10 manieren om uw energie te verbeteren voor hardlopen

Veel lopers noemen lage energie als een van de belangrijkste redenen waarom ze niet zo vaak rennen als ze zouden willen. Probeer enkele van deze suggesties uit om je energie een boost te geven.

1

Eet Lean Protein

Probeer bij elke maaltijd een magere proteïne zoals kip, kalkoen, vis of magere zuivelproducten te gebruiken. Voedsel met een hoog eiwitgehalte zorgt ervoor dat u geen honger krijgt en weinig energie verbruikt tussen de maaltijden door.

2

Krijg genoeg ijzer

IJzergebreksanemie komt redelijk vaak voor, vooral bij vrouwelijke atleten met zware menstruatie. Bloedarmoede veroorzaakt vermoeidheid en verminderde prestaties. Als u zich vaak moe voelt zonder een verklaring, laat dan uw ijzerniveaus controleren met een bloedtest.

Om te helpen bloedarmoede te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je dieet rood vlees bevat, of ijzerrijke alternatieven (kip met donker vlees of kalkoen, zalm, tonijn) en een met ijzer verrijkte ontbijtgranen.

Het is ook belangrijk om vitamine C in uw dieet op te nemen omdat het helpt bij de absorptie van ijzer. Dus probeer vitamine C-rijke groenten en fruit, zoals sinaasappels, tomaten, bessen en broccoli, bij elke maaltijd te gebruiken.

3

Kies Whole Grains

Kies hele granen wanneer mogelijk. Ze bevatten meer vezels, hebben meer tijd nodig om te verteren en ze zullen je meer energie geven dan eenvoudige koolhydraten.

4

Sla de cafeïne over

Vermijd cafeïne, of probeer jezelf te beperken tot een kopje koffie of andere cafeïnehoudende drank per dag. Te veel consumeren cafeïne kan je zelfs zwak of zenuwachtig maken. Je moet vooral voorzichtig zijn met het hebben van cafeïne in de avond, omdat het ervoor kan zorgen dat je moeilijk in slaap valt of je slaap verstoort tijdens de nacht..

5

Oefen regelmatig

Ironisch genoeg kan regelmatige lichaamsbeweging je energieniveau verbeteren, zodat je meer gemotiveerd bent om te rennen. Hardlopen, wandelen en andere vormen van cardiovasculaire oefeningen helpen krachtige, feelgood hormonen zoals endorfines vrij te maken, die zelfs uren later de energie helpen op te voeren. Zelfs een run van 30 minuten kan voordelen bieden op het gebied van energiebesparing.

6

Zorg voor voldoende slaap

Een goede nachtrust is de meest natuurlijke en efficiënte manier om zichzelf te verfrissen. Hoewel ieders slaapbehoeften verschillen, is 7 tot 8 uur per nacht een goed doel en zal je je gedurende de dag meer uitgerust en energieker voelen.

7

Probeer iets nieuws

In een sleur raken kan je energieniveau doen omslaan. Verander dingen door nieuwe voedingsmiddelen, oefeningen te proberen en nieuwe ervaringen op te zoeken om verveling te voorkomen en u alerter en wakker te houden.

8

Blijf niet zitten

Als je de hele dag aan een bureau zit, zul je je zeker vervelen en traag voelen, vooral aan het eind van de dag. Om alert te blijven, probeer je elk uur te verplaatsen, ook al is het maar een uitstapje om een ​​glas water te halen of uit het raam te kijken.

9

Probeer Aromatherapie

Sommige geuren zoals pepermunt, citrus of gember hebben een stimulerend effect en helpen je energieker te voelen. Probeer een kaars aan te steken of een parfum te spuiten dat doordrenkt is met deze geuren, zodat je je alerter voelt.

10

Stress verminderen

Angst en stress kunnen enorme energiemoordenaars zijn. Probeer, om stress te bestrijden, ontspannen activiteiten, zoals lezen of luisteren naar muziek, bij te houden in uw tijd.