Anti-inflammatoire Taart Cherry Smoothie Recept
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 263 Vet 1g Koolhydraten 53g Eiwit 15g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 263 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 1g | 1% |
| Verzadigd vet 0g | 0% |
| cholesterol 2 mg | 1% |
| Natrium 82 mg | 4% |
| Totaal koolhydraat 53g | 19% |
| Dieetvezel 3g | 11% |
| Totaal Suikers 44g | |
| Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
| Eiwit 15g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 211 mg | 16% |
| Strijk 1 mg | 6% |
| Potassium 923 mg | 20% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 10 minuten, koken 0 min
porties 1
Deze koele en verfrissende smoothie tast op drie manieren de ontsteking aan: groene bladgroenten zoals spinazie zijn fantastisch om te vechten tegen ontstekingen, terwijl zure kersen vooral goed zijn voor spierherstel na de training. Het derde all-star ingrediënt is een samenstelling die bromelaïne wordt genoemd die in ananas wordt gevonden. Dit krachtige enzym kan helpen bij het verminderen van ontstekingen door het hele lichaam.
Het recept is compleet met een shot Griekse yoghurt, die proteïnen en buikvretende probiotica toevoegt.
ingrediënten
- ¾ kopje scherp kersensap
- 1 kopje bevroren ananas
- ½ kopje baby spinazie
- ½ kop niet-vette Griekse yoghurt
Voorbereiding
- Plaats scherp kersensap in een blender, gevolgd door ananas, spinazie en yoghurt.
- Mixen tot een gladde substantie.
- Giet en nip.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Voor een veganistische en zuivelvrije versie, vervangt u Griekse yoghurt met eiwitrijke sojamelk. Rijst of amandelmelk zijn ook gezonde opties met een lager eiwit.
Voeg voor een alternatieve eiwitboost-optie een bolletje vanille proteïne poeder toe. Andere gezonde ideeën voor add-ins zijn walnoten, chiazaden of een lepel vol amandelboter.
Hoewel voedzaam, houd er rekening mee dat deze calorieën dicht zijn, dus houd rekening met portiegroottes!
Kook- en serveertips
Geniet van deze hydraterende en voedzame smoothie voor het ontbijt of een snack na het sporten.
Zoek naar scherp kersensap in het gedeelte met natuurlijke voedingsmiddelen van de supermarkt. Zoals de naam al doet vermoeden, is het zure kersensap scherp en smaakvol, dus het is het beste te combineren met extra zoete ananas om de smaken in balans te brengen.
Voor een optimale menging en een extra soepele consistentie, voeg de vloeistof toe voor de andere ingrediënten en meng dan gedurende minimaal 90 seconden.
