Peanut Butter en Jelly Quinoa Ontbijtkom
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 457 Vet 14 g Koolhydraten 68 g Eiwit 18 g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 457 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 14g | 18% |
| Verzadigd vet 2g | 10% |
| cholesterol 1mg | 0% |
| Natrium 101 mg | 4% |
| Totaal koolhydraat 68g | 25% |
| Dieetvezel 12g | 43% |
| Totaal Suikers 10g | |
| Inclusief 1g toegevoegde suikers | 2% |
| Eiwit 18g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 140 mg | 11% |
| Strijk 5mg | 28% |
| Kalium 744 mg | 16% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 0 min, koken 10 minuten
porties 1
Een hete kom met volle granen is een gezonde manier om je dag te beginnen. Verrassend genoeg is havermout niet jouw enige optie, dus geef havermout eens een pauze en probeer in plaats daarvan een quinoa-ontbijtkom.
Deze ontbijtkom met pindakaas en gelei-quinoa is gemaakt met ingrediënten voor echte voedingsmiddelen en het is een gezonde manier om te genieten van je favoriete kindertijdaroma's. Voorgekookte quinoa maakt het nog gemakkelijker en sneller te maken, zodat u 's ochtends de deur uit kunt met een voedzaam ontbijt.
ingrediënten
- 1 kop gekookte quinoa
- 1/4 kop melk naar keuze
- 1 eetlepel volledig natuurlijke pindakaas
- 1/4 kop bevroren frambozen
Voorbereiding
- In een kleine steelpan quinoa en melk combineren. Verhit op laag vuur tot het net suddert.
- Roer de pindakaas erdoor en haal van het vuur. Giet dan in een kom.
- Bewaar frambozen in een kleine magnetronbestendige schaal 30-60 seconden. Giet de quinoa in de kom.
- Voeg desgewenst motregen toe met extra pindakaas en geniet ervan.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
U hoeft geen quinoa te gebruiken. Als je nog een volkoren graan in je koelkast hebt gekookt (zoals farro of millet), probeer het dan in plaats van quinoa te gebruiken voor een leuke draai.
U kunt amandelboter of een andere notenboter gebruiken in plaats van pindakaas en elke gewenste melk.
Alle bevroren bessen werken in plaats van frambozen.
Kook- en serveertips
Verwarm quinoa en melk op laag vuur om verbranding te voorkomen.
Als je van een romiger pap houdt, voeg dan meer melk toe om je gewenste textuur te krijgen.
Als je haast hebt, verwarm de quinoa en melk in de magnetron, roer er pindakaas en verwarmde bessen door en doe het in een pot met een deksel
