6 manieren om intense emoties te behandelen bij PTSS
Het beheersen van intense emoties bij posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een belangrijk onderdeel van de behandeling. Wanneer mensen PTSS hebben, zullen ze waarschijnlijk zeer intense negatieve emoties ervaren, maar het vinden van gezonde manieren om deze intense emoties te beheersen kan heel moeilijk zijn om te doen. Dientengevolge resulteren intense emoties vaak in een breed scala aan ongezond en impulsief gedrag, zoals middelengebruik, eetaanvallen en opzettelijke zelfbeschadiging. Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om intense emoties beter te beheersen (en te voorkomen).
Emoties: wat zijn ze en waarom hebben we ze?
Tara Moore / Taxi / Getty Images Voordat we bespreken hoe we intense emoties kunnen beheersen, is het eerst belangrijk om te begrijpen waarom we emoties hebben in de eerste plaats. Hoewel sommige emoties erg ongemakkelijk en destructief kunnen aanvoelen, zijn ze belangrijk en dienen ze een noodzakelijke functie. Dit artikel geeft enkele basisinformatie over waarom we emoties hebben en hoe we het emotionele bewustzijn kunnen vergroten. Kennis zoals deze kan voorkomen dat emoties zich onbeheersbaar of onvoorspelbaar voelen.
Afleiding gebruiken als een manier om met sterke emoties om te gaan
Alistair Berg / DigitalVision / Getty Images Sterke emoties kunnen erg moeilijk zijn om te beheren in het moment. Afleiding is echter een coping-strategie die kan worden gebruikt om u door deze moeilijke tijden heen te helpen. Afleiding is alles wat je doet om tijdelijk je aandacht af te leiden van een sterke emotie. Soms kan het focussen op een sterke emotie ervoor zorgen dat het nog sterker en meer uit de hand loopt. Daarom, door jezelf tijdelijk af te leiden, kun je de emotie enige tijd geven om te verminderen in intensiteit, waardoor het gemakkelijker te beheren is. Dit artikel presenteert een aantal gemakkelijk te leren afleidingstechnieken die onmiddellijk kunnen worden gebruikt.
Zelfzorg beoefenen om uw emotionele gezondheid te verbeteren
suedhang / Beeldbron / Getty Images Veel van de gezonde coping-strategieën die in dit artikel worden genoemd, zijn gericht op wat u kunt doen als u een intense emotie ervaart. Er zijn echter een aantal dingen die u kunt doen om het optreden van intense emoties te voorkomen. Voor jezelf zorgen (bijvoorbeeld voldoende slapen, goed eten, sporten) kan wonderen doen door je kwetsbaarheid voor intense emoties te verminderen. Dit artikel beschrijft enkele manieren waarop zelfzorg je emotionele gezondheid kan verbeteren.
Self-Soothing Coping Strategies
Heldenafbeeldingen / Getty Images
Ongemakkelijke en intense emoties kunnen soms onverwacht voorkomen. Daarom is het belangrijk om emotie-reguleringsstrategieën te leren die je alleen kunt oefenen. Emotieregulatiestrategieën die u zelf kunt doen, worden soms omschreven als zelfredzame of zelfzorg-copingstrategieën. Effectieve zelfoprispende copingstrategieën kunnen strategieën zijn waarbij een of meer van de vijf zintuigen betrokken zijn (aanraking, smaak, geur, zicht en geluid). Leer enkele voorbeelden van zelf-kalmerende strategieën voor elk zintuig.
Oefening Mindfulness van je emoties
Compassionate Eye Foundation / Katie Huisman / Taxi / Getty Images Mindfulness is een uitstekende strategie om intense emoties te beheersen. Intense emoties kunnen erg afleidend zijn en ze kunnen al onze aandacht weghalen van het huidige moment. Mindfulness kan ons helpen terug te keren naar het huidige moment, en de mate waarin we verstrikt raken in onze emoties verminderen. Dit artikel neemt je mee door een basale opmerkzaamheid van emotiesoefening.
"Aarding" -technieken voor het beheer van intense emoties
Westend61 / Getty Images
Zoals de naam al aangeeft, is aarding een specifieke manier van omgaan die is ontworpen om je in het huidige moment te "aarden". Door dit te doen, kun je je verbinding met het huidige moment behouden en de kans verkleinen dat je verstrikt raakt in of overweldigd door een intense emotie. Enkele basisoefeningen voor de grond worden in dit artikel gepresenteerd.
Anger Management Technieken
Peter Dressel / Blend Images / Getty Images Mensen met PTSS kunnen hoge niveaus van woede en prikkelbaarheid ervaren. In feite wordt prikkelbaarheid zelfs als een van de symptomen van PTSS beschouwd. Woede kan een zeer moeilijke emotie zijn om mee om te gaan en het kan destructief zijn. Gelukkig zijn er enkele gezonde manieren om boosheid te reguleren wanneer het zich voordoet. In dit artikel wordt een dergelijke strategie beschreven, waarbij je een persoonlijke time-out neemt om je woede de tijd te geven om te verdwijnen.
