Een angst voor intimiteit begrijpen
De angst voor intimiteit, ook wel intimiteitvermijding genoemd, wordt gekenmerkt als de angst om een hechte emotionele of fysieke relatie te delen. Mensen die deze angst ervaren doen dat nietwil meestal intimiteit vermijden en verlangt zelfs naar nabijheid, maar drijft vaak anderen weg of saboteert zelfs relaties.
Angst voor intimiteit kan verschillende oorzaken hebben, waaronder bepaalde ervaringen uit de kindertijd, zoals een geschiedenis van misbruik of verwaarlozing, maar veel andere ervaringen en factoren kunnen ook bijdragen aan deze angst. Het kan tijd kosten om dit te overwinnen, zowel om de bijdragende problemen te verkennen en te begrijpen, als om te oefenen met het toelaten van een grotere kwetsbaarheid.
Intimacy definiëren
Intimiteit verwijst naar het vermogen om echt je ware zelf met een ander te delen en heeft betrekking op de ervaring van nabijheid en verbinding. Sommige definiëren verschillende soorten intimiteit en de angst ervoor kan een of meer van hen in verschillende mate omvatten. Voorbeelden zijn:
- intellectuele: Het vermogen om uw gedachten en ideeën met een ander te delen
- Emotioneel: Het vermogen om je diepste gevoelens met een ander te delen
- seksuele: Het vermogen om seksueel te delen met jezelf
- Ervaringsgericht: Het vermogen om ervaringen met een ander te delen
De angst voor intimiteit staat los van de angst voor angst voor kwetsbaarheid, hoewel de twee nauw met elkaar verweven kunnen zijn. Iemand die leeft met een angst voor intimiteit, kan zich comfortabel voelen en kwetsbaar worden en in eerste instantie zijn ware zelf aan de wereld laten zien, of op zijn minst aan vertrouwde vrienden en familieleden. Het probleem begint vaak wanneer een persoon met de angst vindt dat die relaties te dichtbij of intiem worden.
Oorzaken
Angst voor verlating en oplichting - en uiteindelijk een angst voor verlies - vormt voor veel mensen de kern van angst voor intimiteit en deze twee angsten kunnen vaak naast elkaar bestaan. Hoewel de angsten dramatisch van elkaar verschillen, veroorzaken beide gedragingen die de partner afwisselend aantrekken en hem dan weer weg duwen.
Deze angsten zijn over het algemeen geworteld in ervaringen uit het verleden en veroorzaakt door het hier-en-nu van relaties met volwassenen, wat leidt tot verwarring als iemand zich concentreert op het onderzoeken van de relatie die uitsluitend is gebaseerd op de huidige omstandigheden.
Angst voor verlating
Degenen die bang zijn om in de steek te laten, maken zich zorgen dat hun partner zal vertrekken. Dit vloeit vaak voort uit de ervaring van een ouder of andere belangrijke volwassen figuur die de persoon emotioneel of fysiek verlaat als een jong kind.
Angst voor overspanning
Degenen die angst hebben voor verzwakking zijn bang om te worden gecontroleerd, gedomineerd of "zichzelf te verliezen" in een relatie, en dit komt soms voort uit opgroeien in een verstrikt gezin.
Sociale fobie / angststoornis
De angst voor intimiteit kan voorkomen als onderdeel van een sociale fobie / sociale fobie, en sommige deskundigen classificeren de angst voor intimiteit als een subset van deze aandoeningen.
Mensen die bang zijn voor het oordeel, de evaluatie of de afwijzing van anderen, zullen er natuurlijk eerder voor terugdeinzen om intieme, persoonlijke contacten te leggen. Bovendien kunnen sommige specifieke fobieën, zoals de angst voor aanraking, optreden als onderdeel van de angst voor intimiteit.
Andere mensen kunnen echter comfortabel zijn in losse sociale situaties, hun vrienden en sociale media 'vrienden' nummeren in de honderden, maar hebben helemaal geen diep persoonlijke relaties. In feite kan de angst voor intimiteit moeilijker te detecteren zijn als mensen zich verschuilen achter hun telefoons en sociale media.
