De voordelen van op Mindfulness gebaseerde art-therapie

U hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van mindfulness en kunsttherapie, maar heeft u wel eens gehoord van mindfulness-based art therapy (MBAT)? Dit relatief nieuwe concept werd voor het eerst formeel geïntroduceerd door psycholoog en schrijver Laury Rappaport in 2009 in haar boek 'Mindfulness and the Arts Therapies'. In de eenvoudigste zin combineert MBAT de voordelen van mindfulnesstraining (bijvoorbeeld meditatie) binnen de structuur van een kader voor kunsttherapie.

Definitie van MBAT

Er zijn verschillende componenten die betrokken zijn bij het creëren van het concept van op mindfulness gebaseerde kunstzinnige therapie.

mindfulness

Het concept van mindfulness is ontstaan vanuit de boeddhistische praktijk en weerspiegelt een focus op gewaarzijn van emoties, lichamelijke gewaarwordingen in het lichaam en bewustzijn. Wanneer je mindful bent, heb je een verbeterd vermogen in termen van je zelfbewustzijn en het vermogen om na te denken over je ervaringen en het dagelijks leven.

Kunst therapie

Kunsttherapie werd voor het eerst gepopulariseerd als een vorm van behandeling in de jaren 1940 als een methode om kunst te gebruiken, hetzij als een benadering van therapie, hetzij als onderdeel van psychotherapie zelf. Om te begrijpen wat dit betekent, overweeg twee voorbeelden:

In "kunst als therapie" zou jij als cliënt kunst creëren als een manier om emoties te identificeren en los te laten die je binnenin hebt gehouden.
In 'kunstpsychotherapie' zou je therapeut kunst die je maakt, analyseren om inzicht te krijgen in je psychologische problemen en emoties.

Mindfulness-gebaseerde stressvermindering

Een voorbode van mindfulness-gebaseerde kunsttherapie, op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) wordt gebruikt om cliënten te helpen situaties vanuit een plaats van acceptatie en bewustzijn te benaderen. Op deze manier is MBSR een techniek om je begrip van je innerlijke zelf en emoties te verbeteren. MBSR maakt gebruik van technieken zoals bodyscanning en meditatie.

Mindfulness-Based Art Therapy

Het combineren van mindfulness-concepten met kunsttherapie resulteert in de therapeutische behandeling die bekend staat als op mindfulness gebaseerde kunsttherapie, zoals eerst voorgesteld door Rappaport. Deze behandeling combineert de filosofie van mindfulness binnen een instelling voor kunstzinnige therapie. Met andere woorden, je neemt deel aan het creatieve proces van het maken van kunst als een manier om jezelf te verkennen (op een bewuste manier).

MBAT heeft langzaam erkenning gekregen als een hulpmiddel voor verbetering op het gebied van psychologie, hoewel op onderzoek gebaseerd bewijs nog steeds ontbreekt, met name met betrekking tot onderzoeken met zowel behandelings- als controlegroepen (om te bevestigen dat MBAT beter is dan een placebobehandeling). Een andere naam voor mindfulness-gebaseerde kunsttherapie is 'focussingsgerichte kunsttherapie', wat de nadruk legt op verschuivingsfocus als onderdeel van de ervaring.

Rappaport introduceerde het concept van MBAT en nam het werk van de theorie van psychotherapeut Eugene Gendlin over focussen op. Gendlin merkte dat de cliënten die het meeste verbeterden in therapie degenen waren die verbonden waren met hun innerlijke fysieke zelf. In essentie verbindt op mindfulness gebaseerde kunsttherapie de verbeelding met het lichaam en laat het de expressie van gevoelens toe die je niet in woorden kunt uiten.

Voordelen

Talrijke voordelen van op mindfulness gebaseerde kunsttherapie zijn geïdentificeerd door middel van empirisch onderzoek. Enkele van de psychologische problemen die zijn getoond in termen van hun reactie op MBAT zijn de volgende (met name bij mensen met gecombineerde lichamelijke ziekten):

Angst stoornissen
eet stoornissen
middelenmisbruik (terugvalpreventie)
depressieve stoornissen
stress-gerelateerde kwesties
woede gerelateerde problemen

MBAT wordt vaak gebruikt bij personen met lichamelijke ziekten om psychische problemen te verlichten, waaronder die met coronaire hartziekte (CAD) en verschillende soorten kanker. Voor deze personen kan mindfulness-gebaseerde kunsttherapie helpen om de noodniveaus te verlagen en de kwaliteit van leven te verbeteren.

Enkele van de specifieke psychologische voordelen van MBAT die in de literatuur zijn aangetoond, zijn de volgende:

verbeterde psychologische stabiliteit
verbeterde kwaliteit van leven (QoL)
veranderingen in hersenpatronen die een kalme, gerichte staat van aandacht weerspiegelen
dikkere en meer ontwikkelde grijze materiegebieden in de hersenen
ontwikkeling van neurale paden in je hersenen die je in staat stellen om te creëren en je te richten op kunst maken
verminderde cognitieve vermijding waardoor je minder bewust wordt van wat je denkt en doet wanneer je psychische problemen ervaart
verbeterde intuïtie en vertrouwen in je eigen lichaam (hoe je je voelt en wat het betekent)
verhoogd emotioneel bewustzijn
toegenomen gevoel van controle en het vermogen om innerlijke gedachten te delen
verbeterd bewustzijn van onderliggende problemen die zijn verborgen
vermogen om abstracte gevoelens te communiceren
verhoogde zelfrespect en zelfacceptatie
verbeterde aandachtsspanne

Ten slotte is op mindfulness gebaseerde kunstzinnige therapie nuttig omdat het gemakkelijker te oefenen is dan het bijwonen van afspraken over psychotherapie (in het geval van zelfhulp MBAT). Meditatie kan thuis alleen worden beoefend, evenals vele op kunst gebaseerde vormen van mindfulness.

