Een vierweekse programma voor betere slaap
Wil je weten hoe je snel moet slapen? Slaap is essentieel voor een goede gezondheid en te veel van ons verliezen elke week uren slaap door wakker in bed te liggen te slapen. Dit vierweekse programma leert je de vaardigheden die je nodig hebt om sneller en beter te slapen.
Wie zou het moeten proberen
Als je niet binnen 15 minuten na je hoofd in slaap valt in slaap valt, verlies je dagelijks waardevolle slaaptijd. De gemiddelde persoon heeft elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig, en hoewel sommige mensen elke avond zo lang in bed liggen, slapen velen niet de hele tijd. Als u uw lichaam kunt trainen om snel in slaap te vallen, kunt u elke nacht 30 tot 60 minuten slaap of meer krijgen. Het begint allemaal met het veranderen van een aantal gewoonten en het ontwikkelen van een aantal nieuwe vaardigheden.
Stappen om te nemen
Om sneller in slaap te vallen, moet je je lichaam opnieuw trainen. Gedurende vier weken versla je gewoonten die slecht zijn voor de slaap en ontwikkel je nieuwe vaardigheden om je snel in slaap te laten vallen. Enkele van de te veranderen gewoonten zijn niet lezen en tv kijken in bed, je gedrag veranderen in het uur dat voorafgaat aan de slaap en werken aan avondeten. Sommige vaardigheden die je zult ontwikkelen, zijn ontspanning, niet wegkwijnen in bed en jezelf blootstellen aan meer daglicht. Concreet werk je aan de volgende vaardigheden, één per week.
Week 1: alleen slapen
Lezen, tv kijken of zelfs denken aan je dag wanneer je in bed stapt, geeft je lichaam de indruk dat er iets anders dan slaap moet gebeuren als je in bed stapt. Train in plaats daarvan je lichaam om te denken dat bed alleen is om te slapen door alle andere bedactiviteiten te vermijden.
Week 2: Daglicht, Nachtlicht
Help het circadiane ritme van je lichaam opnieuw in te delen voor een betere nachtrust door de blootstelling aan licht overdag te verhogen en de blootstelling 's nachts te verlagen. Dat betekent buitenshuis zijn en overdag felle lichten gebruiken, en 's nachts de lichten dimmen en heldere elektronica vermijden.
Week 3: Vermijd slaapdieven
Alcohol, stress en cafeïne zijn allemaal slaapdieven. Vermijd ze en je valt sneller in slaap.
Week 4: Nightly Ritual
Je lichaam houdt van gewoonten, en door een gewoonte of ritueel te creëren dat sterk samenhangt met slaap, weet je lichaam wat hij moet doen als je in bed gaat. Stel een bedtijd in en maak een routine waar je elke avond aan vasthoudt.
Te verwachten resultaten
Na vier weken bewust verbeteren van je slaapgedrag, zou je binnen enkele minuten in slaap moeten kunnen vallen. Dit zal elke week uren extra slaap toevoegen zonder uw dagelijkse schema te veranderen. Je zult je meer energiek voelen, gezonder zijn en beter in staat om ziekten en gezondheidsomstandigheden te vermijden.
Als je elke week een goede behandeling hebt gegeven en je slaap nog steeds niet verbetert, kun je een slaapstoornis hebben en moet je overwegen een slaaparts te bezoeken.
