Hoe primaire emoties je beïnvloeden

Primaire emoties zijn emoties die optreden als een direct gevolg van het tegenkomen van een soort van cue. Als iemand bijvoorbeeld te laat is voor een geplande vergadering, kan deze frustratie of bezorgdheid ervaren. Deze emoties zouden als een primaire emotie worden beschouwd omdat de emotie optrad als een direct gevolg van het tegenkomen van een soort gebeurtenis. Leer meer over primaire emoties en hun relatie met secundaire emoties met deze recensie.

Wat maakt primaire emoties opvallen

Primaire emoties zijn 'snelwerkend'. Dat wil zeggen dat ze zich voordoen in de nabijheid van de gebeurtenis die hen heeft gebracht. Primaire emoties zijn belangrijk omdat ze ons informatie verschaffen over onze huidige situatie en ons gereed maken of motiveren om op de een of andere manier te handelen.

Mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) ervaren vaak sterke emoties. Als u PTSS heeft, kunt u verdriet, woede of angst ervaren wanneer u herinnerd wordt aan de traumatische gebeurtenis of op andere stressvolle momenten. Deze emotionele reacties zijn allemaal primair.

Soms echter komen emoties voor als reactie op het hebben anders emoties. Je kunt je bijvoorbeeld schamen over angstig of verdrietig of angstig omdat je boos bent. Dit type emotionele reactie wordt een secundaire emotie genoemd.

Primaire en secundaire emoties begrijpen

Als iemand je in het verkeer afsnijdt, zul je je waarschijnlijk geïrriteerd of boos voelen. In deze situatie is woede of irritatie een primaire emotie, omdat het gebeurde als een direct gevolg van de gebeurtenis (afgesneden zijn in het verkeer).

Of, als je begint te denken aan het verlies van iemand om wie je geeft, is de primaire emotie die je misschien voelt verdrietig. Secundaire emoties daarentegen zijn minder handig. Secundaire emoties zijn de emoties die we hebben als reactie op primaire emoties.

Laten we teruggaan naar het voorbeeld van iemand die je afsnijdt in het verkeer. Je voelt eerst de primaire emotie van woede. Laten we echter zeggen dat u bent opgevoed om te geloven dat het niet goed is om boos te zijn, of dat u bang bent dat wanneer u woede voelt, u de controle verliest en iets impulsiefs doet. Als dit is hoe je je primaire emotie, woede, evalueert, zul je waarschijnlijk schaamte of angst voelen als een secundaire emotie.

Secundaire emoties gaan niet snel voorbij of bieden nuttige informatie, maar ze blijven vaak lang hangen. Ze zijn ook problematisch omdat ze de primaire emoties kunnen 'overnemen' en ze effectief blokkeren. Als gevolg hiervan kunnen secundaire emoties je ervan weerhouden informatie uit je primaire emoties te halen en er op een gezonde manier op te reageren. Je zou dit kunnen zien als een manier om je emoties te vermijden.

Hoe u uw secundaire emoties kunt verminderen

De eerste stap in het verminderen van je secundaire emoties is om je algehele emotionele bewustzijn te vergroten. Zelfmonitoring-oefeningen kunnen helpen. In deze oefeningen identificeer en evalueer je je emotionele reacties op situaties, waarbij je probeert de soorten secundaire emoties vast te leggen die uit je primaire emoties voortkomen.

Het doel is om te leren om je gedachten uit te dagen of meer aandacht te besteden aan je gedachten. Je beoefent je secundaire emoties niet voor de neus te nemen of als waarheid, maar gewoon als emoties die je alleen maar hebt omdat je ze eerder hebt gehad in dezelfde soort situaties, en het is een gewoonte geworden.

In de loop van de tijd kan de gewoonte om je secundaire emoties te herkennen en uit te dagen je helpen de effecten ervan te verminderen. Op die manier kun je lang genoeg in contact blijven met je primaire emoties om op een gezonde manier te handelen.