Hot Millet ontbijtgranen
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 247 Vet 5g Koolhydraten 45g Eiwit 6g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 2 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 247 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 5g | 6% |
| Verzadigd vet 3 g | 15% |
| cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 36 mg | 2% |
| Totaal koolhydraat 45g | 16% |
| Dieetvezel 4g | 14% |
| Totaal Suikers 5g | |
| Inclusief 3g toegevoegde suikers | 6% |
| Eiwit 6g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 15 mg | 1% |
| Strijk 1 mg | 6% |
| Kalium 150 mg | 3% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 0 min, koken 20 minuten
porties 2
Dit recept voor ontbijtgranen of pap van warm gierst is eenvoudig, snel, heerlijk en ideaal voor iemand met allergieën voor granen. Omdat granen veel eiwitten bevatten, zijn veelvoorkomende allergenen. Commerciële warme ontbijtgranen, vooral granen met meer granen, bevatten hoogstallergene granen, waardoor ze een slechte keuze zijn voor een allergie-veilig ontbijt. Millet is echter minder allergeen dan de meeste granen.
Dit recept bevat kokosnoot, dus het is belangrijk op te merken dat het gebruik van kokosnoot voor mensen met een allergie voor noten is enigszins controversieel. Hoewel veel allergologen kokosnootveilig vinden, zijn er zeldzame meldingen geweest van reacties op kokosnoot bij mensen met allergieën voor noten. Omdat de kokosnoot is opgenomen voor textuurcontrast, voel je vrij om het weg te laten.
ingrediënten
- 1/2 kopje gierst
- 1 1/2 kopjes water
- 1/4 kop geraspte kokosnoot (ongezoet of gezoet, naar keuze)
- Snufje zout
- 1/2 theelepel kaneel
- Knijp van vers geraspte nootmuskaat of snufje gemalen nootmuskaat
- 1/2 theelepel gemalen kardemom
Voorbereiding
- In een droge koekenpan, toast gierst op middelmatig-lage hitte, voortdurend woelen, tot geurig en licht goudbruin. Laat volledig afkoelen.
- Maal de geroosterde en afgekoelde gierst in een schone koffiemolen, een vijzel en een stamper, of een keukenmachine (zorg ervoor dat u korte pulsen gebruikt om niet met een pasta te eindigen). Of u kunt de korrels in een plastic of papieren zak doen en ze met een deegroller fijn fijnmalen.
- Breng in een middelgrote pan 1 1/2 kopjes water aan de kook. Voeg gemalen gierst, geraspte kokosnoot, indien gebruikt, zout, kaneel, nootmuskaat en kardemom toe. Verlaag onmiddellijk het vuur laag en dek af.
- Laat het 15 minuten sudderen of tot het graan zacht is, controleer halverwege het koken om er zeker van te zijn dat het water niet allemaal is opgenomen. (Voeg anders nog een eetlepel water toe.)
Glutenvrije granen vinden
Jaren geleden was het moeilijk om glutenvrije granen te vinden die alle toeters en bellen bevatten die je kinderen lekker vinden in niet-reformwinkels. Tegenwoordig hebben de meeste supermarkten een mooie variëteit zoals Chex en Cheerios-merken. Hete soorten, zoals gecertificeerde glutenvrije haver en volkoren pap, vezelrijke granola-granen en glutenvrije, kindvriendelijke ontbijtgranen met veel kindvriendelijke suiker, zijn nu ook gemakkelijk verkrijgbaar. Maar zoals bij de meeste dingen, is zelfgemaakte het beste omdat je verschillende variabelen kunt besturen om de beste opties voor jou of je familie te maken.
En iets om op te merken over kokosnoot: als u gevoelig bent voor sulfieten, moet u zich ervan bewust zijn dat sommige verpakte geraspte kokosnoot wordt geconserveerd met behulp van sulfieten. Controleer de etiketten zorgvuldig of raseer ze zelf.
