Waarom u tijdens het trainen misselijk of duizelig wordt

Er zijn bepaalde onaangename bijwerkingen van lichaamsbeweging die iedereen verwacht, met zweten en spierpijn bovenaan de lijst. Maar misselijk of duizelig worden tijdens een training? Dat kan zowel verrassend als alarmerend zijn.

Over het algemeen worden deze problemen meestal geassocieerd met oefening of uithoudingsvermogen met hoge intensiteit, zoals te ver of te snel rennen. Maar zelfs mensen die zich bezighouden met meer gematigde oefeningen kunnen merken dat ze door een training misselijk worden.

Soms kan dit duiden op een probleem dat medische aandacht vereist, dus het is belangrijk om eventuele terugkerende problemen met uw arts te bespreken. Duizeligheid is vaak ook een bijwerking van bepaalde medicijnen, waaronder medicijnen die worden gebruikt om hypertensie en depressie te behandelen. Maar er zijn andere gemakkelijk aangesproken oorzaken van misselijkheid en duizeligheid.

Plan maaltijden om lage bloedsuikerspiegel te voorkomen

Als u gewoonlijk 's ochtends voor het ontbijt traint, kan dat betekenen dat uw lichaam de avond tevoren geen brandstof meer heeft gehad sinds het avondeten. Het waarschijnlijke scenario: u staat op, begint te trainen en uw bloedsuikerspiegel daalt, waardoor u zich misselijk, duizelig en zwak voelt.

In plaats van op een lege maag te trainen, eet een licht ontbijt, bij voorkeur eentje met eiwitten, complexe koolhydraten en wat gezond vet (denk aan pindakaas op een banaan of avocado op volkoren toast). Met deze soorten voedsel blijf je een tijdje bezig. Dit advies is ook van toepassing als u direct na het werk en vóór het avondeten oefent. Eten is brandstof, en als je niet genoeg hebt in je systeem, zul je niet de energie hebben om aan de eisen van je training te voldoen. Goede on-the-go-opties zijn onder andere sportbars en trailmix.

Blijf gehydrateerd om duizeligheid te ontwijken

Het belang van gehydrateerd blijven tijdens het sporten kan niet genoeg benadrukt worden. Matige soorten oefeningen vereisen zelden alle glucose en natrium die vaak worden aangetroffen in sportdranken, maar een gezonde dosis water is essentieel. Duizeligheid en misselijkheid zijn beide symptomen van uitdroging. In het andere uiterste geval, als je te veel water drinkt voordat je gaat sporten, kan het in je maag klotsen en tot misselijkheid leiden.

Het beste is om een ​​uur voor het sporten volledig te hydrateren, daarna elke 20 minuten tijdens het sporten.

Slow Down to Head Off a Head Rush

Orthostatische hypotensie (aka orthostatische hypotensie) is de technische naam voor dat duizelige gevoel dat je krijgt als je te snel opstaat van zitten of liggen. Het betekent dat er een plotselinge daling van de bloeddruk is geweest.

Als u vaak duizelig wordt tijdens het trainen, dient u een zorgverlener te raadplegen. Maar als een hoofdopstoot een incidentele gebeurtenis is, is de beste oplossing om de tijd te nemen om van positie te veranderen. Als er een bepaalde oefening is waarvan je weet dat je dat voelt, probeer dan langzamer te bewegen of laat het gewoon uit je routine.

Orthostatische hypotensie

Steady Your Gaze om bewegingsziekte te voorkomen

Een andere oorzaak van een bewegingsziekte-achtige ervaring tijdens het trainen is om je blik te laten drijven terwijl je in beweging bent. Bij de meeste oefeningen wordt het hoofd in lijn gehouden met de wervelkolom en de blik is vanaf dat niveau recht. Als je ogen zwerven of uit het midden bewegen terwijl je beweegt, kan dit een gedesoriënteerd gevoel produceren. Dus of je nu op een Pilates-hervormer zit, een roeimachine, of zelfs een crunch doet, kies een plek om naar te kijken in plaats van de ogen te laten ongericht.

Breathe Right om duizeligheid te voorkomen

Veel oefeningen, zoals zwemmen, gewichtheffen, yoga en Pilates, coördineren adem met beweging. Als dit goed wordt gedaan, kan dit een kalmerende en integrerende werking hebben en kunt u voorkomen dat u zich onwel voelt door een tekort aan zuurstof.

Hoe je moet ademen tijdens het trainen hangt af van wat je doet. Als u bijvoorbeeld gewichten optilt, moet u uitademen terwijl u het gewicht optilt en inademt terwijl u het laat zakken. Als je tijdens het lopen en rennen gevoelig bent voor ondiepe ademhaling, zal diep uit je buik leren ademen, je helpen om een ​​volledige inademing en uitademing te krijgen.

Diafragmatische diepe ademhalingsoefening

Vermijd het houden van je adem

Mensen houden vaak hun adem in tijdens het sporten, vooral tijdens oefeningen met hoge intensiteit. Dit kan een sterke stijging van de bloeddruk veroorzaken, gevolgd door een plotselinge verlaging van de bloeddruk. Dit staat bekend als het Valsalva-effect en kan duizeligheid en duizeligheid veroorzaken en zelfs ervoor zorgen dat u flauwvalt.

Vermijd ondiepe ademhaling

Veel mensen houden hun buikspieren continu opgezogen en ontdoen zichzelf daarbij van het zich in de buik uitstrekkende hoofdgedeelte van elke ademhaling. Als gevolg hiervan wordt de ademhaling erg oppervlakkig. Dit kan nadelig zijn in situaties, zoals wanneer u loopt of met een matig of snel tempo werkt en meer zuurstof nodig hebt, evenals een recept om u licht in het hoofd te voelen..

Overwerk je adem niet

Aan de andere kant van het ademhalingsspectrum is het mogelijk om de adem te overwerken. Omdat de adem enigszins wordt beheerst in oefeningen zoals yoga, Pilates en tai chi, kan het zijn dat je te hard ademt voor de hoeveelheid inspanning die je daadwerkelijk uitdoet. Leraren kunnen studenten aanmoedigen om de adem zoveel te overdrijven dat het je duizelig kan maken en het begin van hyperventilatie kan veroorzaken. Als je overwerkt raakt met je ademhaling, ga terug en vind een stroom die voor jou werkt.