Hoog-eiwitdieet voor gewichtsverlies

Is het tijd om een eiwitrijk dieet te proberen om af te vallen? Veel gezonde eters eten eiwitten om het metabolisme te stimuleren. En het eten van proteïne biedt ook andere voordelen van het gewichtsverlies. Maar voordat u tijd of geld investeert in een eiwitrijk dieet om gewicht te verliezen, moet u ervoor zorgen dat u de feiten over eiwitten krijgt om er zeker van te zijn dat uw programma succesvol is.

Waarom Eiwit eten voor gewichtsverlies?

Het eten van een dieet met veel magere eiwitten biedt verschillende voordelen wanneer u probeert af te vallen.

Proteïne helpt je om je vol te voelen. Het opnemen van eiwitten in uw maaltijden en snacks kan u helpen om u verzadigd en verzadigd te voelen nadat u klaar bent met eten.Dit vol gevoel kan je helpen om de hele dag minder te eten.
Eiwit bouwt spieren op. Eiwit helpt u bij het opbouwen en onderhouden van spiermassa. Een sterk lichaam presteert niet alleen beter tijdens dagelijkse activiteiten, maar de spieren die een aantrekkelijk figuur vormen, verbranden ook meer calorieën dan vet, zelfs in rust.
Het eten van eiwitten kan uw dieet verbeteren. Wanneer u een maaltijd plant rond een magere eiwitbron, heeft u minder ruimte op uw bord voor voedsel dat niet gezond is. En het leren eten van verschillende soorten eiwitten kan ook uw dieet verbeteren. Als je bijvoorbeeld tonijn eet, profiteer je niet alleen van het eiwit in de vis, maar profiteer je ook van het gezonde vet dat het oplevert.
Het eten van eiwitten verbrandt meer calorieën. Je verbrandt een paar extra calorieën als je eiwitten eet, omdat je lichaam harder moet werken om te kauwen en het voedsel te verteren. Wetenschappers noemen dit het thermisch effect van voedsel. Houd er echter rekening mee dat het aantal extra calorieën klein is, dus maak geen volledig gewichtsverliesprogramma alleen op basis van dit voordeel..

Hoeveel proteïnen om af te vallen?

Elke gezonde voeding voor gewichtsverlies of wellness moet een balans bevatten van gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten. De hoeveelheid eiwit die u moet eten, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteitenniveau.

Voor gezonde volwassenen is de aanbevolen hoeveelheid eiwit (RDA) 0,8 g / kg / dag. Dat betekent ten minste elke dag moet je iets minder dan één gram eiwit eten voor elke kilogram lichaamsgewicht. Als u bijvoorbeeld 68 kilogram weegt, moet u elke dag ten minste 54 gram eiwit eten.

Als u traint voor gewichtsverlies, wilt u misschien meer eiwit consumeren. Een positieverklaring ontwikkeld door de Academie voor Voeding en Dieetkunde (AND) de Diëtisten van Canada (DC), en American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt aan dat sporters tussen de 1,2 - 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag moeten consumeren.

Maar als die cijfers u in verwarring brengen, maakt u zich geen zorgen. Er is een eenvoudigere manier om erachter te komen hoeveel eiwitten je moet eten om af te vallen en je lichaam gezond te houden. Overheidsbronnen en voedingsdeskundigen adviseren dat u tussen de 10-35% van uw totale calorieën uit eiwit verliest.

Eiwitrichtlijnen

ADH voor gezonde volwassenen: minimaal 0,8 g / kg / dag (54 gram voor een persoon die 150 pond weegt)
Trainers: 1,2 tot 1,7 g / kg / dag (82 tot 116 gram voor een persoon met een gewicht van 150 pond)
Consumeer 10 tot 35 procent van je totale calorieën als eiwit.

Als u een calorie-tracking-app of -website gebruikt om calorieën te tellen, kunt u eenvoudig uw dagelijkse eiwitinname controleren. Bijna elke populaire dieettool automatisch en telt gram eiwit en ook het percentage calorieën dat afkomstig is van eiwitten.

High Protein Diets

Dus zijn eiwitrijke diëten beter voor gewichtsverlies? Hoewel veel lijners succesvol afvallen op eiwitrijke diëten zoals Atkins of het populaire South Beach dieet, werken ze niet altijd voor iedereen.

Diëten met een hoog eiwitgehalte zijn over het algemeen degenen die aanbevelen dat meer dan 20 procent van uw totale calorieën afkomstig is van eiwitten. Klinkt redelijk, toch? Maar als u meer eiwitten eet, betekent dit dat u minder koolhydraten eet om uw calorieën in balans te houden. Voor veel mensen die op dieet zijn, is het eten van minder fruit, brood en pasta moeilijk en daarom zijn ze gestopt met hun programma.

Het beste dieet voor u is het dieet waaraan u zich kunt houden. Voor sommige lijners is dit een eiwitrijk plan voor gewichtsverlies. Als het eten van meer eiwitten je helpt om de hele dag minder te eten en een sterker, actiever lichaam te bouwen, dan is het misschien het beste programma voor jou. Maar onthoud dat calorieën er het meest toe doen als je probeert af te slanken. Dus houd je totale calorieën bij en eiwit om gewicht te verliezen en de kilo's voor altijd af te houden.