10 manieren waarop psychologie je kan helpen een beter leven te leiden

Hoe kan psychologie van toepassing zijn op uw dagelijks leven? Denk je dat psychologie alleen voor studenten, academici en therapeuten is? Denk dan weer na. Omdat psychologie zowel een toegepast als een theoretisch onderwerp is, kan het op een aantal manieren worden gebruikt.

Hoewel onderzoeksstudies niet bepaald licht leesmateriaal zijn voor de gemiddelde persoon, kunnen de resultaten van deze experimenten en onderzoeken belangrijke toepassingen hebben in het dagelijks leven. De volgende zijn enkele van de top tien praktische toepassingen voor psychologie in het dagelijks leven.

1

Gemotiveerd raken

Caiaimage / Sam Edwards / OJO + / Getty Images

Of het nu je doel is om te stoppen met roken, af te vallen of een nieuwe taal te leren, sommige lessen uit de psychologie bieden tips om gemotiveerd te raken. Gebruik enkele van de volgende tips die zijn afgeleid van onderzoek in de cognitieve en onderwijspsychologie om uw motivatieniveaus te verhogen bij het naderen van een taak:

• Introduceer nieuwe of nieuwe elementen om uw interesse hoog te houden.
• Varieer de volgorde om verveling te voorkomen.
• Leer nieuwe dingen die voortbouwen op uw bestaande kennis.
• Stel duidelijke doelen in die direct gerelateerd zijn aan de taak.
• Beloon jezelf voor een goed stuk werk.

2

Verbeter je leiderschapsvaardigheden

Morsa Images / Getty Images

Het maakt niet uit of je een officemanager bent of een vrijwilliger bij een lokale jeugdgroep, het hebben van goede leiderschapskwaliteiten is waarschijnlijk op een bepaald moment in je leven essentieel. Niet iedereen is een geboren leider, maar een paar eenvoudige tips uit psychologisch onderzoek kunnen u helpen uw leiderschapsvaardigheden te verbeteren.

Een van de beroemdste studies over dit onderwerp keek naar drie verschillende leiderschapsstijlen. Op basis van de resultaten van deze studie en het daaropvolgende onderzoek, oefen een aantal van de volgende dingen als je in een leidende positie zit:

• Bied duidelijke richtlijnen, maar sta het toe dat groepsleden hun mening geven.
• Praten over mogelijke oplossingen voor problemen met leden van de groep.
• Richt je op het stimuleren van ideeën en wees bereid om creativiteit te belonen.

3

Word een betere communicator

Westend61 / Getty Images

Communicatie houdt veel meer in dan hoe u spreekt of schrijft. Onderzoek wijst uit dat non-verbale signalen een groot deel van onze interpersoonlijke communicatie uitmaken. Om uw boodschap effectief te communiceren, moet u leren non-verbaal uit te drukken en de non-verbale signalen van degenen om u heen te lezen.

Een paar belangrijke strategieën omvatten het volgende:

• Gebruik goed oogcontact.
• Begin met het signaleren van non-verbale signalen in anderen.
• Leer uw stemgeluid te gebruiken om uw boodschap te versterken.

10 manieren om de kunst van non-verbale communicatie onder de knie te krijgen 4

Leer om anderen beter te begrijpen

Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images

Net als non-verbale communicatie speelt uw vermogen om uw emoties te begrijpen en de emoties van degenen om u heen een belangrijke rol in uw relaties en het professionele leven. De term emotionele intelligentie verwijst naar uw vermogen om zowel uw eigen emoties als die van andere mensen te begrijpen.

Je quotiënt van emotionele intelligentie is een maat voor dit vermogen. Volgens psycholoog Daniel Goleman is je EQ misschien wel belangrijker dan je IQ.
Wat kun je doen om meer emotioneel intelligent te worden? Overweeg enkele van de volgende strategieën:

• Beoordeel je eigen emotionele reacties zorgvuldig.
• Noteer uw ervaring en emoties in een dagboek.
• Probeer situaties te zien vanuit het perspectief van iemand anders.

5

Maak meer nauwkeurige beslissingen

Tara Moore / Getty Images

Onderzoek in de cognitieve psychologie heeft een schat aan informatie opgeleverd over de besluitvorming. Door deze strategieën toe te passen in uw leven, kunt u leren om verstandiger keuzes te maken. Probeer de volgende keer dat je een grote beslissing moet nemen een paar van de volgende technieken:

• Probeer de "six thinking hats" -benadering te gebruiken door de situatie vanuit meerdere gezichtspunten te bekijken, inclusief rationele, emotionele, intuïtieve, creatieve, positieve en negatieve perspectieven.
• Overweeg de potentiële kosten en voordelen van een beslissing.
• Maak gebruik van een grid-analysetechniek die een score geeft voor hoe een bepaalde beslissing voldoet aan specifieke vereisten die u mogelijk heeft.

