Low-Calorie en Low-Fat Tonijn Wrap Recept
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 248 Vet 5g Koolhydraten 23g Eiwit 27g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 248 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 5g | 6% |
| Verzadigd vet 2g | 10% |
| cholesterol 34 mg | 11% |
| Natrium 460 mg | 20% |
| Totaal koolhydraat 23g | 8% |
| Dieetvezel 5g | 18% |
| Totaal Suikers 5g | |
| Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
| Eiwit 27g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 197 mg | 15% |
| IJzer 3 mg | 17% |
| Kalium 500 mg | 11% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 10 minuten, koken 0 min
porties 1
Of je nu op zoek bent om het gewicht van de baby af te nemen of dat je gewoon geïnteresseerd bent in gezond eten, deze lekkere, knapperige tonijnfolie zal je zeker bevallen. Het begint met een laag-calorie en vetarme tonijnsalade waardoor het een veelzijdig gerecht is.
ingrediënten
- 1 (6-inch) volkoren wrap (of tortilla, zie het gedeelte hieronder over het selecteren van een wrap of tortilla)
- 3 ons tonijn (volgepakt met blik, uitgelekt)
- 1/2 stengel bleekselderij (blokjes)
- 1/4 rode paprika (of genoeg om 2 eetlepels in blokjes te snijden)
- 1/4 kopje Griekse yoghurt (vetvrij, gewoon)
- 1/4 kop spinazie (vers, gespoeld, gesteeld en droog gespoeld)
Voorbereiding
- Laat het water uit de 3 ounces tonijnconserven lopen en breng het over in een middelgrote kom.
- Hak de 1/2 rib van selderij en 1/4 rode paprika in een fijne dobbelsteen en voeg deze bij de kom met de tonijn.
- Voeg de 1/4 kop magere, eenvoudige Griekse yoghurt toe aan de kom met de tonijn, bleekselderij en rode paprika.
- Plaats de 6-inch volkoren wrap of tortilla op een schoon oppervlak.
- Denk er visueel aan om uw omslag in 3 gelijke stroken te verdelen. Plaats 1/4 kop spinazie in de middelste strook, vermijd de randen.
- Laad het tonijnsalade-mengsel op de spinazie.
- Om een gesloten omslag te maken, vouwt u de onderkant ongeveer 1 inch omhoog. Vouw de linkerrand om, gevolgd door de rechterkant. Rol dan van je weg tot de vulling volledig is ingepakt. Als alternatief zou je de hele wrap vanuit de ene richting kunnen rollen en de uiteinden open laten.
Tips voor het selecteren van je wrap of tortilla
Niet alle wraps worden op dezelfde manier gemaakt. Bekijk de voedingswaarde-informatie op de achterkant van het pakket. Afhankelijk van de grootte van de wrap of tortilla en de ingrediënten, kan het variëren van ongeveer 80 calorieën tot meer dan 200. Probeer en blijf ergens in het middenbereik, ongeveer 100 calorieën of zo.
Gezonde kanten
Vers fruit en groenten zijn altijd een goede combinatie met deze laag-calorie tonijnfolie, maar u kunt bladeren door enkele van de meer gezonde opties als u van een zoute snack houdt. Je kunt je eigen boerenkoolfrites maken of chips met minder calorieën / minder vet vinden, zoals groentesticks of hummuschips.
