5 Emotie-gerichte coping-technieken voor stress-verlichting
Stressmanagementtechnieken kunnen in twee categorieën vallen: probleemgerichte coping en emotiegerichte coping. Kort gezegd, probleemgerichte (of oplossingsgerichte) copingstrategieën zijn gericht op het elimineren van bronnen van stress of werken met de stressoren zelf, terwijl emotie-gerichte copingtechnieken je helpen om minder emotioneel reactief te worden op de stressoren waarmee je geconfronteerd wordt, of de weg te veranderen je ervaart deze situaties zodat ze je anders beïnvloeden.
Veel mensen denken vooral aan oplossingsgerichte behandelingsstrategieën als de beste manier om met stress om te gaan, omdat het verwijderen van dingen die ons stress lijken te veroorzaken, betekent dat we niet hoeven te leren hoe we onze reacties op stressoren kunnen veranderen - er zullen er geen zijn achtergelaten in ons leven! Het is echter niet helemaal mogelijk om alle stress uit ons leven te halen - sommige factoren in ons werk, onze relaties of onze levensstijl zijn eenvoudigweg gevoelig voor het creëren van uitdagingen. In feite zou het niet helemaal gezond zijn om alle stressoren te elimineren, zelfs als dat zou kunnen; een bepaalde hoeveelheid stress wordt als gezond beschouwd. (Lees meer over eustress, het 'gezonde' type stress.)
Voordelen
Dit maakt deel uit van de reden waarom emotie-gefocust coping behoorlijk waardevol kan zijn - verschuiving van hoe we potentiële stressoren in ons leven ervaren, kan hun negatieve impact verminderen. Met emotiegerichte coping hoeven we niet te wachten tot onze levens veranderen of werken we aan het veranderen van het onvermijdelijke - we kunnen eenvoudigweg manieren vinden om te accepteren wat we nu zien en ons er niet mee lastig te vallen. Dit kan chronische stress verminderen, omdat het lichaam de kans krijgt om te herstellen van wat anders een te hoge mate van stress zou kunnen zijn.
Een ander voordeel van emotie-gericht coping is dat het ons in staat stelt om helderder na te denken en toegang te krijgen tot oplossingen die mogelijk niet beschikbaar zijn als we ons overweldigd voelen. Omdat gestresste mensen niet altijd de meest effectieve beslissingen nemen, kan emotiegericht coping een strategie zijn om in een betere gemoedstoestand te geraken voordat u aan probleemgerichte technieken werkt. Op deze manier kan emotie-gericht coping helpen met zowel emoties als oplossingen. En de twee soorten copingstrategieën werken op deze manier goed samen.
Hoewel probleemgerichte strategieën goed moeten passen in de specifieke stressfactoren die zij aanpakken, werken emotie-gerichte copingtechnieken goed samen met de meeste stressoren en hoeven ze alleen te passen in de individuele behoeften van de persoon die ze gebruikt. Het vinden van de juiste emotiegerichte copingstrategieën voor uw levensstijl en persoonlijkheid kan u een vitaal hulpmiddel bieden voor algehele stressvermindering en u in staat stellen om een grotere fysieke en emotionele gezondheid te bereiken. De volgende technieken werken goed voor allerlei soorten stress.
Meditatie
Meditatie kan je helpen om jezelf te scheiden van je gedachten terwijl je reageert op stress, dus je kunt een stapje terug doen en een reactie kiezen in plaats van te reageren vanuit paniek of angst. Meditatie stelt je ook in staat om je lichaam te ontspannen, wat ook je stressreactie kan omkeren. Degenen die op een continue manier meditatie beoefenen, zijn ook minder reactief voor stress, dus meditatie is de moeite waard om te oefenen..
journaling
Met Journaling kun je op verschillende manieren emoties beheren. Het kan een emotionele uitlaatklep zijn voor stressvolle gevoelens; het kan u helpen om te brainstormen over oplossingen voor problemen waar u voor staat; het kan je helpen meer positieve gevoelens te kweken, waardoor je je minder gestrest voelt. Journaling biedt ook andere voordelen voor wellness- en stressmanagement, waardoor het een geweldige emotie-gerichte coping-techniek is.
reframing
Cognitieve herkaderingen stellen u in staat om de manier waarop u een probleem ziet te veranderen, wat daadwerkelijk het verschil kan maken tussen het al dan niet gestresst zijn door het te confronteren. Hervormingstechnieken gaan niet over 'jezelf afhouden van gestrest zijn', of doen alsof je stressoren niet bestaan; Hervullen is meer over het zien van oplossingen, voordelen en nieuwe perspectieven.
Cognitieve vertekeningen
De manier herkennen waarop de geest van nature kan veranderen wat we zien, wat we onszelf vertellen over wat we ervaren en de manieren waarop we onbewust kunnen bijdragen aan onze eigen problemen, kunnen ons in staat stellen deze patronen te veranderen. Word je bewust van algemene cognitieve vervormingen, en je zult in staat zijn om jezelf te vangen wanneer je dit doet, en zult in staat zijn om te herkennen en te begrijpen wanneer anderen het ook kunnen doen.
Positief denken
Als u een optimist bent, zijn er specifieke manieren om problemen te herkennen - manieren die uw macht in een situatie maximaliseren en u in contact houden met uw opties. Beide dingen kunnen uw stressbeleving verminderen en u helpen zich sterker te voelen in situaties die u anders zouden overvleugelen.
