Herkennen van PTSS-waarschuwingssignalen

De ernst van symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan in de loop van de tijd veranderen, en daarom is het belangrijk om PTSS-waarschuwingssignalen te herkennen die erop kunnen wijzen dat uw symptomen worden geactiveerd of dat de symptomen verergeren.. 

Hoe vroege waarschuwingsborden te identificeren

Het beheersen van de symptomen van PTSS kost veel moeite en het regelmatige gebruik van gezonde copingvaardigheden. Soms kunnen stressvolle ervaringen of gemoedsveranderingen het moeilijk maken om deze gezonde copingvaardigheden in stand te houden. Een persoon met PTSS kan bijvoorbeeld merken dat ze uitglijdt in het gebruik van vermijdingsgedrag (bijvoorbeeld zichzelf isoleren van dierbaren) of ongezonde coping-strategieën, zoals middelengebruik, opzettelijke zelfbeschadiging of eetaanvallen. Dit kan ertoe leiden dat PTSS-symptomen terugkeren of erger worden, of, met andere woorden, een terugval. Daarom is het erg belangrijk om al in een vroeg stadium te leren hoe je een terugval kunt opvangen.

Hoewel de term 'terugvalpreventie' vaak wordt gebruikt met betrekking tot drugsmisbruik, dat wil zeggen, wordt een persoon met een probleem met het gebruik van een middel geacht een 'recidief' te hebben als hij na een periode van onthouding regelmatig opnieuw drinkt of drugs gebruikt - de termijn kan ook worden gebruikt met andere aandoeningen, zoals PTSS.

Terugvalpreventie bij PTSS

Terugvalpreventie is een reeks vaardigheden die is ontworpen om de kans te verkleinen dat symptomen (zoals die van PTSS) verergeren of dat een persoon terugkeert naar een ongezond gedrag, zoals middelengebruik. Vaardigheden zijn onder meer:

• Het identificeren van vroege waarschuwingssignalen dat de symptomen mogelijk verslechteren
• Herkennen van risicovolle situaties voor terugval
• Begrijpen hoe alledaagse, schijnbaar alledaagse beslissingen je op de weg naar terugval kunnen zetten (bijvoorbeeld op een dag de lunch overslaan maakt je misschien kwetsbaarder voor een slecht humeur)

U kunt op dezelfde manier denken aan terugvalpreventie als u denkt over brandpreventie. We kunnen een aantal stappen nemen om brand te voorkomen, zoals het gebruik van brandblussers, het gebruik van rookmelders bij ons thuis, of ervoor zorgen dat we ontvlambare zaken uit de buurt van open vuur of warmtebronnen houden. Ondanks het nemen van al deze stappen, gebeurt er echter nog steeds brand. Al deze preventieve inspanningen doen echter veel om de frequentie en ernst van branden te verminderen.

Evenzo zijn er een aantal dingen die u kunt doen om het terugkeren of verhogen van PTSS-symptomen te voorkomen. Dat gezegd hebbende, zou het onredelijk zijn om te denken dat PTSS-symptomen nooit kunnen worden veroorzaakt. Sommige dingen zijn buiten onze controle. U kunt bijvoorbeeld per ongeluk een herinnering zien aan uw traumatische gebeurtenis of een gesprek aangaan over iets dat u eraan herinnert. Verjaardagen van een traumatische gebeurtenis zijn ook onvermijdelijk en worden vaak geassocieerd met een heropleving van PTSS-symptomen.

Toch, door het gebruik van terugvalpreventie vaardigheden, kunt u de vroege waarschuwingssignalen identificeren van een terugkeer of verslechtering van PTSS-symptomen, zodat u snel actie kunt ondernemen.

PTSS-waarschuwingssignalen

Symptomen komen meestal niet zomaar uit de lucht vallen. Ze worden meestal voorafgegaan door enkele waarschuwingssignalen. Dit kunnen veel (soms minder belangrijke) dingen zijn, zoals het ervaren van bepaalde emoties, veranderingen in gedachten of gedragsveranderingen. Hieronder staan ​​veelvoorkomende waarschuwingssignalen. Kijk of een van deze consistent is met je ervaring, maar denk eraan dat de PTSS-symptomen en -borden van iedereen uniek zijn.

Veranderingen in How You Think

• • "Ik geef er niet meer om naar therapie te gaan."
  • "Niets werkt voor mij. Ik zal nooit beter worden. "
  • "Niemand geeft om mij of om wat ik doe. Wat heeft het voor zin om verder te gaan? '
  • "Ik voel me een beetje naar beneden. Dit moet betekenen dat ik weer in een diepe depressie zal vallen. "

Veranderingen in je stemming

• • "Iedereen begint de laatste tijd op mijn zenuwen te werken."
  • "Ik voel me gewoon niet gelukkig, zelfs niet als ik in de buurt ben van mensen waarvan ik weet dat ik ze leuk vind."
  • "Ik begin me echt springerig en op het randje te voelen."
  • "Mijn humeur verandert snel. Binnen enkele minuten kan ik gaan van heel blij voelen tot echt naar beneden of doodsbang. "

Veranderingen in uw gedrag

• • "Ik heb gewoon niet de energie om 's morgens voor mezelf te zorgen. Ik heb al dagen niet gedoucht. '
  • "Ik wil niet meer bij mensen in de buurt zijn. Ik heb mezelf geïsoleerd. '
  • "Ik heb meer gedronken, maar gewoon om een ​​beetje afstand te nemen van mijn gevoelens."
  • "Ik heb gemerkt dat ik minder spraakzaam ben dan vroeger."

Wat zijn Jouw Waarschuwingsborden?

Bewustwording van uw eigen persoonlijke waarschuwingssignalen kan ervoor zorgen dat PTSS-symptomen terugkeren en u meer voorspelbaar en minder onverwacht voelt. Herkenning van uw eigen waarschuwingssignalen biedt u ook de mogelijkheid om met deze veranderingen om te gaan voordat ze onbestuurbaar worden. 

Nadat u uw waarschuwingssignalen hebt geïdentificeerd, moet u een actieplan opstellen. U kunt zich tot een professional in de geestelijke gezondheidszorg wenden om hierbij te helpen.

PTSD-discussiegids

Ontvang onze afdrukbare gids om u te helpen bij het stellen van de juiste vragen op de afspraak van uw volgende arts.

Download PDF

Je therapeut of psychiater kan je ook laten deelnemen aan een vorm van psychotherapie of 'praattherapie', stress-inentingstherapie genoemd, waarin je stressvolle en angstige situaties leert beheersen.

Uiteindelijk moet je, onder begeleiding van je therapeut, uitzoeken hoe je het best kunt omgaan. Daarnaast is het ook een goed idee om je waarschuwingssignalen met een geliefde te delen, zodat hij ook op je hoede kan zijn en je kan helpen als er iemand zou opstaan.