Peanut Butter Banaan Blueberry Acai Smoothie Recept
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 362 Vet 17g Koolhydraten 42g Eiwit 13g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 362 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 17g | 22% |
| Verzadigd vet 5 g | 25% |
| cholesterol 9 mg | 3% |
| Natrium 165 mg | 7% |
| Totaal koolhydraat 42g | 15% |
| Dieetvezel 9g | 32% |
| Totaal Suikers 25 g | |
| Inclusief 1g toegevoegde suikers | 2% |
| Eiwit 13g | |
| Vitamine D 2mcg | 10% |
| Calcium 282 mg | 22% |
| Strijk 1 mg | 6% |
| Kalium 747 mg | 16% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 5 minuten, koken 0 min
porties 1
Acai-bessen zijn de vrucht van een palm, voornamelijk uit Zuid- en Midden-Amerika. Acai puree wordt vaak aangetroffen in luchtdichte verpakkingen in de diepvrieszone van de supermarkt. Kies de ongezoete versies, zodat u naar wens uw eigen optionele zoetstof kunt toevoegen.
De acaibes bevat zowel anthocyanines en flavonoïden, beide krachtige antioxidanten die het lichaam kunnen beschermen tegen stressfactoren uit de omgeving en de effecten van vrije radicalen kunnen verminderen, wat uiteindelijk het risico op hartaandoeningen en kanker kan verlagen. Er zijn niet genoeg onderzoeken naar menselijk onderzoek naar Acai-bessen om officieel hun gebruik van kankerpreventie bij mensen te ondersteunen. Intussen richt je je op het opnemen van een verscheidenheid aan verschillende soorten fruit en groenten in je dieet, in plaats van je te concentreren op één vrucht of een supplement.
Deze smoothie bevat een mix van acai, bosbes en banaan, evenals stok-naar-de-ribben pindakaas en omega-3 vetzuren die chiazaden bevatten. Mix met een scheutje calcium en eiwitrijke magere melk en nip met een kleurrijk rietje.
ingrediënten
- 1/2 middelgrote banaan, in stukken van 1/2-inch gesneden en ingevroren
- 1/2 kopje bosbessen, vers of bevroren
- 1 pakket ongezoete acai
- 1 eetlepel pindakaas
- 1 theelepel chiazaadjes
- 3/4 kop magere melk
Voorbereiding
1. Plaats alle ingrediënten in een blender en mix tot smoothie. Voeg een rietje toe en serveer.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
In plaats van een smoothie, verander dit in een "acaikom". Gebruik slechts een halve kop melk voor een dikkere consistentie en giet het mengsel vervolgens in een kom. Top met extra gesneden banaan, bosbessen en chiazaden. Je kunt zelfs een paar snuifjes ongezoete kokosnootvlokken, antioxidantrijke gojibessen, cacaobonen of zelfgemaakte muesli toevoegen.
Voeg een snufje van je favoriete toppings toe aan de bovenkant van de smoothie-schaal, of zet elke topping netjes op een rij voor een gestroomlijnde look. Eet met een lepel.
Kook- en serveertips
Maak deze smoothie 's avonds, giet in een kopje of mason-pot en bewaar deze' s nachts in de koelkast. De volgende ochtend is je ontbijt al gemaakt, dus je kunt het letterlijk gewoon uit de koelkast pakken, een rietje toevoegen en de smoothie opnieuw roeren, en op je weg zijn. Nu is er geen excuus meer om het ontbijt over te slaan.
