Schouderstabiliteit in Pilates-oefeningen
Schouderstabiliteit is van cruciaal belang bij het veilig en effectief uitvoeren van Pilates-oefeningen of oefeningen. Voorbij de studio of sportschool, als je jezelf traint om het schoudergedeelte te stabiliseren door middel van goed uitgelijnde oefeningen, neem je die kennis mee in het dagelijkse verkeer, en bescherm je je rug en nek en verhoog je de bewegingsefficiëntie. Schouderstabiliteit is een van de vele functionele fitnessaspecten van Pilates.
De term scapulaire stabiliteit wordt vaak gebruikt bij het bespreken van schouderstabiliteit. Je scapulae zijn de vleugelachtige botten op je bovenrug, in de volksmond bekend als schouderbladen. Hun plaatsing op de rug is vaak een visuele sleutel voor hoe stabiel het hele schoudergebied is. Wanneer uw scapulae omhoog reikt (samen met de schouders) of de vleugel naar de zijkanten, is uw schoudergebied minder stabiel dan wanneer de scapulae op de rug zou zitten in een neutrale positie. Op dezelfde manier teken je de scapulae soms samen op de rug en dit is ook een minder stabiele positie dan wanneer de scapulae plat op de rug liggen met de schouders naar beneden. Je instructeur richt je op schouderstabiliteit met opmerkingen zoals "je scapulae op je rug leggen", "trek je schouderbladen naar beneden," en "ontspan je schouders" (breng ze van rondom je oren naar beneden) in pilateslessen.
1Scapula-positie in armbereik en -rek
Een demonstratie van de oefeningarmen reiken en trekken, gezien vanaf de achterkant, geeft u een beeld van hoe de scapulae eruit zien als ze op de rug liggen, de sterkere positie.
Het is niet zo dat de scapulae niet kan bewegen, maar wel, maar door je bewustzijn van de plaatsing van je scapulae te vergroten, kun je de beweging stabiliseren en evenwichtige kracht en ondersteuning in het bovenlichaam bevorderen..
De schouderbladen zijn minder stabiel wanneer ze zich van de middellijn verwijderen (ontvoerd) of naar de middellijn getrokken (adduct).
2Scapulae zijn dicht bij elkaar (adduct)
Veel mensen oefenen gewoonlijk met hun scapulae samen getrokken naar de middellijn. Dit is soms een overval van de oude militaire houding, "uit de borst, schouders achterover". Het is echter beter om voldoende lichaamsbewustzijn te hebben om keuzes te maken en een meer neutrale positie te gebruiken waar dit gepast is.
Er zijn tijden tijdens oefeningen - bepaalde gewichtheffen en yoga-bewegingen komen voor de geest - wanneer er zo'n uitgebreide opening van de borst is dat de schouderbladen dichter bij elkaar worden gebracht in de rug. Er is meer integratie en ondersteuning in die specifieke oefeningen dan wanneer je de scapulae zelfstandig naar elkaar toe schuift.
3Scapulae Away From Midline (Abducted)
Ontvoerde scapulae zijn van elkaar gescheiden, weg van de middellijn van het lichaam. In de praktijk gaat deze beweging vaak gepaard met een overdreven afronding van de rug.
Het kan handig zijn om je armen zo ver weg te reiken dat de scapulae naar buiten gaat, maar wees je ervan bewust dat deze positie niet zo geïntegreerd is, in termen van schouderstabiliteit, als wanneer de scapulae op de rug liggen.
Misschien wil je andere oefeningen proberen die je helpen de scapulaire beweging en stabiliteit te verkennen, waaronder:
- Armen om
- Plank
- Been trekt aan de voorkant
Naarmate je meer vertrouwd raakt met basale schouderstabiliteit, zul je merken dat zelfs zijwaarts liggende oefeningen de plaatsing van de scapulae uitdagen. Misschien wilt u de side kick-serie proberen met scapulaire plaatsing in gedachten.