6

Verbeter je geheugen

Courtney Icenhour / freeimages.com

Heb je je ooit afgevraagd waarom je de exacte details van gebeurtenissen uit de kindertijd kunt onthouden en toch de naam vergeet van de nieuwe cliënt die je gisteren hebt ontmoet? Onderzoek naar hoe we nieuwe herinneringen vormen en hoe en waarom we vergeten hebben geleid tot een aantal bevindingen die direct in je dagelijks leven kunnen worden toegepast.

Op welke manieren kunt u uw geheugencapaciteit vergroten?

• Focus op de informatie.
• Oefen wat je hebt geleerd.
• Elimineer afleiding.

11 Methoden voor het verbeteren van uw geheugen 7

Maak Wiser financiële beslissingen

JGI / Jamie Grill / Blendafbeeldingen / Getty Images

Nobelprijswinnend psycholoog Daniel Kahneman en zijn collega Amos Tversky voerden een reeks studies uit waarin werd gekeken hoe mensen omgaan met onzekerheid en risico's bij het nemen van beslissingen. Daaropvolgend onderzoek op dit gebied, bekend als gedragseconomie, heeft enkele belangrijke bevindingen opgeleverd die u kunt gebruiken om verstandigere keuzes voor geldbeheer te maken.

Eén studie toonde aan dat werknemers hun besparingen meer dan konden verdrievoudigen door een aantal van de volgende strategieën te gebruiken:

• Stel niet uit. Begin nu met beleggen in sparen.
• Maak van tevoren vastbesloten om delen van uw toekomstige inkomsten te besteden aan uw pensioensparen.
• Probeer bewust te zijn van persoonlijke vooroordelen die kunnen leiden tot slechte geldkeuzes.

8

Krijg betere cijfers

Westend61 / Getty Images

De volgende keer dat je in de verleiding komt om te klagen over popquizzen, tussentoetsen of eindexamens, kun je ervan uitgaan dat onderzoek heeft aangetoond dat het afleggen van tests je helpt beter te onthouden wat je hebt geleerd, zelfs als het niet werd behandeld in de test.

Een andere studie wees uit dat herhaalde tests een betere herinnering kunnen zijn dan studeren. Studenten die herhaaldelijk werden getest, konden 61% van het materiaal terughalen, terwijl die in de studiegroep slechts 40% herdachten. Hoe kun je deze bevindingen toepassen op je eigen leven? Probeer regelmatig een zelftest uit te voeren om nieuwe informatie te verzamelen om het geleerde in je geheugen te verwerken.

9

Word productiever

Westend61 / Getty Images

Soms lijkt het erop dat er duizenden boeken, blogs en tijdschriftartikelen zijn die ons vertellen hoe we in een dag meer gedaan krijgen, maar hoeveel van dit advies is gebaseerd op echt onderzoek? Denk bijvoorbeeld aan het aantal keren dat u heeft gehoord dat multitasking u kan helpen productiever te worden. In werkelijkheid heeft onderzoek aangetoond dat het proberen om meer dan één taak tegelijkertijd uit te voeren, de snelheid, nauwkeurigheid en productiviteit ernstig schaadt.

Dus welke lessen uit de psychologie kun je gebruiken om je productiviteit te verhogen? Overweeg enkele van de volgende:

• Vermijd multitasking bij het werken aan complexe of gevaarlijke taken.
• Focus op de taak die voorhanden is.
• Elimineer afleiding.

10

Wees gezonder

Thomas Barwick / Stone / Getty Images

Psychologie kan ook een nuttig hulpmiddel zijn om uw algehele gezondheid te verbeteren. Van manieren om lichaamsbeweging en betere voeding aan te moedigen tot nieuwe behandelingen voor depressie, biedt het gebied van gezondheidspsychologie een schat aan nuttige strategieën die u kunnen helpen om gezonder en gelukkiger te zijn.

Enkele voorbeelden die u rechtstreeks in uw leven kunt toepassen:

• Studies hebben aangetoond dat zowel zonlicht als kunstlicht de symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis kunnen verminderen.
• Onderzoek heeft aangetoond dat beweging kan bijdragen aan een groter psychologisch welbevinden.
• Studies hebben aangetoond dat mensen helpen om de risico's van ongezond gedrag te begrijpen, kunnen leiden tot gezondere keuzes.