Risicofactoren
Risicofactoren voor angst voor intimiteit zijn vaak terug te voeren op de kindertijd en het onvermogen om ouderfiguren veilig te vertrouwen, wat leidt tot gehechtheidskwesties. Ervaringen die dit kunnen veroorzaken zijn:
- Verbale mishandeling
- Fysiek misbruik
- Seksueel misbruik
- Lichamelijke verwaarlozing
- Emotionele verwaarlozing: ouders die fysiek maar niet emotioneel beschikbaar zijn, sturen de boodschap naar kinderen dat ze niet kunnen worden vertrouwd op.
- Verlies van een ouder door dood, scheiding of opsluiting
- Ouderziekte: Ziekte bij een ouder kan leiden tot het gevoel niet alleen op zichzelf te kunnen vertrouwen, vooral als het gaat om het terugdraaien van de rollen of de behoefte om 'ouder te spelen' en op jonge leeftijd voor andere broers en zussen zorgt.
- Ouderlijke geestesziekte: een voorbeeld is een ouder die een narcistische persoonlijkheidsstoornis heeft.
- Drugsmisbruik door ouders
- Verrekte gezinnen: hoewel verwarde gezinnen op het eerste gezicht liefdevol en ondersteunend lijken, kunnen grenzen en rollen vervaagd zijn en leiden tot problemen met gehechtheid, onafhankelijkheid en intimiteit.
Een angst voor intimiteit komt vaker voor bij mensen die geleerd hebben geen vreemden te vertrouwen, bij mensen met een voorgeschiedenis van depressie en bij mensen die verkrachting hebben meegemaakt. Traumatische interacties in relaties buiten het nucleaire gezin, zoals met een leraar, een ander familielid of een peer die een bullebak is, kunnen ook een bijdrage leveren. Bovendien kunnen de ervaringen van relaties tijdens de adolescentie en de volwassenheid de openheid voor intimiteit blijven beïnvloeden.
Tekens en manifestaties
De angst voor intimiteit kan op verschillende manieren spelen in elk soort relatie, of het nu romantisch, platonisch of familiaal is.
Het is belangrijk op te merken dat de manifestaties van een onderliggende angst voor intimiteit vaak kunnen worden geïnterpreteerd als het tegenovergestelde van wat de persoon probeert te bereiken in termen van verbinding. Een persoon kan bijvoorbeeld sterk verlangen naar hechte relaties, maar hun angst zet hen aan om dingen te doen die problemen veroorzaken bij het vormen en ondersteunen ervan.
Ironisch genoeg zijn relatie-saboterende acties meestal het meest uitgesproken wanneer de relatie in kwestie een persoon is die de persoon bijzonder waardeert. Voor degenen die betrokken zijn geweest bij een persoon die leeft met een angst voor intimiteit, is dit bijzonder belangrijk om te begrijpen.
De angst veroorzaakt meestal geen grote moeilijkheden, tenzij iemand echt verlangt naar nabijheid.
Sommige specifieke gedragingen die vaak worden gezien zijn onder meer:
Seriële Dating / Angst voor Commitment
Iemand met een angst voor intimiteit is vaak in staat om met elkaar in contact te komen, althans aanvankelijk. Het is wanneer de relatie dichterbij komt - wanneer de waarde van de relatie groeit - dat dingen uit elkaar beginnen te vallen.
In plaats van contact te maken op een intiem niveau, wordt de relatie op de een of andere manier beëindigd en vervangen door een nieuwe, meer oppervlakkige relatie. Het patroon dat naar voren komt is veel korte-termijnrelaties.
Er zijn een aantal redenen waarom een persoon een 'verbintenisfobie' lijkt te hebben of kan worden beschuldigd een seriële dater te zijn; angst voor intimiteit kan een zijn.
Perfectionisme
Een angst voor intimiteit ligt vaak aan het gevoel dat een persoon het niet verdient om geliefd en gesteund te worden. Dit leidt tot de behoefte om "perfect" te zijn om zichzelf lief te bewijzen. Of het nu gaat om een workaholic of andere manifestaties van perfectionisme, de angst werkt vaak om anderen weg te duwen in plaats van ze in de buurt te brengen.
Moeilijkheden om behoeften te uiten
Een persoon met een angst voor intimiteit kan grote problemen hebben met het uiten van behoeften en wensen. Nogmaals, dit kan voortkomen uit het gevoel dat iemand de steun van een ander niet verdient. Omdat partners niet kunnen 'letten op lezen', worden die behoeften niet vervuld, wat in essentie de gevoelens van de persoon bevestigt dat hij of zij onwaardig is.
