High-Protein, suikervrij ontbijtschudrecept
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 230 Vet 10g Koolhydraten 13g Eiwit 23g Voedingsetiket Huid voedingsetiket| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 230 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 10g | 13% |
| Verzadigd vet 4 g | 20% |
| cholesterol 62 mg | 21% |
| Natrium 148 mg | 6% |
| Totaal koolhydraat 13g | 5% |
| Dieetvezel 4g | 14% |
| Totaal Suikers 5g | |
| Inclusief 3g toegevoegde suikers | 6% |
| Eiwit 23g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 347 mg | 27% |
| Strijk 1 mg | 6% |
| Potassium 422 mg | 9% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 3 minuten, koken 0 min
porties 1
Eiwitshakes zijn allemaal razernij, maar ze kunnen worden beladen met suiker. Dit eiwitrijke, suikervrije ontbijtshake recept heeft alles: de koffie helpt je op gang te brengen (maar je kunt decaf gebruiken) en de kokosmelk helpt je de ochtend door te gaan (met zijn middellange vetzuren) - terwijl het suikervrij blijft. Als extra boost voegt de vlaszaadmeel vezels toe, evenals veel andere goede dingen zoals antioxidanten en omega-3-vetzuren, maar je kunt ook vezels toevoegen in de vorm van Benefiber of een soortgelijk preparaat.
Het is aangetoond dat een beetje eiwit 's morgens of wanneer de middagpauze toeslaat precies is wat we nodig hebben om die energiestoot te krijgen. En hoewel proteïnepoeder vroeger alleen voor bodybuilders was, is het een snelle en gemakkelijke manier om een portie eiwitten te krijgen, vooral wanneer het wordt verwerkt in een heerlijke en voedzame shake..
Als je geen fan bent van koffie, probeer dan dit soortgelijke recept voor bessenschudding.
ingrediënten
- 1 kopje koffie (koud)
- 3 eetlepels eiwitpoeder (vanille of chocolade)
- 1/2 kop kokosmelk
- 2 eetlepels lijnzaadmeel
- 1 pakket Stevia
- 3 ijsblokjes
Voorbereiding
- Plaats alle ingrediënten in een blender.
- Meng tot romig. Je kunt dit ook in een shakebeker maken.
Waarom lijnzaad zo goed voor je is
Flaxzaden zijn rijk aan de meeste B-vitamines, magnesium en mangaan, maar het goede nieuws is dat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren (ook te vinden in vis en walnoten), die ontstekingen in ons lichaam helpen bestrijden.
Studies hebben aangetoond dat ontsteking een rol speelt bij veel chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, artritis, astma, diabetes en zelfs sommige kankers..
Deze ontsteking kan worden versterkt door te weinig omega-3-inname in het dieet te hebben. Flaxseeds om te redden.
Lijnzaad is rijk aan zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Deze vezel is waarschijnlijk verantwoordelijk voor de cholesterolverlagende effecten van vlas. Vezel in het dieet helpt ook de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en bevordert de goede werking van de darmen.
Merk op dat om het meest heilzaam voor het lichaam te zijn, lijnzaad gemalen moet worden om de voedingsstoffen beschikbaar te maken (anders gaan ze gewoon door je systeem). Ook bevat lijnzaadolie alleen niet de vezel van volledig lijnzaadmeel.
