Coconut Mango Overnight Chia Oats
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 463 Vet 9 g Koolhydraten 73 g Eiwit 25 g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 463 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 9g | 12% |
| Verzadigd vet 3 g | 15% |
| cholesterol 8 mg | 3% |
| Natrium 123 mg | 5% |
| Totaal koolhydraat 73g | 27% |
| Dieetvezel 12g | 43% |
| Totaal Suikers 37g | |
| Inclusief 12g toegevoegde suikers | 24% |
| Eiwit 25g | |
| Vitamine D 3mcg | 15% |
| Calcium 415 mg | 32% |
| IJzer 3 mg | 17% |
| Kalium 753 mg | 16% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 5 minuten, koken 0 min
porties 1
Als u 's morgens altijd rondrent, is het klaarzetten van het ontbijt de avond ervoor wellicht uw antwoord op gezondere eetgewoonten. Het eten van een gezond ontbijt zal je energie geven, meer focus en de maag weg laten grommen.
Een van de gemakkelijkste en meest voedzame ontbijtjes met een goedkopere uitvoering is een pot met overnachtingshaver. Dit recept met kokosnootyoghurt, mango en chiazaden biedt je langdurige energie, vezels, eiwitten en gezond vet om je de hele ochtend lang bezig te houden, en het is gemakkelijk mee te nemen als je de deur uitloopt. Je hebt geen excuus niet om 's ochtends te ontbijten met deze heerlijke kokosnootmango' s nachts chia haver.
ingrediënten
- 1 (5,3-oz) container met kokosnoot smakende Griekse yoghurt
- 1/2 kopje melk naar keuze
- 1/2 kop ouderwetse gerolde haver
- 1 eetlepel chia-zaden
- 1 eetlepel ongezoete geraspte kokosnoot
- 1/2 kop bevroren mangobrokken
Voorbereiding
- In een stenen pot of een andere container met een deksel, klop je yoghurt en melk. Voeg haver, chiazaad en kokos toe en roer om te combineren.
- Voeg mangobrokken toe aan de bovenkant van de pot. Bedek en koel 's nachts of minstens 8 uur.
- Roer voor het eten.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Je kunt verse mango gebruiken in plaats van bevroren als je die hebt.
Als u dit recept zuivelvrij en veganistisch wilt maken, gebruikt u kokosnootyoghurt en niet-melkachtige melk.
Kook- en serveertips
Om 's ochtends te verwarmen, warm gedurende 60 seconden in de magnetron in een magnetronbestendige container.
Maak meerdere potten tegelijk om het ontbijt een paar dagen achter elkaar klaar te hebben staan.