Dit kan zich vertalen in een vicieuze cirkel, een cirkel waarin het gebrek aan kennis van een partner die niet onder woorden wordt gebracht leidt tot een verder gebrek aan vertrouwen in de relatie.
Sabotaging-relaties
Mensen met een angst voor intimiteit kunnen hun relatie op verschillende manieren saboteren. Dit kan de vorm aannemen van muggenziften en zeer kritisch zijn over een partner. Het kan ook de vorm aannemen van zichzelf op de een of andere manier ongenaakbaar maken, verdacht handelen en een partner beschuldigen van iets dat niet echt heeft plaatsgevonden.
Moeilijkheden met fysiek contact
Een angst voor intimiteit kan leiden tot uitersten als het gaat om lichamelijk contact. Aan de ene kant kan een persoon fysiek contact volledig vermijden. Anderzijds lijkt hij of zij voortdurend behoefte te hebben aan fysiek contact.
Diagnose
Er is een spectrum als het gaat om angst voor intimiteit, waarbij sommige mensen slechts milde eigenschappen hebben en anderen helemaal geen hechte relaties kunnen vormen. Psychometrische testen kunnen een psycholoog of therapeut helpen bij het beter definiëren waar een persoon op het spectrum ligt en ook evalueren voor andere psychische aandoeningen.
De Fear of Intimacy Scale is een meting die kan helpen objectief de conditie te beoordelen.
Behandeling
Professionele begeleiding is vaak vereist, vooral als de angst voor intimiteit geworteld is in ingewikkelde gebeurtenissen uit het verleden. Kies zorgvuldig je therapeut, want een therapeutisch rapport, wederzijds respect en vertrouwen zijn essentieel voor het werk van genezing. Misschien vindt u dat u verschillende therapeuten moet uitproberen voordat u een match vindt.
Je therapeut kan je helpen om het hoofd te bieden aan gebeurtenissen in het verleden of heden die de situatie vertroebelen en je helpen bij het ontwerpen van een reeks kleine stapjes om geleidelijk je angst te verwerken.
Veel mensen met een angst voor intimiteit ervaren ook problemen met depressie, middelenmisbruik en angststoornissen die ook moeten worden aangepakt. Een therapeut kan ook helpen met deze individuele problemen.
Management / Coping
Of je nu een therapeut raadpleegt of niet, er is enig werk dat gedaan moet worden om een angst voor intimiteit te overwinnen die alleen jij kunt doen. Dit komt grotendeels neer op het onder ogen zien en uitdagen van negatieve attitudes over iemands zelf, die cruciaal is om blijvende verandering te laten plaatsvinden.
Dit kan enige tijd duren, een bereidheid om onzekerheid te accepteren en de moeite om je leven te herzien om te ontdekken hoe en waarom je deze angst hebt ontwikkeld.
Bereidheid om onzekerheid te accepteren
Degenen die intimiteit vrezen, zijn uiteindelijk bang voor de gevolgen van een relatie die zuur wordt. Het is belangrijk om het feit te omarmen dat er geen garanties zijn in het leven of in menselijke relaties. Elke connectie met een andere persoon is uiteindelijk een gok. Ondanks dat, zijn sociale relaties een fundamenteel drijfveer van het menselijk bestaan.
Moed oefenen kan een verschil maken, en het is gebleken dat het ontwikkelen van positieve relatie-ervaringen de angst kan verminderen. Een voorbehoud is dat het belangrijk is om dit te doen met iemand waarvan u denkt dat u die kunt vertrouwen.
Probeer je meer te concentreren op het dagelijkse leven, in plaats van je te concentreren op (of een bepaalde uitkomst nodig te hebben).
Zelf mededogen
Om succesvol de intimiteitsangst te bestrijden, moet je eerst comfortabel zijn in jezelf. Als je echt je eigen waarde en waarde als persoon kent en accepteert, dan weet je dat die afwijzing niet zo verpletterend is als het lijkt. Je zult in staat zijn om de juiste grenzen in te stellen om verzuiling te voorkomen en om te gaan met verlating als het langskomt.
Het beoefenen van zelfcompassie klinkt misschien gemakkelijk voor sommigen, maar voor anderen is het niet altijd intuïtief. Er zijn verschillende uitstekende boeken en werkmappen beschikbaar die handig kunnen zijn als u niet zeker weet waar u moet beginnen.
