de voordelen van Mindfulness?

Naarmate oosterse praktijken in het westen populairder worden, is mindfulness gepaard gegaan met cognitieve therapie. Vroeg onderzoek toont enkele veelbelovende resultaten.

Het gebruik van mindfulness, op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) en mindfulness-gebaseerde stressvermindering (MBSR) zijn behulpzaam gebleken bij het volgende:

• Angststoornissen, waaronder gegeneraliseerde angststoornis (GAS)
  • Patiënten met GAS kunnen na een op mindfulness gebaseerde interventie een significante vermindering van angst- en depressieve symptomen ervaren.
• Depressie
  • Patiënten die residuele depressieve symptomen ervoeren na een depressieve episode, vertoonden een afname van de symptomen en herkauwers na een op mindfulness gebaseerde interventie, met verdere winst een maand later.
• Relatieproblemen
  • Een onderzoek toonde aan dat mensen die meer aandacht besteedden aan persoonlijkheidskenmerken, over het algemeen meer tevreden waren over relaties en zich constructiever bezighielden met relationele stress. Een andere studie wees uit dat degenen die mindfulness gebruiken een lagere stressrespons hebben tijdens een conflict, terwijl de staat van mindfulness tijdens conflicten werd geassocieerd met betere communicatie. Beide onderzoeken koppelen aandacht aan relatie-welzijn.
• Slaapproblemen
  • Kankerpatiënten vonden een vermindering van slaapstoornissen en een toename in slaapkwaliteit na een MBSR-programma van 8 weken.

• Eet stoornissen
  • Na het voltooien van een 8 weken durend op mindfulness gebaseerd behandelingsprogramma, rapporteerden vrouwen met boulimia nervosa significante verbeteringen in emoties en gedrag. Velen ervoeren meer zelfbewustzijn, acceptatie en mededogen, naast andere voordelen.
• Stress management
  • Studies hebben aandacht gevonden om behulpzaam te zijn bij dagelijkse stress en ernstiger stress bij mensen met een chronische of levensbedreigende ziekte.

De praktijk van mindfulness heeft bewezen blijvende positieve effecten te hebben met voordelen die toenemen met de praktijk.

Hoe kan opmerkzaamheid worden gebruikt om stress te verlichten?

Studies tonen aan dat mindfulness nuttig kan zijn bij het stoppen van herkauwers over dingen die stress veroorzaken; het helpt mensen om te blijven hangen bij negatieve gedachten.

Mindfulness kan ook worden gebruikt om angst voor de toekomst te verminderen. Het kan een einde maken aan stressvolle gedachten en je in staat stellen om een ​​mentale pauze te nemen en onder andere perspectief te krijgen.

Zoals eerder vermeld, kan mindfulness het eenvoudigst worden bereikt door meditatie. Regelmatige beoefening van mindfulness-meditatie heeft voordelen voor uw fysieke en mentale gezondheid. 

Voor degenen die tijdens de meditatie de neiging hebben om "antsy" te worden (maak je geen zorgen, je bent niet de enige), er zijn andere manieren om het oefenen van mindfulness te versoepelen. Tuinieren, naar muziek luisteren en zelfs het huis schoonmaken, kan een oefening in aandacht worden als je de juiste aanpak kiest. Concentreer je op het heden en kalmeer die stem van binnen - degene die het lopende commentaar biedt over wat je doet, wat je hebt gedaan en wat je gaat doen.