Lemony geroosterde low-carb-broccoli
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 49 Vet 4g Koolhydraten 4g Eiwit 1g Show Voedingsetiket Huid voedingsetiket| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 4 (1/2 kop elk) | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 49 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 4g | 5% |
| Verzadigd vet 0g | 0% |
| cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 54 mg | 2% |
| Totaal koolhydraat 4g | 1% |
| Dieetvezels 1g | 4% |
| Totaal Suikers 1g | |
| Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
| Eiwit 1g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 25 mg | 2% |
| IJzer 0 mg | 0% |
| Kalium 157 mg | 3% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 3 minuten, koken 20 minuten
porties 4 (1/2 kop elk)
Lemony geroosterde broccoli neemt je smaakpapillen mee voor een verfrissende rit. Citroensap voegt een eigen smaak toe, maar door de citroenschil neemt de citrusgraad een tandje hoger. Dit bijgerecht is een geweldige ontstekingsremmende toevoeging, omdat de citroen vitamine C bevat en als antioxidant dient.
ingrediënten
- 2 kopjes gehakte broccoli
- 1 eetlepel olijfolie
- 1/2 theelepel zeezout
- 1 grote citroen, gepeld en geperst
- 1/4 theelepel gemalen rode pepervlokken
- 1/8 theelepel oregano
Voorbereiding
- Verwarm de oven voor op 375F.
- Bekleed een bakplaat met aluminiumfolie.
- Meng in een grote mengkom broccoliroosjes met olie, zout, citroensap, citroenschil, rode pepervlokken en oregano. Meng alle ingrediënten tot ze goed gecombineerd zijn.
- Giet het broccoli-mengsel op de beklede bakplaat en spreid het uit in een gelijkmatige laag. Bak 20 minuten bij 375 ° C of tot de broccoli lichtbruin en krokant zijn en haal het mengsel halverwege door.
- Haal uit de oven en geniet van warm of op kamertemperatuur.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
U kunt dit recept eenvoudig aanpassen aan uw persoonlijke smaak en smaak. Als u geen citroen wilt toevoegen, kunt u eenvoudig sinaasappelsap en sinaasappelschillen vervangen door een andere, maar heerlijke citroensmaak.
Citroen- of andere citroenschil kan worden gebruikt in plaats van de citroenschil. Om de schil van citrus (citroen, limoen of sinaasappel) te krijgen, heb je een microplane-rasp of zester nodig, die de schil in fijne stukjes zal vermalen. Het is belangrijk om het witgekleurde deel van de schil niet te raspen omdat het erg bitter is. Je krijgt een grote hoeveelheid smaak van de citrusvrucht, want daar zijn de oliën.
Om meer crunch toe te voegen aan de broccoli, kun je panko-broodkruimels toevoegen aan het mengsel voor het bakken. Hoewel dit recept van nature vrij is van gluten, als je een glutenvrij dieet moet volgen, kun je glutenvrije broodkruimels toevoegen.
Je kunt het zeezout vervangen door een lichte stroop Parmezaanse kaas om er een cheesy geroosterde broccoli-schaal van te maken zonder de voedingswaarde te veel te veranderen. Als je veganist bent of zuivel wilt vermijden, overweeg dan het toevoegen van voedingsgist voor een nootachtige en goedkope smaak.
Het recept zou net zo goed zijn als het in een koekenpan gebakken zou worden, in plaats van gebakken.
Ik ben persoonlijk dol op hoe de oven het meeste werk doet en je hoeft niet over de pan te staan en het mengsel continu te roeren.
Kook- en serveertips
Wie houdt er niet van om tijd te sparen? Een van mijn favoriete trucs om tijd te besparen, is het gebruik van vooraf gehakte groenten. Je zou ook slechts één kom voor dit recept moeten gebruiken, wat leidt tot eenvoudiger opruimen.
Ik raad aan om de geroosterde broccoli te combineren met zo ongeveer alles. Het is ideaal als bijgerecht voor elk magere eiwit dat je ermee wilt combineren - gebakken of gegrilde vis werkt geweldig in de zomer. Restanten zouden ook heerlijk zijn in een wokpan of eigen zelfgemaakte burrito-kommen. Deze broccoli zou ook een enorme smaak toevoegen aan koude pastasalade.
