Pilates strekt zich uit om de flexibiliteit te vergroten

Pilates staat erom bekend mensen te helpen zowel kracht als flexibiliteit te ontwikkelen. De volgende reeks Pilates-rekken omvat oefeningen die de flexibiliteit van de rug, voorlichaam, zijlichaam, hamstrings en heupen vergroten.

Het sterkte-onderdeel van de rek- en sterktevergelijking is erg belangrijk - het helpt de fysieke integriteit en uitlijning te behouden wanneer men een spier rekt of het bewegingsbereik in een gewricht vergroot. Al deze oefeningen bevorderen zowel kracht als flexibiliteit. Klik door op de naam van de zet voor een volledige set instructies.

Wandrol naar beneden

Wandrollen is een prachtige, all-over soort stretch. Het begint met een mooie opening van de borst en extensie van de rug en gaat over in een diepe kromming die zowel de rug als de hamstrings verlengt.

Spine Stretch

Een geweldige stretch voor de rug en hamstrings, stretch stretch biedt ook een moment om zich te centreren voordat je doorgaat naar meer uitdagende oefeningen. Doe de ruggengraat zachtjes rekken aan het begin van een routine of gebruik het voor een intensere stretch later tijdens je training.

Mensen met een strakke hamstrings zitten misschien wat comfortabeler op een kleine lift, zoals een opgevouwen deken of handdoek.

Zag

Saw is een interessante oefening. De rotatie van de romp creëert een kans voor een sterke oppositionele rek door de back-extensors en uit de toppen van de vingers. Daarnaast is er een diepe flex op de heup en een goede stretch voor de hamstrings.

Zwaan

Swan is een rugverlengingsoefening, dus het biedt een uitstekend tegenwicht voor de vele voorwaartse flexieoefeningen die we in Pilates doen. De zwaan rekt de buikspieren en heupbuigers uit, zelfs als het de buikspieren, rug, schouders, binnenkant van de dijen en hamstrings versterkt..

Breng een stap verder door een nekrol toe te voegen. Dit stelt je in staat om de gemakkelijke bewegingsvrijheid te oefenen die je kunt ervaren wanneer het hoofd en de nek goed worden ondersteund door een sterke kern en een stabiel bovenlichaam.

Zeemeermin Zijrek

Zeemeermin zijrek verlengt en opent de zijkant lichaam. Door de heupen geaard te houden terwijl het volledige bereik van de arm het bovenlichaam omhoog draagt, wordt het stuk helemaal door het midden van het lichaam verbonden.

Hip Stretch

Dit is een gemakkelijke maar zeer gerichte stretch. Het zal je helpen om op die krappe plaats te komen, net achter de buitenkant van de heup.