Hoewel dit de interactie met een therapeut niet vervangt, zijn er eindeloze mogelijkheden op het gebied van kostenefficiënte manieren om MBAT in uw dagelijks leven te implementeren om stress te bestrijden en psychische problemen te beheersen.

Voorbeelden van MBAT

Hoe ziet MBAT er in de praktijk precies uit? Hoewel het vaak wordt toegediend in een therapieomgeving, kunt u veel van deze activiteiten ook thuis zelf uitvoeren. Laten we eens kijken naar enkele voorbeelden van op mindfulness gebaseerde technieken voor kunsttherapie om u een idee te geven van wat u kunt verwachten (als u voor de eerste keer een therapeut ontmoet).

MBAT kan een leuke manier zijn om meer mindfulness in je leven te brengen, zelfs als je het alleen thuis doet. Doe iets voor één uur per week dat mindfulness en kunst integreert, en je zult meer dan waarschijnlijk voordelen zien voor je psychische gezondheid.

Teken een portret van jezelf. Dit is een oefening in zelfacceptatie. Probeer de foto zo realistisch mogelijk te maken en accepteer eventuele "fouten" die u in de afbeelding herkent.
Bestudeer kunstmaterialen met aandacht. Onderzoek kunst met een bedachtzaam oog en gebruik al je zintuigen. Wat zie, voel, aanraak, hoort, proeft u? Doe mee aan sensorische stimulatie en volg uw reacties op alle kunstvormen in uw dagelijks leven.
Gebruik kunst om emoties te uiten. Terwijl je schildert, beeldhouwt, tekent of anderszins kunst maakt, probeer dan de emoties en gevoelens die je ervaart in je lichaam te kanaliseren. Observeer fysieke sensaties terwijl u tekent of inkleurt. Druk gelukkige of stressvolle gebeurtenissen uit je week uit via je kunst. Haal de gevoelens op die je in je lichaam ervaart en toon deze in je kunst om je eigen onvervulde behoeften en verborgen emoties te herkennen die je tot nu toe nog een manier hebt gevonden om te communiceren of op te merken.
Merk op dat pijn verandert. Als je met chronische pijn leeft door een lichamelijke ziekte, merk dan hoe je pijn verandert als je kunst maakt.

Verf en loop. Verf de onderkant van je voeten en maak kunst door op papier te lopen.
Een collage maken. Maak een collage die je gevoelens en emoties uitdrukt.
Voor en na kunstwerken. Let op hoe je je voelt voor en na het maken van een kunstwerk om te zien of je verbeteringen in je psychisch welbevinden opmerkt.

MBAT met kinderen

Mindfulness-gebaseerde kunsttherapie is gebruikt met kinderen die trauma ervaren of die door een lichamelijke ziekte gaan en in het ziekenhuis worden opgenomen. Kinderen kunnen bijvoorbeeld worden gevraagd om foto's te maken om zich de toekomst voor te stellen of om te vertellen hoe ze zich voelen. Bij gebruik bij kinderen heeft MBAT aangetoond dat het zelfbewustzijn, veerkracht en zelfcompassie vergroot.

Alternatieve MBAT

Naast traditionele kunstproductie, kan mindfulness-gebaseerde kunsttherapie ook dramatherapie en muziektherapie omvatten. Deze vormen van MBAT maken gebruik van kunst om gevoelens te transformeren en ontspanning te verbeteren. Kinderen zullen bijvoorbeeld fysieke ziekten waarnemen door acteurs die ademhalings- en beeldinstructies opnemen zodat ze leren om deel te nemen aan mindfulness..

Palliatieve zorg en MBAT

Voor patiënten die het einde van hun leven naderen, kan op mindfulness gebaseerde kunsttherapie nuttig zijn om verbinding te maken met spiritualiteit, wat betekent in het leven, geloof en vrede. Hoewel MBAT niet kan helpen om fysieke symptomen van ziekte te verminderen, kan het nuttig zijn bij het verbeteren van emotioneel welzijn en psychologische kracht in tijden van nood, als gevolg van de doelen van palliatieve zorg.

Een woord van heel goed

Mindfulness-gebaseerde kunsttherapie combineert vormen van mindfulness en kunst om een methode te bieden om psychologische problemen te beheersen, met name bij diegenen die andere problemen ervaren zoals lichamelijke ziekte of problemen met het levenseinde. Als u of een geliefde worstelt met dit soort problemen, kan MBAT aangeboden door een psychotherapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg of thuis alleen worden beoefend nuttig zijn voor het verbeteren van uw levenskwaliteit en algemeen psychologisch welbevinden..

Hoe werkt kunsttherapie voor patiënten?