8 tips om in vorm te blijven tijdens het racen buiten het seizoen
Nadat je de finishlijn van een grote race bent overgestoken, is het verleidelijk om te ontspannen en een couch potato te zijn, vooral als je na het seizoen samenvalt met het begin van koud weer en kortere dagen. Maar als je te lang verslapt, verlies je het grootste deel van die fitness waar je de afgelopen maanden zo hard voor hebt gewerkt. En je mist ook een kans om je volgende trainingsseizoen te beginnen, sterker en meer blessurebestendig dan voorheen.
Hier zijn enkele ideeën over hoe u gemotiveerd kunt blijven en het meeste kunt halen uit uw off-season.
1. Stel een 30-daagse fitness-uitdaging voor jezelf
Vorig jaar heb ik een lopend parcours afgelegd tussen Thanksgiving en Kerstmis. Het doel was om elke dag minstens een mijl te lopen, buiten of op een loopband. Er waren een paar dagen dat ik uitgeput was en precies één mijl deed, maar op de meeste dagen deed ik veel meer dan dat. De uitdaging hielp me in vorm te houden en gezond te blijven tijdens het hectische vakantieseizoen.
Een 30-daagse fitnessuitdaging hoeft niet te worden uitgevoerd. Je kunt plannen om elke dag 25 sit-ups en 25 opdrukoefeningen te doen gedurende 30 dagen. Of probeer elke dag een bepaald aantal stappen voor een maand te nemen. Je zou het ook kunnen combineren met een gezonde eetuitdaging. Wat je ook kiest, markeer het in je agenda of je takenlijst en vink het aan als je doorgaat. Het gevoel van voldoening dat je elke dag krijgt, zal je gemotiveerd houden om door te gaan en ook andere fitnessdoelen op te nemen.
2. Doe meer Cross-Training
Je hoeft niet zo hard te rennen als je niet aan het trainen bent voor een specifieke race, dus dat geeft wat oefentijd vrij voor andere soorten workouts die je leuk vindt. Probeer enkele lessen in de sportschool, zoals yoga of cardio-kickboksen, die je in het verleden niet in je schema hebt kunnen passen. Winteractiviteiten zoals schaatsen, sneeuwschoenwandelen en skiën zijn een geweldige gelegenheid om tijd door te brengen met vrienden en familie terwijl u actief bezig bent.
3. Doe een race voor de lol
Als je midden in de training zit, voel je mogelijk veel angst en druk voor elke race die je uitvoert, ongeacht de afstand. Kies tijdens je off-season een paar races die je gewoon doet voor puur plezier, niet voor een tijddoel. Het is een goede kans om een van die leuke thema-races of vakantie runs (zoals een Turkey Trot of New Year's Eve race) met een groep vrienden te doen. Kleed je aan in kostuum, draag een grappige hoed of shirt, doe een tutu aan of doe gewoon iets dat je normaal niet zou doen als je in een serieuze trainingsmodus bent. Je zou ook van plan zijn om met een vriend te rennen waar je normaal geen race mee zou rijden en samen van de ervaring genieten. Door meer plezier toe te voegen aan je racen, kun je oefenen ontspannen blijven en je niet zoveel zorgen maken over je racen, zelfs als je tijdens het trainen bent gericht op een heel specifiek doel.
4. Stel specifieke kortetermijndoelen in
Hoewel je misschien geen wekelijks trainingsschema volgt, heb je nog steeds kortetermijndoelen nodig om gemotiveerd te blijven. Wanneer je geen specifieke doelen hebt om naartoe te werken, is het gemakkelijk om oefeningen uit te blazen voor dagen en daarna weken. Voordat je het weet, ben je veel fitheid kwijtgeraakt. Kies een paar wekelijkse doelen, zoals twee keer per week yoga of krachttraining en plan de dagen waarop je ze gaat doen. De structuur van je week zorgt ervoor dat je meer vasthoudt aan je trainingen.
5. Doe regelmatige krachttraining
Het buiten het seizoen is een goed moment om je te concentreren op je krachttraining voordat je in het voorjaar je kilometers begint op te voeren. Streef naar twee of drie sessies van versterking van een week. Je hoeft niet eens naar een sportschool te gaan om het voor elkaar te krijgen - doe gewoon 15 tot 20 minuten een mix van lichaamsgewicht onderlichaam en kernoefeningen. Als je moeite hebt om gemotiveerd te raken om te trainen, probeer het dan met een vriend of met YouTube-fitnessvideo's.
6. Ren zonder je horloge
Als je niet middenin een intensieve training zit, kun je soms rennen op gevoel en geen zorgen maken over je tempo of afstand. Doe minstens één keer per week een week waarbij je je concentreert op het pure plezier van hardlopen. Probeer aandachtig te zijn en blijf in het heden tijdens je runs. Als je gewoon ontspannen en kalm blijft, zul je je mentale kracht verbeteren tijdens een intensief trainingsseizoen.
7. Stap uit je comfortzone
Het buiten het seizoen is een goed moment om een nieuwe fitnessuitdaging te proberen die niet gerelateerd is aan hardlopen. In de winter nam ik vier weken lang indoorklimlessen en vond ik het een ongelooflijke mentale en fysieke uitdaging. Je lichaam tijdens het laagseizoen nieuwe grenzen opdringen, verbetert niet alleen je fysieke kracht, maar geeft je zelfvertrouwen een enorme boost.
8. Werk met een Personal Trainer of een Running Coach
Dit is het moment om te beginnen met het formuleren van je doelen voor je volgende trainingsseizoen. Een loopbaancoach of persoonlijke trainer kan u helpen een realistisch plan te ontwikkelen voor wat u in het laagseizoen moet doen om uw langetermijndoelstellingen te bereiken. Je begint je trainingsseizoen met een uitstekende trainingsbasis en het vertrouwen dat je doelen haalbaar zijn.
