Voedingsaanbevelingen voor atleten met PCOS
Amenorroe (gebrek aan 3 opeenvolgende menstruatiecycli of meer) en oligomenorroe (onregelmatige menstruaties met tussenpozen van meer dan 6 weken) blijkt meer voor te komen bij atleten dan in de algemene bevolking en is voornamelijk te wijten aan hypothalamische amenorroe. Een zesde van de Iraanse atleten met amenorroe of oligomenorroe werd gediagnosticeerd met PCOS volgens bevindingen gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging.
Hoe atleten met PCOS aan hun voedingsbehoeften kunnen voldoen
Vanwege hun unieke voedingsbehoeften moet elke atleet met PCOS een geregistreerde voedingsdeskundige met ervaring in sportvoeding en PCOS ontmoeten om een individueel maaltijdplan te ontwikkelen om de prestaties te optimaliseren en tegelijkertijd de gezondheid te beheren. Hieronder volgen enkele voedingsproblemen voor sporters met PCOS.Saldo koolhydraten
Koolhydraten zijn de favoriete brandstof voor sporters, maar kunnen een uitdaging vormen voor sporters met PCOS als ze insulineresistentie hebben. Dit vereist koolhydraten om in balans te zijn om de insuline- en glucosewaarden, het gewicht en de atletische prestaties te beheren. Afhankelijk van de sport, het seizoen, het metabolisch profiel en de lichaamssamenstelling, kunnen vrouwen met PCOS iets minder koolhydraten nodig hebben dan hun medesleten.
Verwerkte en geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, zoete granen, bagels, crackers, snoep, cake en koekjes kunnen het insulinegehalte verhogen en de insulineresistentie verergeren. Evenzo kunnen te veel koolhydraten die in een bepaalde situatie worden gegeten ook insulineniveaus spitsen. Onbewerkte volle granen zoals fruit en groenten, langzaam gekookte haver, quinoa, bruine en wilde rijst en gekiemd graanbrood hebben meestal meer vezels en dus een langzamer effect op de insulinespiegels..
Sommige atleten met PCOS kunnen worstelen met intense, bijna dringende behoefte aan koolhydraatvoedsel. Dit kan het gevolg zijn van problemen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel door lichaamsbeweging en van een effect van hoge insulineniveaus die fungeren als eetlustopwekker. Regelmatig eten, waarbij koolhydraten gelijkmatig over de dag worden verspreid en koolhydraatvoedsel wordt gecombineerd met eiwit- en vetbevattend voedsel, kan helpen bij het beheersen van hunkeren en bloedsuikerspiegel..
Vermijd ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Er zijn aanwijzingen dat vrouwen met PCOS een hogere mate van oxidatieve stress en ontsteking hebben. Regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot chronische oxidatieve stress op de spieren als gevolg van de toename van het zuurstofverbruik.
Antioxidanten kunnen nuttig zijn bij het verminderen van ontstekingen en spierpijn. Het eten van een verscheidenheid aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals noten, vis, fruit, olijfolie, groenten en peulvruchten moet worden aangemoedigd.
IJzerstanden behouden
Menstruatiecycli bij vrouwen met PCOS kunnen variëren en kunnen voorkomen met maandelijkse intervallen, meerdere keren per maand, om de paar maanden of helemaal niet. Sporters, vooral diegenen in duursporten, die frequente of zware bloedingen hebben, lopen een verhoogd risico op ijzerverlies en het ontwikkelen van ijzertekort. Regelmatige screening op ijzeren parameters kan noodzakelijk zijn.
Beheer vitamine B12-niveaus
Orale anticonceptiva en metformine, een veel voorkomende insuline-sensibiliserende medicatie, worden vaak voorgeschreven aan vrouwen met PCOS en worden geassocieerd met het verstoren van vitamine B12-absorptie.
Vrouwen die deze medicijnen nemen, zouden hun dieet moeten aanvullen met vitamine B12. Monitoring voor een vitamine B12-tekort is noodzakelijk, vooral voor atleten die vegetarische en veganistische diëten eten.
Vitamine D-spiegels controleren
Hoewel veel vrouwen met PCOS een hoge botmineraaldichtheid hebben, is vitamine D, dat belangrijk is voor de botvorming, maar liefst 73% van de vrouwen met PCOS. Lage vitamine D-spiegels bij vrouwen met PCOS hangen samen met een slecht humeur, verergering van de insulineresistentie en gewichtstoename.
Lage niveaus van vitamine D kunnen de fysieke prestaties verminderen en de incidentie van stressfracturen verhogen. Aangezien er maar weinig voedingsmiddelen vitamine D bevatten (zuivelproducten zijn de belangrijkste bron), kan suppletie van vitamine D nodig zijn, afhankelijk van de bloedspiegels.
