De voordelen van diepe ademhaling bij Pilates-oefeningen
Diepe ademhaling is een essentieel onderdeel van de Pilates-oefening. En niet alleen een grote inademing, maar ook wanneer je een bewuste poging doet om volledig uit te ademen, elk beetje muffe lucht kwijt te raken en frisse, opwekkende lucht toe te laten. Joseph Pilates was onvermurwbaar voor diepe ademhaling. Beschouw dit citaat uit zijn boek Return to Life Through Contrology: "Lui ademen zet de longen letterlijk en figuurlijk om in een begraafplaats voor de afzetting van zieke, stervende en dode kiemen en levert een ideaal toevluchtsoord voor de vermenigvuldiging van andere schadelijke ziektekiemen." Is dat niet eng?
Voordelen van diepe ademhaling
Voorbij de angstaanjagende implicaties van niet volledig ademen, overweeg enkele van de vele voordelen van diepe ademhaling. Zuurstof is onderdeel van bijna elke chemische reactie in je lichaam, dus je hebt er veel van nodig. Als je calorieën wilt verbranden, heb je zuurstof nodig. Als je eigenlijk helemaal energie wilt hebben, moet je zuurstof hebben. Omgekeerd is koolstofdioxide een afvalproduct en helpt diep ademhalen je ervan af te komen. Niet alleen dat, maar diepe ademhaling stimuleert de inwendige organen, inclusief het hart. Wanneer het hart begint te stromen, waardoor de bloedcirculatie toeneemt, krijg je vers bloed dat door het lichaam stroomt, zuurstof en voedingsstoffen naar elke cel transporteert en afvalproducten verwijdert. Diepe ademhaling is uw gemakkelijkste en meest beschikbare interne reinigingsmechanisme.
Geen discussie over de voordelen van bewuste diepe ademhaling zou compleet zijn zonder aandacht te besteden aan het integrerende aspect van lichaam / geest. Dit geldt met name in Pilates waar "de volledige coördinatie van lichaam, geest en ziel" (Joseph Pilates, Return to Life) is het ideaal dat letterlijk de ontwikkeling van de praktijk inspireerde. Volledig ademen, met aandacht en intentie, centreert ons. Het verduidelijkt en kalmeert de geest, vermindert stress en maakt de weg vrij voor een grotere, holistische ervaring. Werken met de ademhaling brengt ook een natuurlijk ritme naar beweging die de werkzaamheid en ervaring van een training aanzienlijk verbetert.
Oefeningen en diepe ademhaling
In Pilates leidt de adem de beweging en geeft het kracht. Alle trainingsinstructies voor de klassieke mat van Joseph Pilates worden afgestemd op de ademhaling en de meeste apparatuuroefeningen worden ook met adempatronen geleerd. Over het algemeen ademen we uit van de kant van de oefening die de meeste inspanning vereist, gebruikmakend van de natuurlijke samentrekking van de buikspieren tijdens de uitademing. In Pilates-oefeningen, de adem om ons te helpen de wervelkolom te verlengen en te decomprimeren. De samentrekking van een uitademing kan worden gezien als een zachte, langer wordende uitholling van de romp rond de wervelkolom. Vervolgens is er bij de inademing, met de steun van de strekspieren, sprake van een totale uitzetting in lengte en breedte. Je zou je kunnen voorstellen dat een cilinder langer en ronder wordt.
Typisch, wanneer mensen denken aan diepe ademhaling vullen ze hun bovenste borst. In Pilates willen we echter alle ademruimte gebruiken die we tot onze beschikking hebben. Daarom gebruiken we bewust twee verwante, maar enigszins verschillende soorten ademhaling:
- Diafragmatische ademhaling: Dit is een diepe buikademhaling waarbij we de adem helemaal in het lichaam brengen, waardoor de buik kan uitzetten met de inademing en leeglopen met de uitademing. Diafragmatische ademhaling is een "best practice" adem voor het leven in het algemeen.
- Laterale ademhaling: Soms, in Pilates en andere soorten oefeningen, doen we gerichte training met buikspieren op een manier die het onmogelijk maakt om de buik te laten opstaan met de instroom van lucht. Laterale ademhaling leert ons om onze ribbenkast uit te breiden en terug om een volledige opname van lucht mogelijk te maken.
Nu dat je herinnerd wordt aan het belang van de grote, mooie adem, gebruik het dan! Wees niet verlegen om volledig te ademen in Pilates-lessen. Dat is wat Joseph Pilates bedoelde en is volledig trouw aan het werk. In feite is adem een van de Pilates-principes - een set leidende principes voor Pilates-oefeningen die rechtstreeks uit de leringen van Joseph Pilates zijn gedestilleerd.