Kijk naar je verleden
De meesten van ons willen niet negatief denken over een ouder, maar proberen eerlijk je jeugdrelaties te evalueren in een poging om niets te doen aan mogelijke bijdragen aan je angst voor intimiteit. Denk aan de berichten die je in je familie hebt ontvangen en vergelijk deze met de berichten die je hebt moeten heb ontvangen.
Als je een verwaarlozende, misbruikende of overspoelde ouder had, zou het begrijpen dat dat niet het enige model van relaties is, je kunnen helpen realiseren wat mogelijk is in termen van intimiteit.
Stem af op uw innerlijke dialoog
De innerlijke dialoog die leidt naar de manifestaties van een angst voor intimiteit is vaak diepgeworteld en na een leven lang als je eigen innerlijke criticus te hebben geleefd, lijkt het misschien normaal voor je. In plaats van die criticus te accepteren, probeer je te betrappen op het beoordelen van jezelf. Kijk waar ze vandaan komen en daag ze uit en corrigeer ze wanneer je kunt.
Kijk naar je doelen
Wat wil je echt in het leven? Wilt u een langdurige vertrouwensrelatie? Zo ja, hoe heb je mensen weggedrukt in het verleden? Neem de tijd om te bekijken wat uw wensen en doelen waren en zijn en hoe uw acties hen helpen of hinderen.
Geef jezelf tijd
Het overwinnen van een angst voor intimiteit gebeurt niet van de ene dag op de andere. Zelfs als je het gevoel hebt dat je terrein hebt gewonnen, zul je onvermijdelijk tegenslagen hebben. Vergun jezelf als dit gebeurt en spreek vriendelijk tegen je innerlijke zelf.
Probeer je angst niet te zien als een karakterfout, maar gewoon iets dat waarschijnlijk voortkomt uit je verre verleden dat je kunt doorwerken om een betere toekomst te hebben.
Voor geliefden
Als het jouw geliefde is die te maken heeft met een angst voor intimiteit, zul je geduld moeten oefenen. Tegenslagen zijn volkomen normaal en te verwachten.
Het vaststellen van veiligheid is van het allergrootste belang, zodat uw geliefde zich kan openen.
Probeer niet persoonlijk of met woede te reageren als je geliefde probeert je weg te duwen. Erken dat ze je niet verwerpt, maar in plaats daarvan vreest dat je haar zult afwijzen.
Houd haar angst voor verlating, afwijzing of verzaking in gedachten als je nadenkt over haar woorden en gedrag. Ze kan een actie op een heel andere manier interpreteren dan dat je haar zou opvoeden.
Als ze bijvoorbeeld te maken heeft met een angst voor overspoeld worden door opgroeien in een verlamd gezin, kan haar verrassen door te zeggen "we gaan op reis" misschien helemaal geen liefhebbende en aangename verrassing zijn en kan ze haar angst voor gecontroleerd worden. In plaats daarvan kan het geven van haar duidelijke keuzes en ervoor zorgen dat ze betrokken is bij alle beslissingen, geïnterpreteerd worden als meer liefdevol.
Regelmatige herinneringen aan uw liefde, zowel in woorden als in acties, zijn belangrijk. Ga er niet vanuit dat ze zich 'geliefd' voelt. In plaats daarvan een omgeving creëren die het feit ondersteunt dat zij het verdient.
Het belangrijkste is, laat hem of haar weten dat het voorbijgaan aan de angst een teaminspanning is. Hoewel je waarschijnlijk nieuwsgierig bent, is het niet belangrijk voor je om te begrijpen hoe dit allemaal begon. In plaats daarvan heeft je geliefde ondersteuning en een luisterbereidheid nodig wanneer ze klaar is om te delen.
Houd er ten slotte rekening mee dat angst voor intimiteit meestal de kop opsteekt in relaties die iemand koestert, niet die die oppervlakkig zijn. Het wordt meestal ook veroorzaakt door positieve emoties in plaats van negatieve emoties.
Een woord van heel goed
Acties die zijn geworteld in een angst voor intimiteit bestendigen alleen de zorg. Met inspanning, en vooral met een goede therapeut, hebben veel mensen de angst overwonnen en hebben ze het inzicht en de hulpmiddelen ontwikkeld die nodig zijn om langdurige, intieme relaties te creëren..
